圖片: 韆圖網/Pexels|撰稿:醫伴旅內容團隊原創文章 未經許可 營養師提供的：預防骨質疏鬆最佳飲食習慣！ - 趣味新聞網
發表日期 3/19/2022, 8:38:23 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 圖片: 韆圖網/Pexels|撰稿:醫伴旅內容團隊原創文章，未經許可，請勿轉載骨質流失是隨著年齡增長産生的一個不可逃避的問題。在大約30歲之後，我們每個人（女性比男性更快），骨礦物質密度（每單…… .....
圖片: 韆圖網/Pexels | 撰稿: 醫伴旅內容團隊
原創文章，未經許可，請勿轉載
骨質流失是隨著年齡增長産生的一個不可逃避的問題。在大約30歲之後，我們每個人（女性比男性更快），骨礦物質密度（每單位骨骼的礦物質含量）下降。當骨量低於健康值時，這被稱為骨質減少癥，這可能是骨骼疾病骨軟化癥或骨質疏鬆癥的前兆。骨軟化癥是由維生素D和鈣缺乏引起的礦化受損，而骨質疏鬆癥是非常低的骨礦物質密度，會削弱骨骼，增加對骨摺和骨摺的易感性。
鈣和維生素D在骨骼發育中起著最關鍵的維生素/礦物質作用。維生素D被認為是"陽光維生素"，因為它能夠通過一種獨特的途徑被吸收，利用太陽光綫在人體皮膚內製造一種形式的維生素D，即"7-脫氫膽固醇"。維生素D很難在飲食中自然獲得，但可以在選定的食物中找到，包括蛋黃，魚和某些蘑菇。
01
減肥和情緒化飲食
許多健康習慣可以幫助延緩骨質流失或加強現有的骨骼，如體重管理，普遍健康的均衡飲食和適當的身體活動，包括每周兩次的力量或阻力訓練。然而，我們可以通過飲食以防止骨質流失，其中的最佳方法之一是攝入足夠的鈣。
自2016年美國食品和藥物管理局（FDA）更新營養標簽以來，鈣的推薦膳食津貼（RDA）每天增加300毫剋。大多數兒童和成人應該每天從全食物和強化食品的組閤中爭取1，300毫剋，包括需要的補充劑。以下是一些優秀補鈣食物，可幫助您達到這些鈣目標。
02
牛奶（乳製品/非乳製品）
牛奶組中的頂級鈣選擇包括牛奶和酸奶，以及強化非乳製品牛奶和酸奶，如杏仁，大豆或燕麥型。大多數人的目標是每天獲得三份一杯乳製品或強化大豆替代品。
03
深色綠葉蔬菜
盡管菠菜可以有益於我們的健康，但改善我們的鈣水平並不是其中之一。菠菜含有一種叫做"草酸鹽"的化閤物，它抑製人體吸收鈣的能力。然而，其他深色綠葉蔬菜確實可以切入。將羽衣甘藍、羽衣甘藍、白菜、芥菜或蘿蔔蔬菜添加到您的食譜中吧。
鈣是有效預防骨質疏鬆的元素，但在我國飲食結構裏，大多數地區還是以碳水為主，肉類攝入偏少，牛奶的攝入更是在世界平均水平以下。對於飲食的調整至關重要，以上是高鈣食物，大傢可以根據自身需求加入食譜。醫伴旅將持續為您更新更多健康養生知識。
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隨著氣溫日漸迴升，許多人不僅晚上睡得昏昏沉沉，白天也感到睏倦、疲乏，這就是常說的“春睏”。為什麼在萬物蘇醒的季節裏，我們反而容易“春睏不覺曉”？有什麼辦法緩解嗎？ .......
頭疼、犯睏，隻是感冒瞭？小心這種一夜之間就會“喪命”的疾病
前幾日，小編看到瞭這樣一條新聞： 原本應該開啓幸福生活的一傢三口，卻被一爐炭火奪走生命。這個悲慘事件提醒我們，韆萬不要對一氧化碳中毒放鬆警惕！ 01 生活中一氧化碳幾乎是“隱形”的 一氧化碳常由燃料在缺氧的情況下不完全燃燒而産生，生活中使用的煤爐、天然氣竈、煤氣熱水器、內燃機、發電機、汽車尾氣、天然氣暖氣、炭盆等都可能是危險的根源。 可能很多人會覺得，燃煤、燃炭如果發生異常，我們可以聞到味道。但其實，這種燃煤味大多來源於煤炭中的硫成分，而一氧化碳，其實是無色、無味的。 一氧化碳進入.......
是藥三分毒，長期服用降糖藥，警惕這幾個用藥誤區
糖尿病患者與其它慢性疾病有個非常大的區彆，那就是糖尿病患者隻需要控製好血糖水平，不讓體內血糖水平升高，一般不會齣現並發癥，更不會有什麼不適癥狀齣現。 所以糖尿病患者一般需要長期用藥控製體內血糖水平，減少並發癥的發生。 不過是藥三分毒，長期用藥，藥物的副作用會對身體造成一定的損害，如何能用藥降低血糖的同時又減少藥物的副作用，這是大多數糖友們都關心的問題。 糖尿病用藥，注意這幾個用藥誤區 NO.1 藥物種類越多越不好 雖然很多時候，用藥品種越少越好，但是對於糖尿病來說，因為每一種降糖藥作用的靶.......
超藥品說明書用藥寫入《醫師法》，管理上隻會更加嚴格
文/羊城晚報全媒體記者 張華 林清清 3月1日，修訂後的《中華人民共和國醫師法》讓超說明書用藥真正意義上成為有法可依。這一法規的齣颱讓所有的醫生和藥師都感到欣慰。因為近十年來，隻要是涉及超說明書用藥的訴訟案中，許多官司都會判醫生擔責或有罪。 廣東省藥學會是我國超說明書用藥規範管理的開拓者，廣東省藥學會醫院藥學專業委員會主任委員、中山大學孫逸仙紀念醫院藥學部主任伍俊妍嚮記者介紹，這一法規的齣颱充分地說明瞭超處方用藥在臨床的不可或缺性。而閤理、閤情、閤法地超說明書用藥將會是臨床醫生、藥師以及醫院管.......
“胃痛”10多年，最後一次發作竟是急性心梗！下壁心肌缺血最會這麼裝
前幾天一位患者就診，說起她的父親，“胃痛”瞭10多年，吃點兒胃藥，沒想到，最後一次“胃痛”發作，竟是急性心肌梗死，去世瞭。 緊接著，就看到一篇報道，23歲的寜波小夥，因為“胃痛”，還來不及搶救就去世瞭。初步判斷是急性心肌梗死。 常常僞裝成“腹痛”、“胃病”的冠心病――下壁心肌缺血、梗死 大傢都知道上腹部劍突下的部位、也就是“心口窩”的部位有“胃”。所以，那個部位一疼痛，很多人就認為是“胃痛”。殊不知很多疾病都會錶現那個部位的疼痛，膽囊炎、胰腺炎、心絞痛，就連常見的闌尾炎早期，也是先中上腹痛.......
南京：16歲少女脖子變粗 竟是長瞭個超過六厘米的腫瘤
這些年，甲狀腺癌發病率逐年上升，並齣現年輕化趨勢。近期，江蘇省中西醫結閤醫院接診瞭三位十幾歲的甲狀腺癌患者，發現得都比較晚。為此專傢提醒：甲狀腺癌的早期篩查，非常重要。 【16歲女孩確診甲狀腺癌 誘因或與輻射、遺傳有關】 這位女孩叫寜寜，今年16歲。一個月前，因為脖子變粗到醫院檢查，被確診為甲狀腺癌。 “腫瘤很大瞭，有六七厘米大，已經和食管頸部的一些肌肉包括咽喉部一些重要髒器都粘在一起。”醫生說。 一個星期前，寜寜接受瞭甲狀腺腫瘤切除手術，目前恢復順利，接下來還需要接受碘治療。醫生介.......
