中國舞蹈傢協會《中國舞蹈考級》第五級八、《中國夢娃》1訓練目的通過舞蹈、音樂的訓練弘揚中華傳統文化中國舞蹈傢協會五級8《中國夢娃》（中華美德）

發表日期 4/4/2022, 7:32:39 AM

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

趣味新聞網記者特別報導 : 中國舞蹈傢協會《中國舞蹈考級》第五級八、《中國夢娃》1訓練目的通過舞蹈、音樂的訓練，弘揚中華傳統文化，傳播核心價值觀。2主要動作及規格a.國是傢：旁斜下位攤手同時右傾頭；雙臂屈肘，指尖於頭頂…… .....

中國舞蹈傢協會

《中國舞蹈考級》

第五級八、《中國夢娃》

訓練目的

通過舞蹈、音樂的訓練，弘揚中華傳統文化，傳播核心價值觀。

主要動作及規格

a.國是傢：旁斜下位攤手同時右傾頭；雙臂屈肘，指尖於頭頂上方相對，同時左傾頭。

b.善作魂：旁斜下位攤手同時右傾頭；雙手對成心形，大拇指朝下，放於左胸前，同時左傾頭。

c.勤為本：旁斜下位攤手同時右傾頭；左手握拳放於左邊太陽穴處同時左傾頭，右手旁按手位。

d.儉養德：雙手於胃前一尺左右，左手握拳，拇指在上，右手逆時針方嚮輕輕撫摩左手拇指指背，同時右左傾頭。

e.誠立身：右手拇指伸齣，大臂於旁駕平，小臂上挑，同時右傾頭；雙手拇指伸齣，大臂架平摺小臂於兩肩前，同時左傾頭。

f.孝當先：雙手三指相捏放於右胯前，雙肘微架起，肘尖衝旁，同時屈膝半蹲右傾頭做行禮狀；衝1點鞠躬，雙臂自然下垂，雙手交叉搭上，直膝，抬頭左傾。

g.和為貴：旁斜下位攤手同時右傾頭；雙手抱拳於胸前，頭迴正。

h.娃娃姿態：雙腳自然位基礎上分開略比肩寬，雙臂旁斜下位擴指手型，手心嚮斜下方。

I.娃娃步：娃娃姿態的基礎上，左右移動重心，可原地可行進，雙臂與頭隨動。

組閤動作與順序節奏

準備音樂：（4拍+1個8拍）

4拍+（1）1-4拍：夢娃單膝著地全蹲，右手放鬆團起撐腮，左手胸前架起拖住右肘，手心嚮下，右傾頭

5-8慢慢站起收腳，雙手三指相捏放於右胯前，雙肘微架起，肘尖衝旁，頭迴正

第一段（八個三拍）

（1）國是傢動作

（2）善作魂動作

（3）勤為本動作

（4）儉養德動作

（5）誠立身動作

（6）孝當先動作

（7）和為貴動作

（8）雙手三指相捏放於右胯前，雙肘微架起，肘尖衝旁，半腳尖碎步移動位置

間奏（兩個八拍）

（1）1-4保持雙手在右胯前的姿態半腳尖轉衝2點方嚮

5- 6衝2點鞠躬，雙臂自然下垂，雙手交叉搭上，直膝

7-8保持姿態，轉頭視1點（第一排做）

（2）第二排做，動作同上

第二段（四個八拍）

（1）1-4跳落至娃娃姿態

5-嚮上摺左小臂，右腿勾腳嚮外踢小腿，膝蓋屈膝內扣，同時右傾頭

6-還原娃娃姿態

7-8做5-6的反麵動作

（2） 1-2娃娃步右左兩次

3-還原娃娃姿態

4-重復（1）5-的反麵動作

5-8做1-4的反麵動作

（3）-（4）重復（1）-（2）的動作

間奏段（一個八拍）

（1） 1-4保持雙手在右胯前的姿態半腳尖碎步衝1點

5-8重心移到右腿上，屈膝頂右胯，左腿伸直勾腳，腳尖嚮上，同時右傾頭

第三段（四個八拍）

（1） 1-2保持雙手在右胯前的姿態半腳尖碎步轉衝7點方嚮

3-4嚮後撤右腳，重心在右腿上屈膝，左伸直勾腳，腳尖衝上，同時雙手握拳大拇指伸齣，位於前平位，抬頭視7點

5-6保持雙手在右胯前的姿態半腳尖碎步轉衝5點方嚮

7-8重心移到右腿上屈膝頂右胯，左腿伸直勾腳，腳尖衝上，雙臂屈肘，指尖於頭頂上方相對，同時右傾頭

（2）重復（1）的動作，方嚮為3點和1點

（3）-（4）重復第二段（1）-（2）的動作

間奏段（四個八拍）

（1）1-4半腳尖碎步，雙手三指相捏放於右胯前，雙肘微架起，肘尖衝旁

5-8做“國是傢”動作，兩拍一動

（2）1-4半腳尖碎步，雙手三指相捏放於右胯前，雙肘微架起，肘尖衝旁

5-8做“善作魂”動作，兩拍一動

（3）1-4半腳尖碎步，雙手三指相捏放於右胯前，雙肘微架起，肘尖衝旁，1號2號5號6號嚮前跑齣

5-6 1號2號為一組嚮裏頂胯，屈膝，同時嚮內傾頭。5號6號動作同

7-8 1號2號為一組嚮外邁一步同時屈膝頂胯，裏麵的腿伸直勾腳腳尖嚮上。倆人相對雙手抱拳於胸前，視一點。5號6號動作同

（4）1-8 3號4號7號8號做（3）的動作

結束段（兩個八拍+念詞）

（1）1-4保持雙手在右胯前的姿態半腳尖轉衝2點方嚮

5-6衝2點鞠躬，雙臂自然下垂，雙手交叉搭上，直膝

7-8保持姿態，轉頭視1點（第一排做）

（2）第二排做，動作同上

念詞（國是韆萬傢，有國纔有傢）：雙手三指相捏放於右胯前，雙肘微架起，肘尖衝旁，半腳尖碎步找位置

念詞（中國夢娃）：右腳嚮後撤成單膝著地全蹲，右手放鬆團起撐腮，左手胸前架起拖住右肘，手心嚮下，右傾頭

教學提示

a. 七個短句與手勢的配閤。

b.娃娃舞步強調形象感，動作乾淨，有頓挫感。

c.注意隊形的變化與配閤

教育意義

通過模仿《夢娃送吉祥》宣傳片的主題形象，在舞蹈中為孩子們倡導“國是傢，善作魂，勤為本，儉養德，誠立身，孝當先，和為貴”，生動詮釋社會主義核心價值觀，弘揚中華優秀文化和傳統美德。

歌詞

夢娃醒，太陽笑，中國夢，多美妙。國是傢，善作魂，勤為本，儉養德，誠立身，孝當先，和為貴。

分享鏈接

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

看最新新聞就到趣味新聞網

quweinews.com

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

tag

相关新聞

太極要練好，三大禁忌、四大方法、五大建議少不瞭！

關注：作為一種古老又時尚的健身健心運動，太極已經走入很多人的生活，不少人在太極館或跟著視頻幾堂課學下來，已經可以“秀”齣多種姿勢瞭，但太極就是做樣子這麼簡單嗎？其實太極練習有“三大禁忌、四大方法、五大建議！”，今天小編為大傢安排一篇太極科普貼，希望太極練習卓有成效。三大禁忌一忌：忽視呼吸太極練習中，呼吸是將身體與精神聯係起來的紐帶。呼吸不穩，則心意不穩；呼吸穩定，則心意穩定。因此，要獲得沉穩的心意，就應該要控製住呼吸。真正的練習，呼吸緩慢而自然。身體的一開一閤都由呼吸所控製；.......

野釣大魚有3大難點，用這些招數輕鬆“破解”，大魚手到擒來！

齣門釣魚，自然都是奔著大魚去的，隻是大魚稀少比較難碰上，不但技巧比較重要，運氣也占瞭很大的成分。好的地方在於，釣大魚不同於釣小魚，其中的規律性更強一些，變數比較少。大魚也不是什麼季節都好釣，還需要找準齣門時機，選擇閤適的釣位，得當的用餌等等。一、釣位什麼時候適閤釣大魚，要看季節、看天氣，通常來說春季兩季大魚會相對好釣一些。因為春季是魚類逐漸恢復覓食，並且準備繁殖的季節，大魚的進食和繁殖都離不開淺水，在淺水時間變長，自然更可能釣到大魚。鞦季是魚類大量覓食催肥，準備過鼕的季節，大魚也同樣經.......

春季野釣大鯽魚，就用這種釣法，玩法多樣，什麼水麵都能釣爆護

春季是釣魚的黃金季節，尤其是鯽魚非常好釣。鯽魚分布廣，幾乎什麼水麵都有，不過小鯽魚多大鯽魚比較少。全年比較容易碰上大鯽魚的階段，應該是春季和晚鞦初鼕階段。春季的鯽魚從復蘇開始，逐漸增加覓食，同時也為即將到來的繁殖期做準備。不管是覓食，還是繁殖都要在淺水進行，哪怕是隻藏身在深水的大闆鯽，此時釣淺就能釣到。釣淺水，自然要選擇一個比較適閤的釣法。一、釣淺比釣深要難俗話說春釣灘，意思就是釣淺水，但是其中有非常多的講究。因為淺水畢竟不安全，要滿足一定條件魚纔會到淺水。從水溫的角度來說，淺水升溫之.......

跟“鉛”有關的釣法匯總：野釣經常釣不到魚？隻需把鉛墜動一動！

在野釣中跟“鉛”有關的釣法比較多，比如大跑鉛、跑鉛、雙鉛、飛鉛、小跑鉛等等，都是跟鉛墜關係比較密切的釣法。不同的釣法適閤不同的魚情，有時候釣不到魚，完全可以調整一下鉛墜的位置，改變一下釣法，可能效果立竿見影。不過要牢記，守大魚鉛墜下移，拉小魚鉛墜上移，這是基本的思路。一、大跑鉛大跑鉛的曆史極為悠久，其實就是鉛墜躺底的一種釣法，傳統釣中一直都是這麼玩的。鉛墜、子綫、餌料躺底，底層魚類進食非常“順暢”，釣組用粗點也很少齣現擋口的現象，是釣大魚的一種好方法。尤其是走水、風大、雜魚鬧鈎時比較好.......

“現代瑜伽之父”和他的四大弟子們，你知道幾個？

被譽為“現代瑜伽之父”的剋裏希那瑪查亞，雖然一生都從未離開過印度，但在早年於邁索爾（Mysore）受他教誨的學生卻塑造瞭完整的瑜伽世界。今天，很難找到沒有受過他影響的瑜伽體式傳統。他的弟子中間，齣現瞭不止一位譽滿全球的瑜伽大師，比如帕塔比・喬伊斯、艾楊格、印蒂拉・黛維、德斯科查。剋裏希那瑪查亞的故事，基本是由弟子們整理並流傳至今的，並沒有留下完整的傳記。他100歲的傳奇一生，幾乎就是一個多世紀以來瑜伽現代化的縮影。現代哈他瑜伽的復興，在很大程度上要歸功於剋裏希那瑪查雅。他對瑜伽體式.......

多巴鹽在黑坑釣魚時如何使用？多巴鹽在黑坑釣魚的用法用量詳解

鹵水點豆腐，一物降一物。近幾年來，各位釣友在釣魚時，如果窩裏有魚，而魚口不太好，在窩料裏添加少量的馥鬱香多巴鹽，魚口就會得到顯著的改善，效果很神奇。那麼，多巴鹽是什麼？為何會對魚有如此好的促進開口效果呢？在黑坑釣魚時，應該如何使用多巴鹽？用量是多少？下麵，我們就來詳細講下多巴鹽在黑坑釣魚的用法和用量。多巴鹽在黑坑釣魚的用法用量詳解一、多巴鹽是什麼。多巴鹽是馥鬱香魚類實驗室研發的一種魚類飢餓素，能夠刺激魚的味蕾，通過傳入神經傳導至中樞神經，讓魚産生強烈的飢餓感，進而強迫産生攝食動作。對大多.......

白酒的12種香型普及詳解

酒在我國有著很長的一段曆史，漸漸的根據白酒不同的釀造工藝、製麯工藝、不同的風味特徵物質對感官的影響逐漸形成瞭現在白酒的12種香型。今天小編就來給大傢普及一下白酒的12大香型。醬香型香型中的貴族代錶酒：貴州“茅颱酒”、四川“郎酒” 感官評語：醬香型亦稱茅香型，屬大麯酒類。其醬香突齣，幽雅細緻，酒體醇厚，迴味悠長，清澈透明，色澤微黃。醬香型白酒其醬香突齣，幽雅細緻，酒體醇厚，迴味悠長，清澈透明，色澤微黃。以醬香為主，略有焦香（但不能齣頭），香味細膩、復雜、柔順含濾（濾香）不突齣，酯.......

此花能開多色花，香味濃鬱養護簡單，不生病抗性強，多季節有花賞

此花能開多色花，香味濃鬱養護簡單，不生病抗性強，多季節有花賞現在人們的生活水平越來越好瞭，大傢都喜歡在傢裏養一些花草來美化環境，說到養花，大傢都不知道養什麼花卉閤適，其實很多花卉都是可以養護的。不過對於新手花友來說，大傢都不敢輕易養花，擔心會齣現病蟲害的情況，或者直接養不活。其實很多花卉的養護都是很簡單的，養花不僅可以美化環境，而且我們在養花的時候還能讓身心放鬆下來，今天小編就給大傢分享一種好養好看，並且適閤新手花友養護的花卉，一次可以開齣多色花並且多季節有花賞，這種花卉就是多色玫瑰。.......

《五朵金花說春茶》——六安瓜片等你嘗鮮

歡迎關注《直播六安》視頻號六安名茶品類眾多，其中六安瓜片、霍山黃芽、舒城小蘭花、金寨翠眉、華山銀毫品質優異，被稱為六安茶的“五朵金花”。為此，在今年的采茶季，《直播六安》特彆策劃 “五朵金花說春茶”係列報道，通過五位主播深入到我市的産茶基地，以親身感受為大傢展示六安茶從采到製再到成品的全過程，今天的節目就讓我們跟隨主播呂琳一起去金寨縣鐵衝鄉鐵衝村萬順茶廠去嘗嘗六安瓜片的春鮮。爬上崎嶇的山路，經過約二十分鍾的路程，我們來到瞭六安瓜片茶基地。在這裏，一大片茶樹盡收眼底，翠綠的茶樹是.......

【域外風】開掛在一月份的健身房裏

開掛在一月份的健身房裏在英國，每年一月份，健身房裏總是人滿為患的。開掛的人們，在辭舊迎新的第一個月，都是躊躇滿誌，英姿勃發,打瞭雞血般興奮，下定決心誓要改過自新，告彆不健康的生活模式，力爭在新的一年，將自己重塑成一個迷人的，自信的，令自己滿意的全新的自己。新年計劃一旦製訂下來，為瞭堅定開掛的決心，緊接著便是一係列配套的不菲消費：各種增肌蛋白粉，營養奶昔，燃脂藥片，運動鞋要換減震的來保護膝蓋，曾經的健身衣也尺碼見小，要換款式顯瘦一些的，運動水壺，健身背包，都要換新款式的瞭，連耳機也要換無.......

中國舞蹈傢協會五級5《乖乖吃飯》（胯和跳踢步練習）

中國舞蹈傢協會《中國舞蹈考級》第五級五、《乖乖吃飯》 1 訓練目的訓練胯的靈活性和跳躍能力。 2 主要動作及規格 a.雙頂胯:(以右為例)胯部嚮右頂齣同時，左膝鬆弛彎麯，連續重復同一側單頂胯動作兩次。 b.跳踢步：在原地跳躍或跑動時，雙腳大腿靠攏，小腿交替嚮後綳腳踢至臀部。 c.吃飯舞姿：雙手於嘴旁，四指並攏，拇指張開內關，做捏住張開的動作，肘嚮斜下。 d.強壯舞姿：左手叉腰，右手握實拳屈肘，拳心嚮裏做強壯感覺，右腳跟推起半腳掌點地，頭左傾。 03 組閤動作與順序節奏準備位.......

綠蘿君子蘭吊蘭，學會養護小技巧，葉子油亮發綠，年年長爆盆！

綠蘿君子蘭吊蘭是傢裏常常會養的花兒，不過有些花友能養得綠油油，葉子發光，有些花友就養的病蔫蔫的瘦小發黃，到底差在哪裏呢？有位大叔就給花花投稿，分享瞭一些傢裏養護綠蘿吊蘭君子蘭的小技巧，一起來看看吧。「養花小技巧」綠蘿養護技巧 -啤酒淘米水- 淘米水是花友們常見的傢庭肥料，一般都用淘米水發酵幾天之後澆花，淘米水中的澱粉、蛋白質為微生物分解，被花草吸收利用，生長能夠更好。啤酒也可以做肥料用，傢中剩下有啤酒，可以將啤酒稀釋後澆花，對一些觀葉植物，效果非常明顯。於是，我考慮將二者結閤，把啤酒加.......

雞蛋全身都是寶，丟個蛋在盆裏，3個月不用施肥，輕鬆開爆盆！

雞蛋是傢傢都有的食材，平常可以煎雞蛋，煮雞蛋，炒菜，做早點蛋糕，是最好的食用蛋白質來源之一。不光用來吃，其實雞蛋在養花上用途也很多，不少花友幾個雞蛋就能養齣一片花海來，把鄰居都羨慕死瞭，一起來看看吧！「雞蛋養花」 -煮雞蛋水養花- 煮雞蛋的水中，有不少雞蛋在煮的過程中留下來的微量元素，花友們可以收集煮雞蛋的水，晾涼以後，直接用來澆花。煮雞蛋的水可以給花兒補充微量元素，有利於花兒的生長，可以常年使用。 -雞蛋清養花- 雞蛋營養豐富，含有大量的卵白蛋白和卵球蛋白，含有人體必需的8.......

3個方法讓你的深蹲更給力

深蹲是健身房最重要的訓練動作之一，它能幫助我們構建強大的身軀，不管是對增加全身肌力，肌肉以及運動錶現都還是必備的動作。強悍的深蹲實力是每個訓練者都引以為豪的，可惜往往在在進行一段時間的深蹲訓練後，很多人會開始走進平颱期。進步緩慢或者不再進步。今天要給大傢帶來三個不錯的深蹲訓練方式，來幫助你改變得更強。一、離心深蹲離心收縮常常是大傢最容易忽視的，這會讓你損失50%以上的訓練效益。在離心收縮階段，為瞭刹住或控製動作的速度，肌肉會拉長而産生張力。從運動生物力學和運動生理學的角度講，肌肉離.......

喝過很多種茶，您真的認識茶樹嗎？

茶樹在植物分類學上屬被子植物門，雙子葉植物綱，山茶目，山茶科，山茶屬，是一種多年生木本常綠植物。根據植物學傢論證，茶樹早在幾十萬年前就在中國西南部進化形成。唐代陸羽《茶經》稱“茶者，南方之嘉木也”、“巴山峽川有兩人閤抱者”，說明在唐代中期，我國的川東、鄂西一帶已分布有許多野生古老大茶樹。近幾年來，通過考察和調查已在全國10個省、自治區近兩百處發現有野生大茶樹，其中就有樹齡達3200年的“世界茶王之母”位於鳳慶縣小灣鎮錦綉村香竹箐。這些古茶樹的發現，是茶樹原産地的曆史見證。茶樹的根.......

新興健身項目，超前燃脂你最瘦

提到新興健身項目的時候，你想起來的還隻是空中瑜伽和普拉提嗎？快點告彆無聊慢跑和單車吧，這些超減脂還小眾的瘦身運動，一定會給你減脂驚喜！ 1 NEAT減肥法不刻意運動也能消耗熱量 2 發泄式健身Boxing 3 Burpee包你躺著都能瘦 4 Battling Rope 火遍社交網絡的減脂神器 5 健身不忘身體護膚 .......

《臨滄日報》評論員文章丨臨滄茶尊天下

臨滄，因瀕臨瀾滄江得名；臨滄，因盛産好茶而聞名。臨滄，自然生態條件優越，茶樹種質資源豐富，擁有悠久的種茶製茶曆史，是世界著名的茶葉黃金産區，著名的滇紅之鄉，普洱茶的原産地、滇紅茶誕生地、蒸酶茶發源地，中國最大的産茶市。臨滄茶獨一無二的資源優勢、生態優勢、品質優勢、品牌優勢、産業優勢、文化優勢，確立瞭其“尊天下”的地位。臨滄是世界茶樹起源的中心和核心地帶，具有起源核心優勢。臨滄是世界茶樹地理起源中心和栽培起源中心，擁有當今世界上最粗壯、最古老的第一古茶樹――鳳慶縣香竹箐栽培型古茶.......

臨滄茶尊天下丨臨茶風起豪氣滿倉——一片樹葉書寫的傳奇之“起源說”

●1939年，湖南人馮紹裘在雲南順寜（鳳慶）創製瞭第一杯滇紅茶，從此，臨滄“滇紅”享譽世界； ●1985年，浙江人湯仁良傾盡大半生心血創製的以臨滄茶為原料的“蒸酶茶”在耿馬投産，打破瞭此前業界公認雲南大葉種茶不能做綠茶的桎梏，打造瞭臨滄茶的另一座曆史高地； ●2021年，冰島老寨茶葉當年采摘權的拍賣中，一棵樹齡500多年的古樹茶，拍齣瞭166萬的價格，詮釋瞭“玉樹金葉”的財富神話，從隱匿深山，到名滿天下，冰島、昔歸，讓臨滄茶又一次在“普洱江湖”登峰造極，盛名遠播。這是臨滄茶的今生，是.......

你真的沒胖，是體重秤在“撒謊”！稱重時，彆犯這4個錯

如果說女生對體重很敏感那減肥中的女生簡直敏感到極點上秤前，先減輕一切負重（節目中，稱體重前的歐陽娜娜，清空各種負重；來源：《嚮往的生活》）再來個憋氣收腹（來源：《忘不瞭餐廳》）瘦2斤高興到飛起胖1斤絕望到哭泣不管一天稱多少遍女生們隻相信最輕的那一個但實際上這樣稱齣來的體重有可能是錯的！嚴肅說來，稱的是骨骼、脂肪、骨骼肌、身體水分、內髒及其他組織的總和。一個人的體重受客觀條件影響很大。如果你中午喝進去兩杯奶茶，吃下一碗飯、兩碟小菜，馬上就上秤，這個數字不能算.......

（外代一綫）為葡萄樹驅寒

近日，法國部分地區遭遇低溫天氣，一些葡萄園點燃蠟燭保護果樹免遭霜凍災害。 4月4日，種植者在法國皮利尼－濛拉謝附近的葡萄園裏點燃蠟燭。新華社/法新這是4月4日在法國皮利尼－濛拉謝附近拍攝的點燃蠟燭的葡萄園。新華社/法新 4月4日，種植者在法國皮利尼－濛拉謝附近的葡萄園裏點燃蠟燭。新華社/法新 4月4日，種植者在法國皮利尼－濛拉謝附近的葡萄園裏點燃蠟燭。新華社/法新 4月4日，種植者在法國皮利尼－濛拉謝附近的葡萄園裏點燃蠟燭。新華社/法新 4月4日，種植者在法國皮利尼－.......

罐罐茶係列：甘肅罐罐茶的前世今生（一）

茶，發源於我國，作為世界三大飲品之首，有著韆年的傳承曆史和文化底蘊。上至達官貴人，下至普通百姓，隨處可見茶的身影。近兩年隨著短視頻的興起，有種流行於甘肅的飲茶方式爆火社交圈。今天我們就來聊聊流行於大西北的一種古老而原始的飲茶方式――罐罐茶。下麵就以甘肅罐罐茶為代錶，對罐罐茶的前世今生給大傢做個詳細的介紹，以供茶友們交流參考。（一）罐罐茶的起源有關於罐罐茶的起源，目前沒有確切的曆史記載，不過現代罐罐茶流傳最廣的說法是源於甘肅。根據中國茶文化發展史來看，依據發展曆程將茶葉的品飲方式總共分.......

盤點一下虐背的劃船類動作！

背部肌肉，對於男性夢寐以求的“倒三角”身材來說，可謂是功不可沒，而劃船類動作，則是虐背不可少的動作；今天我們就一起來盤點一下虐背的劃船類動作。一、杠鈴劃船在劃船類動作中，杠鈴劃船應該是首選動作，原因是，在同樣的情況下，它比其它的劃船動作可以使用更大的重量，這就為肌肉發展提供瞭潛力；同時髖、膝、腳、踝需要共同協調，來構建一個穩定的平颱，支持進行劃船動作，這樣讓你的核心力量也得到提升。做這動作，有很多細節，如在劃船時是采取正握還是反握，是寬握、窄握還是中間握距，又或者是藉助助力帶，這.......

喝茶、品茶、吃茶……以茶入饌，唇齒留香

“南國春來早，明前采嫩芽”，近期正是春茶上市的大好時機。坐而論道、品茗嘗鮮，是春日裏的一大樂事。富有生活智慧的人們從茗中汲取靈感，運用於美饌美酒之中，為佳肴酒水平添瞭幾分沁人心脾的清雅。巧用茶葉，神來之筆中國人吃茶的曆史由來已久。唐代《茶賦》中有記載，“茶，滋飯蔬之精素，攻肉食之膻膩”。意思是，茶葉可以為寡淡的米飯蔬食添增滋味，還可為膻膩的肉食去膻解膩。一語道齣茶入饌的好處。美食作傢林衛輝對中國茶飲文化研究頗深。他說，早在唐朝，人們就用煮茶方式來品茶。將茶葉搗碎後放水煮，為瞭減輕苦澀味.......

休息讓跑步更輕鬆，但休息並不是完全停跑！

休息被看做是跑步的四大要素之一，其他三項是耐力、速度和力量。俗話說，不懂得休息就不能更好地工作。跑步也是一樣，不會休息也就不能更好地跑步。在某種程度上，休息甚至被看做和訓練一樣重要。跑步就是肌體內肌肉組織不斷被破壞和重組的循環過程。休息是肌肉組織得以重組的重要環節，如果缺乏休息，肌肉組織一直處於被破壞的狀態，沒有重組，就會造成肌肉的損傷。組織重組後比原來的更加強壯。這就是為什麼有時候休息之後再跑步時，感覺身體能力提高瞭許多，速度不但沒有降低，還有瞭明顯的提高。對於大多數跑步者來說，休息.......

一學就會！防止跑步損傷、延長跑步距離的小技巧

延長跑步距離，對跑步新手而言是一個較大的挑戰，因為很容易導緻身體疲勞甚至受傷。如何在確保健康的前提下延長跑步距離，跑者需要掌握以下8個技巧。熱身不可少跑前充分熱身可以預防一些問題的齣現，比如岔氣、肌肉緊張等，這些都可能會毀掉跑步。跑前熱身最好是通過動態熱身，比如健步走、慢跑、弓步等，提升核心溫度，讓肌肉和關節做好跑步的準備。緩慢延長距離如果跑者平時一次性跑8公裏左右，那麼就不能一下子將跑步距離延長至10公裏以上。一般情況下，每周的跑步距離增幅不宜超過10%。通過循序漸進的延長，.......

為何有些人跑步5公裏都不齣汗？我跑800米就汗水直流？

入跑圈後，不知道大傢有沒有發現這樣一個問題。有些人，一口氣跑五公裏都不怎麼會齣汗，但有些人稍微跑一下就大汗淋灕，汗濕衣衫。一些跑圈大神會迴答你：齣汗量與體內的脂肪含量呈正比（更多的脂肪可以讓你的身體更快地變熱），同時攝氧量大的運動也會讓你齣更多汗。是不是覺得聽著有些懵圈，接著看下來：在美國高校運動醫學大會上，來自渥太華大學的馬修-剋萊默和悉尼大學的奧利-傑伊提齣瞭與傳統觀點截然相反的觀點，並且發錶在應用生理學雜誌上。在很長一段時間裏，人們會認為，體脂率和運動的強度（身體是否達到.......

宅傢抗疫莫忘健身，居傢運動攻略來瞭

來源丨i金山編輯丨馮莉琴校對丨濮雯嫣精彩內容迴顧 �� .......

無需去健身房，一組啞鈴訓練鍛煉全身肌肉，提升身材比例

原創內容，擅自搬運者必究！真正的健身達人知道：力量訓練是健身鍛煉不可缺少的一環，無論減脂還是增肌，都應該重視力量訓練。堅持力量訓練的人，至少會收獲這些好處： 1、堅持力量訓練可以有效預防肌肉流失，提升身材綫條，加強身體的基礎代謝值，有效抑製脂肪堆積，降低發胖幾率，擁有一副好身材。 2、堅持力量訓練肌肉的生長可以提升力量水平，讓你保持充沛的體能，身體狀態也會更年輕，看起來也會更有活力。 3、堅持力量訓練可以幫您提升抗壓力，減緩皺紋齣現，避免皮膚鬆弛問題，保持緊緻的肌膚狀態，顔值狀態也.......

跳繩鞋火瞭，可這跳繩不興瞎跳啊！

第二天假期，一邊吃著零食一邊追劇簡直不要太愜意。當然，還有那些比較捲的妹子，選擇跟跳劉�u宏夫婦的健身操直播。劉太太到後麵跟不上的樣子，像極瞭我本人TAT…… 在這個全民抗疫的關鍵時刻，我們盡量還是居傢不外齣、不聚眾。那麼在傢的這大把時間，能乾點啥？姐妹們，跳繩是個不錯的選擇。前一陣，榖愛淩帶火瞭安踏的運動衣。緊接著，安踏的“跳繩鞋”也火瞭起來，最火的那一款顔色現在依舊在斷貨。配閤小紅書上一些姐妹的跳繩教程，一時之間，跳繩減肥的熱度有點趕超當年美麗芭蕾的意思。先要肯定一點.......

陰雨天就要來瞭，泡的茶為什麼突然沒那麼香瞭！

雨天喝茶沒有平時香，這到底是為什麼？空氣濕度大，茶葉含水量高陰雨天，空氣濕度較高，茶葉具有較強的吸附性，如果密封不到位，茶葉容易吸收空氣中的水分，衝泡後香味就會減弱。氣溫較低，茶葉香氣難激發天陰時，氣溫一般較低，需要較高水溫衝泡的茶會因為水溫的快速下降而難以激發齣香氣。尤其高原地區，本身沸點就低一些，陰雨天水溫就更低一些。茶香也更難完全激發齣來。低氣壓會影響味覺和嗅覺下雨天受氣鏇影響，氣壓也會變低，在氣壓相對低的情況下，嗅覺和味覺不會像平時那麼靈敏，所以陰雨天泡齣來的茶，.......

四大垃圾茶葉，難喝還有毒！大傢一定要注意瞭！

大醫學傢李時珍曾說過：真茶既少，雜茶更多，其為患也。特彆是在現代，當黑心商傢可以往劣茶裏放各種添加劑以次充好時，我們又應該如何鑒彆這些垃圾，以防止自身受害呢？色素茶在綠茶的加工中，“殺青”一道十分重要的工序，其中“青”指茶裏的多酚氧化酶，把它“殺死”，茶便不會氧化，可長時間保持綠意。殺青對茶的品質影響極大，如《大觀茶論》載：茶之美惡、尤係於蒸芽（殺青方法的一種）、壓黃之得失。由於製作工藝或原料太爛等問題，某些茶葉殺青之後十分難看，日後氧化瞭自然更醜，為瞭賺錢，很多黑心商傢便鋌而走.......

亮個相吧，光仔！

春天來瞭光仔又和大傢見麵瞭！作為廣東光大首席閱讀官登上這個閃耀的大舞颱光仔既開心又激動同時深感責任重大為瞭給光粉們帶來更多更好的閱讀體驗光仔履職後的第一件事就是“梳靚靚頭” 盛裝打扮起來拍瞭一組“形象照” 現在就來欣賞下我們的多麵光仔吧~ PICK ME UP 光仔個人形象照 PICK ME UP POSE A 搞掂有瞭金剛鑽，纔攬瓷器活我們的光仔見識廣本領強能頂事扛事、挑擔子有光仔在，萬事包“搞掂” POSE B 衝鴨光仔總是滿懷激情做事雷厲風行.......

用靜蹲（馬步）可以提高腿部力量嗎？是不是有點簡單瞭？

自重問答問用靜蹲（馬步）可以提高腿部力量嗎？是不是有點簡單瞭？答靜蹲（馬步屬於其中）對提高深蹲力量有所幫助，但想要發展極強的下肢力量則需要專項深蹲訓練！這是術業有專攻的道理（想提高什麼，就去練什麼）。提到紮馬步，很多人都不陌生，因為在幾乎所有的武打片裏都有它的身影。作為傳統武術的功法訓練，紮馬步的練法各傢有各自的言論，這裏不做專門的研究。總而言之，馬步是強化下肢肌群的訓練，有利於格鬥中身體移動的穩定。孫祿堂，圖片來源於《孫祿堂武學集注》如果從現代健身理論上分析，紮馬步.......

5個自重練習練全身

5個不錯的自重練習：單腿深蹲、L支撐、橋、引體嚮上、手倒立，全身肌肉都練到瞭。要全部做到也不容易。做不到？還有難度較小的替代動作。 .......

明明不餓就是饞，吃著吃著就胖瞭，教你3招控製食欲，變瘦很容易

有些人經常是這樣的，在沒有減肥想法的時候，往往看見這個也想吃，看見那個也想吃，明明肚子不怎麼餓，但是就是饞得慌。這樣時間長瞭以後，熱量攝入就超過瞭身體的需求，從而我們變得越來越胖。其實如果我們隻是餓瞭纔吃，不餓不吃的話，基本上是不會變胖的。而這種嘴巴比較饞的人，到瞭減肥的時候，也是越發的睏難，越想減肥食欲越好。甚至有些人剛有減肥想法，就會齣現暴飲暴食的報復性飲食行為，他甚至都沒有開始控製飲食。人類對不同的事物有著不同的自控力，嘴巴比較饞的人，可能其它方麵自控力還算不錯，但是唯獨對吃卻.......

跟練視頻：一套緩解腰部疲勞、酸脹的動作

今天，給大傢分一套10分鍾瑜伽序列跟練視頻，可以有效緩解腰部疲勞和酸脹感，對抗久坐傷身，動作超級簡單，在傢就可以練。保養其實很簡單，關鍵就在於每天堅持！ .......

42歲董璿分享健身美照，保持超強自律，越活越年輕

四月二日下午，許久未齣現的董璿在自己的社交網站上曬齣一組美麗的健康照片，並對粉絲們說： “ 春暖花開，不要犯睏。 ” 照片中，董璿紮著高高的馬尾，穿著一身緊身的運動服，展現齣瞭她那火爆的身材，絲毫看不齣她 42 歲的年紀，反而變得更加青春瞭。董璿在健身器材的幫助下，錶演瞭很多高難度的動作。她整個過程都是側著身子的，縴細的腰肢和修長的雙腿都露瞭齣來，那絕美的 “ 側顔殺 ” 更是吸引瞭所有人的眼球。不得不說，董璿 40 多歲瞭，依舊是那麼的有朝氣，那麼的自信，那麼的讓人敬佩。董璿雙手握.......