在健身的道路上 不少小夥伴或多或少都會有所抱怨。比如：胖子覺得瘦下來難 胖子和瘦子同時健身，堅持60天會怎樣？ - 趣味新聞網
發表日期 3/16/2022, 8:08:24 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 在健身的道路上，不少小夥伴或多或少都會有所抱怨。比如：胖子覺得瘦下來難，瘦子覺得長肉難。恨不得胖子和瘦子身上的肉中和一下這樣就完美瞭。可是，要想減掉身上多餘脂肪，或者增長更多肌肉，還是要靠自己堅持鍛… .....
在健身的道路上，
不少小夥伴
或多或少都會有所抱怨。
比如：
胖子覺得瘦下來難，
瘦子覺得長肉難。
恨不得胖子和瘦子身上的肉
中和一下這樣就完美瞭。
可是，
要想減掉身上多餘脂肪，
或者增長更多肌肉，
還是要靠自己
堅持鍛煉和健康飲食。
想要一個屬於
自己的好身體和好身材，
一定是日積月纍堅持鍛煉的效果。
國外就有人做瞭一個測試，
教練帶一胖小夥
和一瘦小夥同時健身，
看看堅持60天後會有什麼變化？
健身的小夥伴們一起來感受下：
胖小夥叫：紮剋
瘦小夥教：特裏斯坦
負責他們訓練的教練叫：
史蒂夫，
是一位美國金牌教練。
健身開始前，
教練給他們倆做瞭身體測試，
記錄他們的體重、體脂率、
臂圍、腿圍……等。
瘦小夥特裏斯坦
開始健身前的體重為136斤，
體脂率：12.7%，臂圍：29.8cm，
腿圍：52cm。
可以看齣瘦小夥
特裏斯坦還是有小肌肉的，
這與他中學時時踢過球，
有運動經曆有關。
胖小夥紮剋
開始健身前的體重為225斤，
體脂率：29.7%，臂圍：38cm，
腿圍：61cm。
日常飲食中紮剋
特彆喜歡吃高熱量食物，
這也導緻他全身
都被厚厚的脂肪包裹著。
教練史蒂夫
針對他們倆的身體情況，
有針對性的進行瞭訓練安排。
瘦小夥
特裏斯坦以增肌增重為主，
胖小夥紮剋以減脂減重為主，
訓練期間安排他們倆進行
力量訓練+有氧運動+飲食。
先來看
瘦小夥特裏斯坦的訓練，
要求他每天7點到健身房訓練，
力量訓練60分鍾，
有氧運動20分鍾，
每周鍛煉5次。
胖小夥紮剋也是
要求他每天7點到健身房訓練，
力量訓練40分鍾，
有氧運動60分鍾，
每周鍛煉5次。
從兩個人
的訓練安排中可以看齣，
他們倆都是先進行力量訓練，
再進行有氧運動。
胖小夥的有氧時間較長，
瘦小夥的力量訓練較長，
這就是增肌和減脂訓練的安排。
在飲食上，
教練史蒂夫為兩位小夥
準備瞭高蛋白清單飲食，
遠離一切高熱量油炸食品。
這樣兩個人堅持一個月後，
瘦小夥特裏斯坦已經有瞭
明顯的肌肉綫條，
朋友們看見都誇他
比之前結實強壯瞭。
胖小夥紮剋堅持一個後，
身體也發生較明顯的改變。
看到自己身體改變後的紮剋
更加努力健身，
有氧運動從之前的60分鍾，
經常加到90分鍾。
兩個月的
訓練時間結束後，
再次給他們倆做瞭測試。
瘦小夥特裏斯坦
體脂率從12.7%下降到7.1%，
臂圍從29.8cm長到34.3cm，
腿圍從52長到55cm，
肌肉增加瞭6斤。
從下圖中可以看齣，
瘦小夥特裏斯坦胸肌
比之前圍度更大更飽滿，
已經開始有中縫瞭，
說明胸肌有一定厚度。
腹肌也已經開始浮現！
胖小夥紮剋的測試結果是
體脂率從29.7%下降到15.2%，
臂圍無明顯變化，
腿圍從61下降到57cm，
肌肉含量增加瞭11.5斤肌肉，
總計減重35.8斤。
從下圖可以看齣，
胖小夥紮剋身上的脂肪明顯減少，
身上似乎也能看到一定的肌肉綫條。
瘦小夥特裏斯坦
和胖小夥紮剋兩個人的
健身經曆告訴我們，
不論你是胖，還是瘦，
隻要堅持鍛煉，
都能達到屬於自己的好身材。
健身的小夥伴們看到這裏，
是不是給自己的健身之路
增添很多信心。
行動起來，
像傻X一樣堅持，
你終將獲得牛逼一樣的結果。
最後貼心的小編
給健身的小夥伴們送上7個居傢
徒手健身的動作。
請根據自身練習水平安排，
將整套動作做1-5個循環。
具體如下：
動作1
開閤跳 30-60次
��
動作2
深蹲 20-30次
��
動作3
俯臥撐 10-30次
如果覺得難
可以選擇跪姿俯臥撐
��
動作4
V字兩頭起 10-20次
��
動作5
仰臥腿舉 20-30次
��
動作6
平闆支撐 1分鍾
��
動作7
波比跳 8-15次
��
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仲春時節是釣大鯽魚最好的季節，此時鯽魚的進食範圍大，進食量也大，導緻容易被釣到，而且進食時間的變長導緻上魚時間變長，再加上仲春時節氣候的適宜，一係列結果就是此時不釣大鯽魚，錯過瞭後悔一整年。在鯽魚進食量大的季節，多種餌料都可以嘗試使用，而且葷素均可。此時外齣釣魚，也建議葷素餌料都帶上，春季亂釣魚，其中也包括用餌上比較亂。 一、粉餌 蠶豆米曬乾，去掉硬皮之後研磨成粉，就是釣鯽魚的絕佳餌料，裝小瓶之後備用。魚鈎蘸水，之後在蠶豆粉中蘸一下，再次蘸水，之後再蘸蠶豆粉，反復幾次有綠豆大小就行，這是釣.......
迴甘，其實並沒有那麼高深莫測，懂瞭後你也能一口辨好茶
“ 迴甘 迴甘，通常是人們對於優良茶葉滋味的正麵評價。有人因為茶的苦澀而不喜歡喝茶，但也有人因為茶的迴甘而愛上茶。 那麼何為迴甘？又是哪些成分造成瞭這樣奇妙的滋味？如何通過迴甘辨彆好茶？今天就和大傢好好聊一聊關於“迴甘”的那些事。 “ 一、迴甘是什麼? 迴甘，顧名思義，是一種入口時清甜微苦澀，在口腔內迴味較長，且隨著時間的推移，甜味逐漸超過苦澀味，最終以甜味結束的一種味道。 其感官體驗主要錶現為“入口微苦，迴味清甜”，有的人就是因為茶有“苦盡甘來”這一變化，纔喜歡喝茶。 “ 二、迴甘物.......
你知道黑茶為什麼這麼耐泡嗎？
很多茶友都知道黑茶的一個特點，那就是耐泡，不對，是非常耐泡，一般的黑茶可以泡上十幾泡！而其他的茶葉泡幾次就不行瞭，那麼黑茶為什麼呢麼耐泡呢？ 黑茶是後發酵茶，沒有任何的化肥農藥成分以及其他添加劑，所以品飲時讓人更加的放心，黑茶的衝泡方法也很特彆，不僅可以直接用沸水衝泡，即使是衝泡過的茶葉還可以再次烹煮，湯色和口感依然不會有太大的變化。 那麼黑茶為什麼經得起這樣衝泡呢？秘密就在於黑茶中所內含的物質在起作用。 黑茶耐泡原因之一 黑茶茶樹曆經瞭長時間的生長，它的葉芽上積攢瞭豐富的營養物質，在.......
真正的“極限”跑步：百公裏超馬
題記：我們一直在強調一件事情，那就是42.195公裏的馬拉鬆項目應該被視為極限跑步，它是你即便準備地很充分都有可能無法完賽的項目，因為這還受到賽道、飲食以及配速等多方麵的影響，這都在無形中增加瞭我們的難度，因此即便是專業的運動員棄賽的也很多，不過她們和普通跑者的區彆是，棄賽是因為不能夠以最好的成績完賽。不過隨著跑步的人越來越多，對於常年跑長距離的人來說，馬拉鬆的挑戰性變地越來越低，於是百公裏超馬項目應用而生。 前幾天，有一位十分牛的跑者在一圈400米的塑膠跑道上跑瞭250圈，也就是整整10.......
“偶遇榖愛淩跑步”上熱搜！她的這個秘密藏不住瞭！
北京鼕奧會結束後，幾乎成為“國民偶像”的榖愛淩的近況和動嚮，仍然受到高度關注。 3月14日，榖愛淩解除隔離後，現身北京鼕奧會奪金地的首鋼滑雪大跳颱，參加瞭一場慈善跑活動。 此次慈善跑活動，旨在通過奧運冠軍榜樣的號召，邀請更多的愛心人士參與到慈善活動中，一起獻齣愛心。愛心跑全程約2公裏，由石景山首鋼滑雪大跳颱齣發，繞群明湖一周後迴到大跳颱。 在榖愛淩的帶領下，眾多跑者一同歡樂開跑並衝綫，跑姿輕盈靈動，擺臂有力，展現齣瞭4.8公裏越野賽19分19秒跑完的實力。 而昨天（3月15日），又有網友在.......
第一次騎風阻單車大腿麵超級酸是什麼原因？
水一方皮劃艇俱樂部 近期有一位朋友說他終於入手瞭C2風阻單車，第一次騎C2單車內心非常澎湃，準備一次性騎個夠。 但是鍛煉瞭一會兒居然發現自己大腿麵超級酸，平時體力非常好但是這會兒卻蹬不瞭二十分鍾？這是怎麼一迴事呢？ （Concept2 風阻單車） Concept2的風阻單車相當於有氧運動和無氧運動的結閤，熱量消耗極快。可以根據鍛煉目的自由調節阻力和時間。可以通過連續踩騎行可以有效鍛煉臀部和腿部肌肉，提高耐力，對塑造臀部和收緊腿部起到一定的作用。 在“騎行”中，下肢的血液供應較多，心率的.......
