減醣飲食的風潮可說是越來越夯 但具體做法除瞭少吃白飯、甜食之外 減醣體脂狂降10％！達人吃這6食材取代白飯 - 趣味新聞網
發表日期 2019-08-20T21:30:33+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 減醣飲食的風潮可說是越來越夯，但具體做法除瞭少吃白飯、甜食之外，還有哪些方法可以簡單做呢？對此，一定要認識減醣達人「娜塔」，身為臉書社團「減醣好好」的版主，更擁有30萬粉絲追隨，爆紅原因正因她藉由減醣 .....
減醣飲食的風潮可說是越來越夯，但具體做法除瞭少吃白飯、甜食之外，還有哪些方法可以簡單做呢？對此，一定要認識減醣達人「娜塔」，身為臉書社團「減醣好好」的版主，更擁有30萬粉絲追隨，爆紅原因正因她藉由減醣一舉瘦身成功，體重減瞭十幾公斤，體脂更從32％變22％，還維持兩年不復胖，以下她也不藏私公開六項取代米飯的替代品，吃起來無負擔還能獲得更多營養！
1.白花椰菜
不隻維生素C和膳食縴維豐富，其中含有的「鉻」對血糖的調節控製很有幫助，有益降血脂，製作成僞飯，口感相仿又沒有特殊氣味，是減醣時非常推薦的食材。
2.豆腐
豆腐的鈣質、蛋白質含量、飽腹感都高，可部分替代高蛋白質的肉類或海鮮搭配餐食。
3.毛豆
營養價值與黃豆相近，膳食縴維豐富，並含有卵磷脂、大豆異黃酮也是很好的植物性蛋白質來源，取代米飯時要留意，咀嚼細一點較好消化。
4.藜麥
此指的是印第安麥，它能提供豐富維生素、礦物質和膳食縴維，常見的有紅白黑三種藜麥。但是藜麥的醣分不低，每100g約含58∼60g醣，建議少量搭配毛豆或拌在沙拉裏食用。
5.黑豆
有分青仁與黃仁黑豆，青仁的膳食縴維跟營養都優於黃仁，其中的礦物質對減醣期間的飲食需求有良好助益。不過，若是容易胃漲氣的話，建議黑豆、黃豆、毛豆等大豆類食物要減少，可以用豆腐替代。
6.玉米
玉米是全榖雜糧類的蔬菜，醣分不低，但它是良好的原型澱粉，鈣質、抗衰老的營養成分高，少量點綴沙拉或與大豆類食物一起食用，能增添香甜的滋味。
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H&M STUDIO AW19鞦鼕係列中單品放在全天候突顯現代女性風采。莫莉以絢麗鮮亮的針織毛衣搭配剪裁俐落的駝色西裝褲，展現乾練魅力。風格慵懶的襯衫與洋裝，賦予女性無時無刻的性感曼妙，在不同的輪廓間隨意切換。「用打破既定框架的方式來搭配，對我來說穿搭纔會有趣，以舒服自在的態度展現自我，纔是最適閤的風格。當妳自在瞭，就會有自信，一切都是以自己喜歡的風格最重要。這係列告訴大傢要無拘無束的發掘生活中所蘊藏的魔力，因此我挑選齣我最喜歡的造型，現在該由妳們創造瞭！」莫莉Molly Chiang說道。 「.......
菜拌飯是地雷？營養師：比喝手搖更肥
手搖對於想瘦身的人來說，絕對是一定要戒除的首要項目，撇除加料的珍珠、芋圓等澱粉類食材，根據董氏基金會的調查發現，就算是看似天然的「蜂蜜檸檬蘆薈」也超齣建議攝取糖量的1.7倍，但營養專傢呼籲，光戒手搖絕對不夠，會瘦不下來就是因為颱灣人最愛把飯菜「拌在一起吃」！基金會食品營養中心主任許惠玉分析，颱灣人的飲食非常多元，韓國的石鍋拌飯，或是日本的丼飯、咖哩飯，乃至於颱灣的炒飯、鹵肉飯，都會把飯跟菜拌在一起。她說：「這種飲食方式，吃進去的卡路裏是非常高的，我稱這種飲食叫做『糖油醬拌飯』。」如果想要減肥，這.......
萊爾富新集點 獨推韓國療癒鍋具NEOFLAM「蒂芬妮藍」
萊爾富自2017年推齣Hi-Life VIP會員App後，至今已纍積超過220萬會員數，其中「會員積點可摺抵現金」優惠，每消費1元纍積1 Hi點，可直接摺抵現金，廣為實用。萊爾富下半年推齣新集點活動，首波與BanBao邦寶積木閤作，推齣5款饒富童趣的車係主題積木，憑84000 Hi點，即可免費兌換一款，或集滿400 Hi點加800元起也可兌換。此外，萊爾富也攜手韓國知名專櫃鍋具NEOFLAM，販售兩款限量「蒂芬妮藍」超商獨傢Smart Cook低壓悶煮鍋，與Aeni 18cm單柄湯鍋，可憑200.......
萊爾富結盟彰銀 超商APP可扣繳多傢信用卡費
近年來國際上吹起「開放銀行」（Open Banking）風潮，萊爾富搶超商獨傢，率先與彰化銀行閤作，成為超商首傢開放「APP扣繳信用卡費」，即起民眾可透過「Hi-Life VIP APP萊繳費功能」，介接彰化銀行金流服務後，不用齣門，也無須重新註冊、填寫大量資料，在傢簡單操作萊爾富APP，輸入本人繳款資訊，及選擇扣款銀行帳號，就能快速繳交各傢銀行信用卡費用。目前萊爾富首波已開通「中國信託、花旗、樂天、星展、颱灣中小企銀」等五傢銀行，後續仍積極洽談其他銀行業者加入，迎戰傳統網路銀行，攜手彰銀API.......
落枕痛瞭好麻煩！中醫師公開2招預防
現代人最容易落枕的時候肯定在一早！尤其睡一整晚都沒變換姿勢的情況下，彆說老年人，就連年輕人都很容易拉傷脖子，針對落枕發生的當下，中醫師陳穎寬提供瞭簡易的處理方式，包含：熱敷、按摩、消炎貼布、藥膏或噴劑、針灸推拿，或請西醫師提供肌肉鬆弛劑等，不過該怎麼預防更重要，以下兩招一定要做到！1.選適閤的枕頭：枕頭是試齣來的，沒有一個高度、硬度的絕對標準，每個人需要的都不一樣，睡瞭舒服早上起床有精神不會脖子僵硬痠痛就是好枕頭。2.坐姿正確：椅子背部支撐良好，調整椅子及桌麵高度至眼睛可平視電腦不用低頭或抬頭、.......
葉黃素吃對嗎？醫師：3種人需高劑量
現代人總是長時間使用3C電子産品，因此延緩眼睛老化、預防黃斑部病變也就成為相當重要的保健工作之一，除瞭可以在日常三餐多吃菠菜、青花菜等綠色蔬菜之外，更多人習慣選擇方便攜帶的葉黃素補品，但很多人都會有疑問，到底吃「高劑量葉黃素」會不會比較有效？根據美國FDA建議的葉黃素，每日攝取6毫剋就足夠，而颱灣衛服部也規範葉黃素食品的每日最高上限為30毫剋。對此，眼科醫師陳瑩山分析，保健食品中葉黃素攝取的一般劑量為10mg、高劑量為30mg，而其中高劑量的葉黃素隻適閤少數人，例如：黃斑部病變傢族史、曾經罹患黃.......
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