他們不是姊弟，是母子！醫師媽戀上重訓，養肌肉還變年輕

披著一頭長髮，白皙無瑕的皮膚，穿著白色上衣及緊身運動褲，這位在運動教室的美魔女，輕鬆單手拿起好幾公斤重的壺鈴。如果不說，看不齣這位美魔女已是60齣頭歲，站在她身旁的是知名復健科醫師陳相宏，兩人乍看像姊弟，其實是母子！

陳相宏醫師的媽媽─艾華，已經退休瞭10多年，以前跟大部分女性一樣，寧願花時間逛街買東西，也不願意抽空去運動，即便小兒子是健身教練，說服她加入健身房，但每每去健身房報到都在「混時間」，根本沒認真運動。

突然腳沒力讓她驚覺要改變

艾華的先生、兩個兒子都愛運動和健身，隻有她不為所動。直到有一天，她小跑步追公車，突然覺得腳沒力氣，還有一次過馬路快變紅燈，沒跑幾步路，竟然跌倒跪在馬路中間…，纔讓她有瞭警覺。

她坦言，以前的觀念是隻要吃得下、睡得著就不必去運動，常常癱在沙發上。雖然加入瞭健身房，但她覺得跑跑步機很無聊、單調，還不如去公園散步或逛街走路當運動，「心情也比較愉悅。」

不過，隨著年齡漸增，體力、與反應力都不如從前，爬個小山就會有喘的感覺，無力扭開礦泉水瓶，甚至調整腳踏車坐墊也使不上力，纔知道不動不行瞭。

好在，陳媽媽有兩個喜歡運動又有相關專業的兒子，在他們的鼓勵下，讓她從三、四年前開始「認真運動」。

兒子設計熟齡專用訓練處方

首先，大兒子陳相宏跟她強調訓練肌耐力的重要性，小兒子Daniel是美國運動協會培訓的運動教官，幫媽媽設計一套適閤熟齡族群的運動訓練處方，例如訓練上下肢、肌力、肌耐力、、平衡、預防跌倒等動作。

今年，因為陳相宏成立復健專科診所，診所附設健身教室，讓她更養成瞭一周2至3天到健身教室做重訓的習慣。

陳媽媽說，自己真的感受到身體的轉變。首先是，情緒及睡眠獲得改善，隻要有運動，當天晚上10點就入睡，睡前不會鬍思亂想；眼睛乾澀的問題不藥而癒，體力也變好，白天都不必睡午覺，「帶小孫女去公園玩捉迷藏也比較有體力瞭。」

她不諱言地說，女人都很重視臉部保養，卻忽略身體的保健，有些跟她同齡者，臉部雖然保養得很漂亮、看似凍齡，但身體其他部位卻齣現老態，「年紀還是會露餡。」最重要的是，健檢數據都變正常瞭！

陳媽媽坦言，從不愛運動到把運動當作生活的一部分，過程中也曾因太纍而想放棄，但在兒子的鼓勵下，又恢復重量訓練，否則很快「打迴原形」。她慶幸這幾年堅持下來，身心都愉快，有好體力後，上山下海都沒問題，日子也過得更充實。

全傢都愛運動更添共通話題

「我跟大小兒子齣門，大傢以為我們是姐弟，這就是運動帶來的效果！」陳媽媽笑開懷地補充，除瞭有好體力外，變年輕也是促使她更努力運動的動力之一。

陳相宏看著媽媽因熱愛運動而變得年輕有活力，也覺得很開心，再加上媽媽每周到診所附設的運動教室運動兼探班，讓彼此有更多共通話題，比以往熱鬧許多。

他說，30到60歲的成年人，肌肉量每10年下降6%，但60歲過後每年平均快速下降2%，「60歲就是一個關卡。」而且女性過瞭更年期後，因為缺乏女性素的保護，骨質流失更快，尤其50、60歲後，體力也會明顯變差。

不少長輩都認為自己有運動，像是到公園散步或爬爬山，但這些都是針對心肺的有氧訓練，如果要預防或，就需要再加強重量訓練。

▲媽媽以自身為例鼓勵大傢運動，可以從選擇自己喜歡的種類，像她喜歡騎腳踏車，不必呼朋引伴也可以自己騎。（圖／陳相宏提供）

年紀越長飲食不能過度清淡

還有，過往觀念年紀越長，要吃得養生清淡，但是如果過度運動卻忽略飲食，免疫力反而會下降，因此，要存肌肉本，飲食也很重要，腎功能正常的，可以多補充蛋白質，像是白肉或魚肉，牛奶、豆漿等，或適時飲用乳清蛋白。

「以前說是『養兒防老』，現在是『養肌肉防老』！」陳媽媽以自身為例鼓勵大傢運動，可以從選擇自己喜歡的種類，開始養成，像她喜歡騎腳踏車，不必呼朋引伴也可以自己騎。

的確，運動帶來的好處多多，從陳媽媽開朗的個性且健美的身形，足以印證！

●

●延伸閱讀：

．

．

．