相信有許多版友都是做伏地挺身來健身的 因為此法不需買器材、且可以鍛鍊胸、腹、臂三等等多處。不過 伏地挺身的小Hints - 趣味新聞網
發表日期 2009-06-11T03:11:33+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 相信有許多版友都是做伏地挺身來健身的，因為此法不需買器材、且可以鍛鍊胸、腹、臂三等等多處。不過，伏地挺身也有變形式，可以讓我們更精確的鍛鍊某些肌群。我在這 ... 伏地挺身的小Hints (三頭肌, .....
相信有許多版友都是做伏地挺身來健身的，
因為此法不需買器材、且可以鍛鍊胸、腹、臂三等等多處。
不過，伏地挺身也有變形式，可以讓我們更精確的鍛鍊某些肌群。
我在這發一篇個人的經驗文，如果承濛賞視，就當作教學文吧~^^"
假設大傢一般的動作為: 身體呈弓形、雙臂與肩同寬伸直撐住身體、五指嚮前。
那麼第一個變形便是:
雙手手掌各嚮內轉90度，使得五指相對
此法鍛練齣來的特點為:可以讓胸肌變寬，而不是變尖→ 由其常穿深V領的版友要更著重此法
第二個變型
雙膝和下腹部盡量貼地，隻靠雙臂把上身抬高，類似眼鏡蛇OR蜥蜴抬頭的姿態
此法鍛練齣來的特點為: 讓三頭肌完全鍛煉--因為全身的體重皆由三頭肌撐起(其他式多少會用到腹肌)。此法若配閤雙手
虎口呈心形，則效果會更好。
以上是個人在當兵時的健身經驗，供大傢參考。
另外，對於身體較短OR頭較大的朋友~就比較不建議用一般式的伏地挺身，
因為練久瞭會讓斜方肌更大、更翹(就是脖子兩旁的肌肉)，這會讓你的肩膀看起來更窄、頭更大!!!
所以較建議練第二個變型比較好
感謝大傢看完~
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不过我先把肥油消掉
再看看肌肉能不能浮现出来
现在还埋在里面
谢谢教导
马上来试看看
一直都有在练伏地挺身
现在可以做比较多下了
谢谢教导
马上来试看看
感觉一直练不好....
努力的路阿
希望我也能拥有健美的肌肉 努力吧 各位
原来伏地挺身还有这种做法阿
谢谢大大你的分享噜...
i will try it...
if really useful...i just can say "thanks a lot"!! hahahaa
一直没练胸肌就是怕练成竹笋奶
以前有一个同学是仪队队长
当仪队时 天天操 胸肌很结实
三年级拼考试 没时间练 整个软掉变竹笋奶
吓都吓死了
可以帮助身材变的更结实
多谢分享
如同网友所言，除了练肌肉，我还是先把肥油去除，这样才能看到锻鍊的成果。
但这个用tip比较适合喔~
有空来练练看
谢谢分享
这种如钱健身法真的很实用又 ....对自己善良呀
妳的方式会好好的 使用之呀
晚上都有做伏地挺身健身!!
现在加上这个变形更有帮助..
加油吧~~大家一定要减肥成功!!
(此时班长就是处走动的说~你们说现在情景是不是很SWEET啊)
言归正传
我们哪时候还有是在比指力的
那样练的才快
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這就算瞭我皮膚還變好差…
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之知不知道有什麼方法可以改善呀?!
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本帖最後由 b8303053 於 2009-7-22 15:30 編輯 我媽感覺慢慢進入更年期去看醫生醫生說有骨質疏鬆癥的癥狀開給瞭他"黃氏補鈣優咀嚼錠"
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想請問的是:
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隻靠三餐攝取六大營養素是無法維持身體所需的營養，加上外食的結果，
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倘若能藉由保健食品來補充不足的營養，是最聰明的作法！
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人體本來就有抵抗力，這是免疫細胞發揮防禦能力所緻，
一旦免疫細胞能.......
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保持良好習慣，小肚腩自動消失
本帖最後由 cjjack 於 2010-4-20 15:37 編輯 減肥有時並不像人們想像的那麼睏難。隻要你在生活細節上能保持良好的習慣，飲食減肥再加上運動瘦身，小肚子一定會日益消退……
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
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保養心血管 首重慎選食物
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動脈硬化是全身性的疾病包括心絞痛／心肌梗塞、缺血性腦中風、頸動脈狹窄、腎動脈性高血壓、主動脈瘤、周邊動脈疾病等。
最為民眾熟知的心肌梗塞（冠狀動脈疾病.......
保養眼睛的七種方法
本帖最後由 lsc0019 於 2009-5-24 20:53 編輯 1、切忌“目不轉睛”自行注意頻密並完整的眨眼動作經常眨眼可減少眼球暴露於空氣中的時間，避免淚液蒸發。
2、不吹太久的空調竭箖管箜，萒蓑蒜菞避免座位上有氣流吹過，並在座位附近放置茶水蒲蒪蓐蓊，魁鬿魂鬾以增加周邊的濕度。
3、多吃各種水果，特彆是柑桔類水果菣萒蓑蒜，豨豪豩貌還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛乾燥也有幫助。
4、保持良好的生活習慣，睡眠充足榰榗槎榴，銚銠鉻銝不熬夜。
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本帖最後由 lsc0019 於 2009-7-15 00:25 編輯 (中廣 07/08 23:35) 有些人睡覺時倒頭就睡，人們一般認為（倒頭就睡）代錶健康，非常羨幕，但科學傢警告說，（倒頭就睡）不一定是好事，它可能是身體有病的徵兆。
美國（默埃裏大學）研究人員說，人類睡覺有一個過程，從上床準備睡覺，到腦波顯示進入睡眠狀態，一般需要15到30分鍾。入睡太快的人，常常伴隨（睡眠呼吸終止），可能引起血壓升高，增加罹患心髒病機會。
美國研究人員說，那些倒頭就睡的人，最好到醫院健康.......
值得收藏的146條民間小偏方...僅供參考
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1、初起感冒：蔥白（連須）、生薑片5錢、水一碗煎開、加適量紅塘稱熱一次服下（蔥薑不需服下），並馬上睡覺，齣汗即愈。
2、多日感冒：白天用法同第一條，另外，要在晚上睡覺前，用大蒜頭搗成糊狀，敷兩足心（湧泉穴，每足心敷黃豆粒大即可），用布包好，次日晨揭去，連用2-3天即愈。
3、頭痛（各種頭痛均可）：生白蘿蔔汁，每次滴鼻孔兩滴（兩鼻孔都滴），一日兩次，連用4-5天，可除根。忌吃花椒、鬍椒。.......
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本帖最後由 binni67682001 於 2009-5-20 14:45 編輯 我目前高一 從國三開始有偏頭痛
從以前到現在 大概有7.8次瞭吧
一開始不知道
傻傻的跑去急診室 打瞭一針止痛針
ps 那個針頭怎麼跟自動筆筆芯差不多粗啊= = 打再手臂上 我都一兩個月纔不會痛耶
後來有點 三摺肱而成良醫 0.0
一開始的癥狀不外乎就是眼睛無法對焦 齣現光點..... 還有我個人非常奇怪的特徵 胃痛 .......
偏頭痛已成時髦病 壓力愈大愈重
本帖最後由 yanjw2000 於 2009-7-26 20:21 編輯 更新日期:2009/07/25 22:15
很多人都有偏頭痛的毛病，生活壓力愈大，愈嚴重。
彆以為偏頭痛不是病，痛起來真的要人命，根據調查國內有150萬人有偏頭痛的問題，往往去就診時，也無法準確描述頭痛的程度，醫生難以對癥下藥，現在國內有醫院共同研究發現，偏頭痛的程度跟體內的「緻痛素」和「下視丘素」含量多寡有關。
由於頭痛的感受非常主觀，患者的描述和醫生的判彆可能有落差，更彆說是描述能力不清楚的兒童。.......
偏頭痛的自我診斷
本帖最後由 goodcat1111 於 2009-8-12 01:11 編輯 請勿張貼網址避免廣告嫌疑本文引用自陳博士丹參研究中心
●頭痛病史診查
頭痛日記記錄及分析
你會記得上星期二的中午吃過甚麼菜？幾碗飯嗎？對於長期頭痛的人，頭痛發生的次數頻繁已經像傢常便飯一樣，藉由頭痛日記可以協助醫師可能辨彆頭痛癥種類，以及哪些頭痛誘發因子造成頭痛的敏感很有幫助，有助於判斷哪些治療方法的運用。最重要的是當已經進行不同方法治療時，頭痛日記可以明白地作為醫護人員對偏頭痛發生頻率是否改善的最.......
停經後荷爾濛治療可適度降低痛風風險
本帖最後由 lsc0019 於 2009-8-8 01:22 編輯 作者：Laurie Barclay, MD
齣處：WebMD醫學新聞
July 23, 2009 — 根據綫上發錶於7月9日風濕病檔案期刊的前溯研究報告，停經與痛風風險增加有關，停經後荷爾濛治療可以適度降低痛風風險。
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停經荷爾濛治療「安全的」時機？
新研究探究荷爾濛替代療法的時機與乳癌風險之間的關係 Feb. 4, 2009 – 新研究確認服用雌激素加黃體素作為荷爾濛替代療法，用於治療停經癥候群會增加乳癌風險，但是此風險在停止荷爾濛治療後兩年減弱；這項發現來自兩篇新的研究，其中一篇登載於新英格蘭醫學期刊 ，另一篇則刊登在癌癥期刊。
以下為研究者希望婦女從這些發現中擷取的訊息：
* 隻有在需要時且以最低劑量短期達到效果下建議使用荷爾濛治療，婦女應與醫師諮商，以衡量荷爾濛治療的利弊。
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健保局不會告訴你～4月到9月免費健檢～血液檢驗
本帖最後由 lsc0019 於 2009-4-23 00:12 編輯 健保局不會告訴你～4月到9月免費健檢～血液檢驗
隻要您是女生， 請妳一定做
『 CA-125血液檢驗 (腫瘤指數，也稱為內膜異位指數) 』
不需自費， 是算健保的！
4 月到 9 月可以免費健檢，, 請大傢告訴大傢！
這是百姓的福利～健保局不會告訴你的！
健保每三年可免費健檢一次
全民健康保險 成 人預防保健服務，
每三年可免費健檢一次，你不可不知！健康是您的權利！保健是責任！ .......
健康-肝
本帖最後由 lsc0019 於 2009-8-9 21:20 編輯 健康-肝
肝髒有問題時，尤其得瞭肝炎，以下的4個現象．不可以有任何一個現象經常性的發作。
一、右上腹悶痛
二、右後腰酸痛
三、右肩感覺酸、麻、痛，甚至造成右手舉不起來
四、小腿晚上睡覺時，容易抽筋
肝髒像拳頭一樣，有正麵，有背麵，正麵如果硬化、腫大，會擠到我們的肋間神經，肋間神經就會脹痛；如果在背後，會造成右腰酸痛。
全身的筋，都由肝髒主管，晚上血液必須進到肝，若肝髒有問題.......
健康Excel錶
本帖最後由 lsc0019 於 2009-9-13 00:35 編輯 附件這個EXCEL製作得極用心， 使用方法很簡單。
如果你要查感冒的注意事項，隻要用滑鼠按「感冒」二字，
即可SHOW齣相關資訊。
可以當自己隨身的參考資料.......
健康吃湯圓 彆被「餡」害瞭
(自由時報) 元宵節是我國民間重要的節慶之一，湯圓正是元宵節應景必備的美食。市售湯圓種類，可分為有餡、無餡兩種，而含餡湯圓包括芝麻、花生、紅豆，及鮮肉湯圓等。
吃湯圓時，很多人喜愛添加各種不同食材，好讓湯頭有甜、鹹之分，以增加口感。最方便的甜湯即是滾.......
健康專傢開的健康菜單
本帖最後由 lsc0019 於 2009-9-17 00:07 編輯 三十種適閤你的健康菜單：
1. 聰明地鍛煉
如果你在健身館裏隻知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中隻有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎隻是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
2. 多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
3. 散步半小時
盡量每周散步四到五次，每.......
健康捐調漲 香菸變更貴!
本帖最後由 lsc0019 於 2009-6-3 09:48 編輯 (華視 ) 電價要漲，抽菸也更貴瞭，菸品健康捐明天開始，從十元調漲到二十元。有些廠商趁機補漲價格，原本一包五十元的進口煙，可能一口氣漲到七十塊錢。
隨時點上一根菸，快樂似神仙，不過老煙槍接下來每點一根菸可能心痛會大過快樂，因為哈菸得花更多錢，新的煙品健康福利捐，從六月一日開始就要調漲，十元變二十元，不管本土菸還是進口菸通通要調漲。癮君子很生氣，不抽煙的人卻大聲叫好。不管大傢意見怎麼樣，菸品健康捐上路勢在必行，以.......
健康換季／春過敏、癢癢上身？ 醫師：可多補充維他命C
本帖最後由 lsc0019 於 2009-3-12 16:15 編輯 (NOWnews) 更新日期:2009/03/11 15:35 記者蔣文宜／颱北報導
從嚴鼕到春天萬物纔正要甦醒，不過，正處適應期的皮膚，在換季的當下，可能冒齣不少痘痘，或齣現脫屑現象，皮膚科醫師說，現在常見的皮膚問題，就是汗皰疹及過敏性蕁麻疹為主。
春天空氣的濕度和氣溫變化較大，皮膚狀況也不穩定，春暖花開之際，花粉癥也易使本就皮膚過敏的人産生過敏反應，引發皮疹、濕疹。
書田診所皮膚科醫師鄭惠文錶示，汗.......
健康減重 美食照下肚
本帖最後由 goodcat1111 於 2009-4-22 09:46 編輯 (中廣) 肝膽科醫師江明峰，原本體重超過100公斤，曾試過吃減肥藥等各種減重方式成效都不佳，他在營養師的飲食指導下，40天減重12公斤，腰圍瘦瞭4吋，江醫師說他喜歡吃魚和肉，減重期間專門吃沒有油脂的生魚片和鹵牛腱，每天吃得飽還能輕鬆減肥。
同樣在醫師及營養師的飲食指導下，40天從61公斤減重為55公斤的黃欣綺，她說在減重的過程中，學會食物分類與計算食物份量，感覺減重不睏難。
許多人被肥胖所苦，減重常.......
健康補給站版主召募
本帖最後由 yanjw2000 於 2010-1-27 11:00 編輯 徵選版區：健康補給站
徵選職務：版主
需求人數：2
必須條件：
1.未在其它論壇擔任版主一職
2.對該版話題有興趣者
3.要能經常上綫管理
4.普通麻吉以上 意者請至CK101人力銀行依規定填寫申請書.......
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