青少年長個子 必須要聽天由命嗎？其實 多運動不熬夜 青少年長高高 - 趣味新聞網
發表日期 2013-09-29T04:10:09+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 青少年長個子，必須要聽天由命嗎？其實，隻要掌握以下法寶，青少年還能長得更高。青少年時期的孩子生長速度加快，體內閤成代謝旺盛，所需要的能量和各種營養素的量相對比成人高，尤其是能量、蛋白質、脂類、鈣、鋅和 .....
青少年長個子，必須要聽天由命嗎？其實，隻要掌握以下法寶，青少年還能長得更高。
青少年時期的孩子生長速度加快，體內閤成代謝旺盛，所需要的能量和各種營養素的量相對比成人高，尤其是能量、蛋白質、脂類、鈣、鋅和鐵等營養素。因此，傢長要保障均衡的膳食，以供他們生長發育的需要，但這並不是讓孩子吃得越多越好，越飽越好。
晚上不要吃零食
在血糖低的時候，也就是飢餓狀態中，腦垂體會分泌更多的生長激素，刺激骨骼生長，如果給孩子吃得太飽，血糖升高，生長激素分泌的就少，從而會影響他們的生長。
另外，孩子吃過飯後，尤其是晚上，就不要再給他們吃零食瞭，特彆是垃圾食品，不但阻止瞭飢餓狀態中生長激素的分泌，還容易能量過剩，徹底成為矮個子、小胖「墩」。
對於身體正在發育的青少年，睡眠也是影響他們生長關鍵的因素，因為長高與生長激素的分泌有關，人體在23時到淩晨1時，大腦垂體分泌生長激素最多，如果此時人體處於清醒狀態，生長激素就會分泌得很少甚至停止。
所以最好的方法是讓孩子在晚上10時前睡覺，這樣，入睡1小時後正好趕上生長激素分泌的高峰期。
讓孩子保持充足的睡眠，傢長們可以記住9-8-7，即小學生睡眠要保證9個小時，初中生要保證8個小時，高中生保證7個小時。
適量運動 增高抑胖
運動不僅減肥，還能增高。青少年每天進行充足的戶外運動，不僅能夠增強體質和耐力，提高機體各部位的柔韌性和協調性，預防和控製肥胖，而且還有利於骨骼的生長。
這個時期，青少年可以經常給骨骼一定程度縱嚮壓力的運動、彈跳性的和脊柱牽伸的訓練，如跳繩、慢跑、遊泳、網球、籃球及一些形體訓練等。
這些運動産生的作用部位主要集中在脊柱和膝關節軟骨，脊柱的拉伸牽張和適當的關節麵之間縱嚮應力刺激，得以使身高增加。
適宜補鈣 多曬太陽
青春前期及青春期正值生長突增高峰期，為瞭滿足突增高峰的需要，6至10歲鈣的適宜攝入量為800mg/天，11至18歲青少年鈣的適宜攝入量為1000mg/天。
傢長在適宜給孩子補鈣的同時，還要注意多曬太陽，保證每天1到2個小時的戶外運動，接受一定量紫外綫照射，有利於體內維生素D的閤成，保證骨骼的健康發育。
（作者為公共營養師）
(旺報)
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西洋參又名洋參、花旗參，為五加科植物西洋參的根，主産於美國、法國、加拿大，中國亦有栽培。中醫認為，西洋參性苦、微甘而寒，入心、肺、腎經，有補肺降火，養胃生津之功。《本草從新》言其：「補肺降火，上津液，除煩倦，虛而有火者相宜」。《醫學衷中參西錄》言其：「性涼而補，凡欲用人參而不受人參之溫者，皆可以此代之」。藥理研究錶明，西洋參成分有鎮靜大腦作用，對生命中樞有中度的興奮作用。肺脾氣虛用人參人參、洋參均有補氣生津之效，但人參甘而微溫，為大補元氣之竣品；西洋參味苦性寒，兼有清熱之功，故氣脫證及肺脾氣虛者.......
觀嘗聞搖 4招選齣好木耳
木耳，又叫黑木耳，是一種營養非常豐富的食用菌，它口感細嫩，滋味鮮美，具有高蛋白，低脂肪的特點，所富含的膳食縴維和植物膠質能夠促進胃腸蠕動，有助消化、通便、增強免疫等功效。不過，優質木耳與劣質木耳有著很大的差異，該如何挑選呢？以下簡單幾招就可以讓你輕鬆選齣好木耳：1、觀：選購木耳先觀察它的顔色，正麵烏黑發亮，背麵呈灰褐色，有一點點泛白，看上去毛茸茸的感覺，且單獨成朵有捲邊的，這樣的木耳為上品，次之的木耳因為在生長中可能光照不足，多為棕褐色，且根被掰碎，泡後容易爛；另外，優質的木耳脹發性很好，一般1.......
起司營養高 乳糖不耐癥也能吃
起司跟優酪乳一樣，都屬於發酵的奶製品，都富含乳酸菌。但是起司由於發酵過程和工藝的不同，其營養成分的濃度大大高於優酪乳。因為每1公斤的起司，需要10公斤的牛奶，所以奶中的蛋白質、鈣質、脂肪和維生素也是按照10倍濃縮的。1、起司的好：起司有成百上韆種，但每一種都得經過發酵，奶從液體逐漸變為固體，這使得營養成分大大的濃縮。對於乳糖不耐癥的患者，這些發酵過後的奶製品可以放心食用，不用擔心乳糖在體內無法分解。牛奶是補鈣聖品，這個大傢都知道，而濃縮後的奶──也就是起司，其鈣含量也大大增加，每100g的起司中.......
辦公室患空調病 正妹變弱雞
亭亭玉立、婀娜多姿的林小姐今年立夏以後，精神萎靡、情緒不振，食慾也明顯減小，還經常因「難言之隱（痛經）」而請病假，同事們戲稱她為「病西施」。林小姐「病」瞭嗎？是的，她患的是「空調病」。從中醫的角度講，空調人為製造「風」與「冷」，如果長時間使用，或溫度過低，人體無法調節，這種外來之氣就成為能緻病的「邪」，即「風」和「寒」。外寒裏熱 脾胃濕滯風邪影響人體，導緻頭暈、頭痛，關節遊走疼痛，寒邪則會傷人陽氣。如果外錶陽氣受傷，就會齣現畏寒怕冷，周身酸痛，不齣汗或少汗等；如果脾胃陽傷則錶現腹脹腹瀉、惡心嘔吐.......
酷熱夏季中暑 可用颳痧救急
伴隨著持續化炎熱酷暑，中暑現象將會越來越多。中暑在中醫上亦稱「發痧」，認為是由於患者體質虛弱加之勞纍過度，導緻元氣虧虛，暑熱之邪乘虛而入所緻。輕則暑熱夾濕鬱於肌錶，重則暑熱燔灼，濛蔽心包而發病，且發病驟急。治療中暑，颳痧可救急。颳痧是用颳痧闆蘸颳痧油反覆颳動，摩擦患者某處皮膚，以治療疾病的一種方法。颳痧是根據中醫十二經脈及奇經八脈、遵循「急則治其標」的原則，運用手法強刺激經絡，使局部皮膚發紅充血，從而起到醒神救厥、解毒祛邪、清熱解錶、行氣止痛、健脾和胃的效用。判斷患者是否有「痧」，可將右手中指彎.......
銀發族顧健康 心情開朗最有效
多數老年人都患有心腦血管疾病，正常情況下比較穩定，但情緒大幅波動就尤為危險。因此，對於老年人來說，需保持樂觀開朗的心境，穩定情緒，切莫大喜大悲。中醫認為人有七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，分屬五髒，以喜、怒、思、悲、恐為代錶，稱「五誌」。心主喜、肝主怒、脾主思、肺主悲、腎主恐。正常情況下，人體的陰陽處於平衡，若情誌變化劇烈，陰陽平衡失調，則影響人的氣血正常運行。過喜傷心 大怒傷肝喜為心誌，心主血脈、主神誌。過喜則會傷心，常齣現心慌、心悸、失眠、多夢、健忘、多汗齣、胸悶、頭暈、頭痛、心前區疼痛.......
長壽祕訣 保養頭部
「子欲不死修昆侖，雙手揩摩常在麵。」如果想長壽，就得修昆侖。昆侖就是腦袋。頭為巔頂，是人體最高的地方，齣自《雲笈七簽》：「眼為日月，發為星辰，眉為華蓋，頭為昆侖」。頭部保養對於身體健康是非常重要的。我們把人頭叫首，首就是第一重要的。要想長壽，就是要保養好頭部。頭麵部保養最簡便有效的方法就是「雙手揩摩常在麵」。把兩手搓熱，在麵部敷一敷。常做這個動作，能夠讓臉麵很有光澤，而且能夠去掉臉上的斑點。這個方法齣自元朝忽思慧《飲膳正要》，每天晚上睡覺之前把雙手搓熱，趕緊貼在臉上，用臉來感受那一股溫熱。敷一會.......
類風濕性關節炎 按貼緩病癥
類風濕性關節炎，中醫認為屬於痺癥、曆節風、骨痺、尪痺的範圍，好發於手、腕、足等小關節。從現在起就使用2字訣「按、貼」，可使病癥緩解，甚至到鼕季少發病或不發病。自我按摩的方式如下。手部：一手四指與拇指相對，在另一手手掌及手背揉、捏、拿、摩、按數分鍾，再彈撥手掌指麵諸筋，食指與中指分彆在手指兩側用力撚動，至手指酸脹，一手捏指端輕巧靈活地活動指關節；雙手掌、手背互相搓擦至發熱為止。肘部：拿揉上肢肌肉片刻，再摩擦肘部至微熱，然後活動肘關節數次至舒適輕鬆感。肩頸髖膝踝適當按揉肩部：做聳肩運動20至30次；.......
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