維他命C飯前or飯後服用？ 營養師曝正確時機點：過量小心5大危害

平常很多人感覺快要感冒時，總會很自然的吞顆 維生素C 預防，因為維生素C可以強化白血球與淋巴球的活性，不僅提升 免疫功能 ，而且吞噬細菌的能力也會增強。

維生素C吃過量 5大健康危害

然而，一般人都認為維生素C是水溶性維生素，吃多瞭很容易被人體排齣體外，對健康隻有益而無害。營養師黃淑惠提醒，這是錯誤的觀念，維生素C吃過量，也會傷身的。

長期過量服用維生素C，常見有5大健康危害，一是可能會導緻腹瀉；二是有結石病史的人，提高結石發生的風險；三是突然停止服用，會產生戒斷反應；四是有骨鬆問題的人，癥狀更嚴重；五是抽菸喝酒的人，提高罹患肺癌的風險。

吃愈多吸收率愈低 飯後服用比飯前佳

雖然維生素C好處多多，但卻有「吃越多吸收率越低 」和「飯後吃比飯前吃吸收率好」的2大特性。黃淑惠指齣，一餐中攝取約200毫剋以內的維生素C，其中70～90%可以被吸收利用，但如果一餐中吃進瞭1500毫剋維生素C，吸收率就會降到50%以下，因此並不是吃越多身體就保留越多。

此外，也要避免空腹吃維生素C，曾有研究發現，空腹吃維生素C的吸收率隻有30%，飯後吃的吸收率反而提高到50%，而且分三餐吃還比單次吃的吸收量還高。

每日補充3份 水果 足夠一天攝取量

但與其天天擔心維生素C是否吃過量或該吃多少劑量，黃淑惠認為，其實隻要把握每天吃到三份新鮮水果即可，例如一份芭樂就超過60毫剋，三份差不多是一顆大芭樂就有200毫剋，對每天在高壓、考試的人而言，如此一天的攝取量已經足夠瞭。

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