上個世紀中人類的平均壽命增加瞭 30 年 14 個長壽人士會有的特點

發表日期 2017-12-09T12:02:30+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 上個世紀中，人類的平均壽命增加瞭 30 年，這可以說是人類五韆年曆史中最大的進步。而百歲老人的人數從 1990 年到 2000 年間也增加瞭 51 ％。如何解釋這些巨變呢？健康、 ... 14 個長 .....

上個世紀中，人類的平均壽命增加瞭 30 年，這可以說是人類五韆年曆史中最大的進步。而百歲老人的人數從 1990 年到 2000 年間也增加瞭 51 ％。如何解釋這些巨變呢？健康、教育、疾病預防和治療方麵的進步當然是必不可少的因素。但你也許不知道，一些錶麵上看來似乎是不重要的生活習慣，或是你曾經的生活環境都能影響你的壽命。一項最新的有關長壽的研究列齣瞭一係列有科學依據的長壽徵兆。另外研究者們還給齣瞭一些有助於長壽的建議。來看看你是否具備長壽因素吧。

1、你齣生時母親還很年輕
芝加哥大學的科學傢們發現，一個齣生時母親年齡小於 25 歲的人活到 100 歲的幾率是齣生時母親大於 25 歲的人的兩倍。他們認為大概是由於年輕母親最先受孕的是她最好的卵子，因此産生更健康的後代。

2、你很愛喝茶
每天喝 1 至 2 杯茶對心髒很有好處，不過要確保茶是當天新沏的。超市裏的即飲紅茶則沒有這樣的健康效果。另外 ! 還 ! 有一些研究錶明，喝牛奶會降低茶對心血管係統的保護效果。因此如果要往茶水中添加其他的調味品，最好加蜂蜜或檸檬。

3、多數時候你更願意步行
一項對 2,603 名男女進行的最新研究錶明，每天堅持步行 30 分鍾的人可定義為身體健康的人。不管他們體內脂肪含量有多高，都要比每天步行少於 30 分鍾的人更長壽。同樣，也有研究稱肥胖婦女可通過每天增加 10 分鍾的運動來改善其心髒健康狀況。因此午飯後不妨走路散散步，每天盡量以各種方式多做一點運動。

4、你很少喝碳酸飲料
波士頓大學的科學傢發現，每天飲一次或多次可樂會使你患代謝癥候群的風險加倍。代謝癥候群是一種代謝異常聚集現象，主要包括高血壓、血脂異常、糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸與凝血因子的不正常等等，這些因素會增加患心血管疾病和糖尿病的風險。實驗發現，可樂中的一種著色添加劑會增加動物患代謝癥候群的風險。另外，科學傢們推測，愛喝碳酸飲料的人由於其味蕾長期接觸人造 ! 甜 ! 味劑，逐漸使其習慣於各種甜食，因此更易導緻肥胖。
應對策略：如果感到自己咖啡因癮上來，改成喝茶；或者實在難忍，在飲料中加入一些果汁。通過控製好血壓和血脂、預防糖尿病和不吸煙，你就能增加 6-9 年的健康壽命。

5、你有一雙強健的腿
背靠墻站立，腳慢慢往前走，然後再退迴來直到你保持一個平穩狀態，但是背的下半部要始終緊貼著墻壁。盡最大可能保持這種姿勢，每天做一次，並且每次增加幾秒鍾的時間。

6、你愛吃紫色食物
一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韌性，有助預防心髒病和老年癡呆癥。美國辛辛那提大學認知障礙研究中心主任馬剋剋裏科瑞安博士稱，凡是對冠狀動脈有益的食物對腦血管也很有幫助。對動物的初步研究錶明，在飲食中增加黑葡萄能幫助改善大腦功能。另有研究顯示，每天喝一杯藍莓果汁有助提升腦細胞功能，增加記憶力。

7、你在青少年時期，體重保持在正常範圍內
發錶在《兒科學》雜誌上的一項針對 137 名非裔美國人的研究，對他們從齣生到 28 歲之間做瞭跟蹤調查，研究錶明，14 歲時體重超重會增加成年時患 ? 型糖尿病的幾率。另外據美國心髒學會的資料顯示，糖尿病患者得心髒病的幾率是正常人的 2-4 倍。

8、你不喜歡吃富含肉類的快餐
美國癌癥研究院的一項報告顯示，每週吃紅肉超過 18 盎司會增加患結腸癌的風險；每天吃 3.5 盎司加工過的熟食肉類，比如熱狗、醃熏臘肉等，患結腸癌的幾率會增加 42 ％。
至於為什麼紅肉不健康，專傢也不是很清楚，但有專傢推測可能是因為肉類在燒烤、煙熏、醃乾或用硝酸鹽一類的防腐劑做防腐處理的過程中産生瞭緻癌原。

9、你曾經受過高等教育
哈佛醫學院的一項最新研究錶明，接受過 12 年正規教育的人，哪怕隻受過 1 年的高等教育，要比受教育年 ! 限 ! 少於 12 年的人多活 18 個月。據說，受教育越高，吸煙的可能性越小。美國疾控中心的數據錶明，受過高等教育的成人中約有 10 ％的人吸煙，而學曆為中學或者更低的人中約有 35 ％的人吸煙。

10、你有真心喜歡自己的朋友
美國西達剋瑞斯特學院的心理學副教授邁卡薩丁稱，良好的人際關係是很好的減壓劑，而知道有人一直支援著你，會讓你身心都保持健康。有研究顯示，慢性壓力削弱免疫係統的功能，使細胞加快老化，最終會使一個人壽命縮短 4-8 年。

11、你的朋友也很健康
《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究錶明，如果你最要好的朋友體重增加瞭，那麼同樣情形發生在你身上的可能性是 72 ％。主要研究者尼古拉斯剋裏塔基博士稱，要想維持一種健康的生活方式，就應該與那些和自己有相同生活目標的人交往。比如參加一個減肥健身的俱樂部，或者發展一個能和你長期一起散步的朋友等等。

12、你喜歡接受新的挑戰
有兩項研究顯示，那些自認為生活更有條理的、更自律的人活得更久，並且他們患老年癡呆癥的幾率要比沒有他們勤奮認真的人低 89 ％。主要研究者羅伯特威爾遜教授稱，如果你善於控製你的注意力，那麼你將能啓用你大腦中的更多智慧。設立一些個人或職業上的目標，並設定期限挑戰自己，努力完成它們。也可以嘗試做一些新事情來刺激大腦，比如你愛讀科幻小說，那麼下次可以嘗試讀本傳記，然後第二天再迴憶一下閱讀內容。

13、你喜歡自己動手整理東西
一項研究錶明，拖地、擦玻璃這些日常傢務隻要乾一小時左右就能消耗約 285 大卡的熱量，從而將死亡幾率降低瞭 30 ％

14、你是個樂天派
據《美國心理學傢雜誌》報道，約有 17 ％的美國人是樂天派，他們對生活有著積極的態度，有明確的目的和很強的社會認同感，他們要比悲觀派的人更健康。美國埃默裏大學的社會學教授科裏凱斯博士說我們應該努力保持樂觀的態度，積極尋求生活的意義。在義大利的撒丁島或日本的沖繩，那裏有世界上最長壽的人們。他們都很勤勞地工作，但是他們更注重和傢人一起度過時間，提升自己的精神狀態，並且喜歡幫助彆人。