肌友們 一個男人胸肌練得是否到位是判斷他是不是型男的標準之一厚實飽滿的大胸肌給夠給人安全感相信大傢對胸部訓練也比較熱愛下麵給大傢訓練胸肌的建議幫助大傢在鍛煉時效果提升1.先做上斜訓練如果你的上胸肌相… 想要打造更加厚實飽滿的大胸肌，這些誤區看看你有沒？ - 趣味新聞網
發表日期 4/11/2022, 5:45:37 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 肌友們，一個男人胸肌練得是否到位是判斷他是不是型男的標準之一厚實飽滿的大胸肌給夠給人安全感相信大傢對胸部訓練也比較熱愛下麵給大傢訓練胸肌的建議幫助大傢在鍛煉時效果提升1.先做上斜訓練如果你的上胸肌相… .....
肌友們，一個男人胸肌練得是否到位
是判斷他是不是型男的標準之一
厚實飽滿的大胸肌給夠給人安全感
相信大傢對胸部訓練也比較熱愛
下麵給大傢訓練胸肌的建議
幫助大傢在鍛煉時效果提升
1.先做上斜訓練
如果你的上胸肌相對比較薄弱
那麼最好的方法就是做上斜訓練
可以使用杠鈴、啞鈴或者史密斯機
先做上斜訓練
可以用最大的重量來刺激使用頻率較低的上胸部肌肉
使它獲得最大的增長
在做完上斜訓練後
再做平闆、下斜運動
可以變得更強
2.上斜啞鈴飛鳥
上斜啞鈴飛鳥不但有利於增加上胸肌的質量
還會完善肌肉中有瑕疵的地方
在動作中手掌嚮下鏇轉，會更多涉及前三角肌
掌心相嚮，對胸部和上胸肌的刺激作用更大
3.臥推時在底端停留2至3秒
使用史密斯機，設置一個安全點
隻讓它有部分的活動範圍
停留2至3秒後用力將負重推迴頂部
手臂嚮下的時候將負重固定
隨著身體逐漸變強，慢慢降低安全閥
4.使用啞鈴
啞鈴會有與杠鈴完全不同的張力和活動範圍
在啞鈴訓練中不要局限於一個坡度
要以多個角度訓練
5.多做蝴蝶夾胸
類似於飛鳥動作，直擊內胸肌
整個胸部都得到充分的拉伸
將肘部抬高
與地麵平行能夠最大程度地發揮上胸肌的作用
6.下斜動作
下胸有針對性的動作就是下斜闆上完成的臥推和飛鳥
相比上斜和平闆臥推
下斜臥推的穩定性很關鍵
建議腳控製平衡的基礎上，負重不宜過重
注意在啞鈴至最高點時用拳尾小拇指接觸
成V字型，對胸肌的下沿刺激會很明顯
7.訓練後做伸展運動
訓練後做伸展運動會促進肌肉的增長和恢復
將上胸肌充分地伸展
可以為肌肉的增長創造有利的環境
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齊魯網・閃電新聞4月10日訊 為維護提升日照綠茶品質和品牌知名度，4月10日，日照市啓動日照綠茶“榖雨工程”。 作為我國高緯度地區麵積最大的優質綠茶生産基地。下一步，日照市將成立“日照綠茶”臻選聯盟，從綠茶生産標準化、經營集約化、行業聯盟化、品牌高端化、嚴管常態化5個方麵入手，維護日照綠茶市場信譽，提高日照綠茶市場競爭力，全麵推進日照茶産業高質量發展。 閃電新聞記者 臧一文 報道 .......
4月輕斷食，晚餐就一盤，能消耗脂肪又頂飽，一周至少吃三迴
4月輕斷食，晚餐就一盤，能消耗脂肪又頂飽，一周至少吃三迴！ 一到4月份，有句掛在嘴邊的順口溜就好多人說瞭，這就是：“4月不減肥、5月徒傷悲”。因為再過不久就是夏季瞭，夏季是最能夠體現人的身材的季節，所以，4月開始管理身材就絕對不能忽視瞭。 能夠很好地管控自己的身材，不隻是為瞭美，對健康也有很大的好處。不過有很多人為瞭快速達到目標，就采用節食、減餐等等極端的方式，時間久瞭，這樣是很傷身體的，即使瘦瞭，對健康也有損害、所以不可取。我們要健康瘦身，運動和飲食相結閤，如果不是過胖，就保持住身材就好。 .......
國傢體育總局體科所創編：科學健身18法（升級版）
1 頸部肌肉緊張 2 肩部肌肉緊張 3 肘關節不適 4 腕關節酸痛 5 胸椎活動度受限 6 慢性腰椎間盤突齣 7 慢性腰肌勞損 8 腰背部肌肉緊張 9 骨盆前傾 10 膝關節不適 11 改善下肢水腫 12 緩解小腿疲勞 13 緩解久站疲勞 14 改善上肢血液循環 15 颱階練習 16 墊上緩解肌肉酸痛牽拉組閤 17 全身力量訓練 .......
春季野釣還空軍？是天氣釣點沒選對，不同天氣魚“藏” 不同位置
春季是釣魚的好季節，其實空軍的幾率還是比較低的，雖然未必每次都能爆護，始終是能釣到一些魚的。對於釣魚來說，在任何季節天氣和釣位的選擇都是基礎。天氣的好壞影響魚開口的好壞，以及魚的開口時間長短。釣點的好壞影響周圍魚密度的大小，兩者都選擇得當時，很少有走空的時候。驚蟄過後氣溫迴升，魚類逐漸恢復覓食，正是能吃的時候，對食物不怎麼挑剔，比其他季節明顯好釣很多。不過要注意，天氣不同需要選擇不同類型的釣點。 一、雨天不釣草 雨天是春季比較容易爆護的天氣，尤其是小雨中以及大雨漲水之後。如果小雨中齣門，選.......
自然中正即渾圓
關注： 無論是“含胸拔背”還是“含胸塌腰”，都是太極拳老前輩對太極拳動作的一種要求，它們都要求在練習太極拳時要放鬆和順其自然，要符閤人體腰椎骨的自然結構，在放鬆的基礎上，要達到百會和尾閭的自然的垂直。“含胸拔背”和“含胸塌腰”，都是讓人們在自然和放鬆的條件下，進行太極拳的演練。隻有這樣，你纔能體會到太極拳勁力和肢體運動之間的關係。 “立身中正”與“立如平準，活似車輪”，這兩句話是同一個意思。“立身中正”是太極拳的基本要求，而“不偏不倚”，則是對“立身中正”的進一步解釋，強調瞭“立身中正”的.......
這個瑜伽體式，好處太多，不過做不到的人也多！
英雄坐Virasana是一個非常好的坐姿體式，經常練習可以改善扁平足，強化足背肌群，靈活腳踝，減少腿部脂肪，緩解因痛風或風濕引起的膝部疼痛問題。按摩盆腔髒器，改善消化係統。 體式詳解 雙膝並攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。 臀部坐在兩腳之間的地麵上。 腳後跟夾緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上 仰臥英雄式：英雄式開始，身體傾斜慢慢嚮後，手肘放在墊麵上，身體落在彎麯的雙肘上，依次將手肘伸直，雙手放在身體的兩側，身體完全地躺在墊子上。 常見問題 膝蓋疼痛是體式練習中最常見的問題，主要是以下.......
