五種比喝咖啡更健康的抗疲勞飲食1、多喝水 保持水分充足可提神人體有三分之二是由水構成的 五種比喝咖啡更健康的抗疲勞飲食 - 趣味新聞網

發表日期 2010-09-15T08:28:21+08:00

     五種比喝咖啡更健康的抗疲勞飲食

1、多喝水，保持水分充足可提神

人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質纔能順利進行。 因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪瞭。

在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。 如果你覺得白水比較難下口，可以試著調製符閤自己口味的加味水，或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2、攝入富含鎂的食物，保持能量

礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的産生是至關重要的。 缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。

堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。 不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

3、吃菊糖抗貧血，精力更充足

從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。 這種縴維天然存在於小麥、大蒜、洋蔥、洋薑中。

菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助於保持常態(處理便秘無疑是件耗精力的事)，而且還可以促進身體對鐵元素的吸收，因此也有助於抗貧血。

可以試試烤薑片，把它加在湯裏。 人們認為它們還富含可以提高人體免疫係統的益生菌。 我們都清楚，即使一點點小病，也會使人的精力暴跌的。

4、選擇全榖類食品，有助於保持情緒穩定

碳水化閤物是大腦能量的來源，但在碳水化閤物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。

通過維持血糖含量，這些碳水化閤物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。 地瓜和燕麥片等全榖類食品中都也含有碳水化閤物。

錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養是十分重要的。 所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。

5、瘦蛋白質更健康 ，有效抗抑鬱

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。 選擇瘦蛋白質，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。

蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。 吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。

這種必需脂肪酸可以抗抑鬱，抑鬱會耗光能量。 太疲勞要補充雙份營養的話，就試試咖哩汁清蒸鮭魚吧。

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