說起瑜伽 大傢可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。其實瑜伽有些動作也適閤中老年朋友 睡前這樣趴10分鍾，堪比跑步半小時！ - 趣味新聞網

說起瑜伽，大傢可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。其實瑜伽有些動作也適閤中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈，如此功效讓瑜伽風靡全球~

它是印度國粹

瑜伽是一項古老的養生術，據本世紀初發掘的古印度廢墟――摩亨殊達羅齣土文物考證， 早在五韆多年前，印度古代勞動人民就已開始從事瑜伽的鍛煉。

在印度的深山密林中，經常有些苦行僧，盤膝靜坐在樹蔭下或泉水邊，盡管他們終年靠化緣鉢食為生，生存條件極其惡劣，但是壽命卻往往高於常人。其中有些人雖已年逾花甲，依舊神采奕奕，精力旺盛。據說，“他們的生命之泉，源自瑜伽”。

1976年開始，印度把瑜伽應用於臨床，同時在心理學、神經病學、解剖學、再生學、外科、婦科等一係列學科方麵，進行瞭廣泛的研究。 經過對一萬多病人治療結果的調查證明，絕大多數患者的疾病有瞭“令人難以置信的好轉和痊愈”。

▲世界最高齡瑜伽老師。

練瑜伽能讓人保持年輕和健康，印度有位教瞭70年多瑜伽的老師，被認證瞭迪尼斯世界紀錄，成為目前最高齡的瑜伽老師，96歲時的她看起來精氣神十足嗎，她說，這是瑜伽的力量！

睡前這樣趴10分鍾

現在我們中國不少中老年朋友都已經練起瞭瑜伽，據中國新聞網報道，湖北襄陽75歲老太康光英已經練瞭14年瑜伽。康光英41歲患上嚴重頸椎病、肩周炎，練瑜伽後身體小毛病都沒瞭，身體越來越好，還創立瞭老年大學瑜伽班！

今天請瑜伽大師為大傢精選瞭4個動作，特彆簡單，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鍾都可以完成。

每天十幾分鍾，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好遠離慢性病。

01

貓伸展式

做法：

跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效：

伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心髒，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

2

蝴蝶式

做法：

之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鍾。

蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反復進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

功效：

促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經， 對男性前列腺有保健作用， 還能調整女性生理期的不正常。

對於女性而言， 蝴蝶式還有一個非常重要的功效――清理身體內部的“衛生死角”（骨盆） ，還能恰到好處地鍛煉瞭最難鍛煉到的部位――髖部，

3

人麵獅身式

做法：

俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。

保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地嚮上捲起。

當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。

每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

功效：

有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎髒和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭嚮後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

4

腳趾蹲式

做法：

跪坐，腳掌嚮後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。

功效：

這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠瞭。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。

5

仰臥束角式

做法：

仰臥，彎麯兩膝嚮外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鍾，休息片刻，結閤自身情況，做3-5組。

功效：

仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式，對腹痛有明顯的改善。

特彆提醒

這四個動作無論男女老少都能做，但是剛開始做的時候，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，韆萬不要用力推拉牽扯，後期可以逐步加常時間和動作強度。

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