長期關注健康瘦身好文的讀者 一定都知道「肌力運動塑綫條」和「有氧運動甩肥肉」 想甩掉肥肉一定要知道：運動該先「有氧」還是先「肌力」？ - 趣味新聞網
發表日期 2014-10-31T14:48:10+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 長期關注健康瘦身好文的讀者，一定都知道「肌力運動塑綫條」和「有氧運動甩肥肉」，兩者雙管齊下就能消脂雕塑一次到位，更加有效地打造迷人麯綫。但是該怎麼決定兩者誰先誰 ... 想甩掉肥肉一定要知道：運動該先 .....
哪些是肌力運動？
肌力運動又稱無氧運動或重量訓練，包含啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈等。
哪些是有氧運動？
有氧運動是指全身性、可以持續性動作的運動，包含健走、慢跑、騎腳踏車、遊泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等
事實上，運動時並不是直接以「脂肪」來提供能量，而是先消耗「肝醣」，消耗能量的順序為：
肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝髒中的肝醣→血液中的中性脂肪（三酸甘油脂）
簡單來說，如果先進行「肌力運動」，消耗大量的肝醣後再進行有氧運動，可以讓身體更快進入「消脂」的區間，更容易甩掉肥肉。而且，進行肌力運動時，血液會大量進入肌肉的微血管中，使代謝加快，讓消脂效果更好喔！
相反的，若先進行 30 分鍾以上的有氧運動，此時肝醣已被大量消耗，使依賴肝醣進行的「肌力運動」，反倒無法得到充足的活動能量，效果相對較差。
若想同時達到降脂增肌的效果，可參考以下順序來分配運動時間：
動態暖身10分鍾→肌力運動20分鍾→有氧運動30分鍾→靜態伸展5分鍾
（以上健身房一小時左右為例，請依個人情況和專業教練建議調整。）
如果體重和體脂率仍偏高，建議增加有氧運動的時間；如果已降到標準區間，則可拉長肌力運動時間。
此外，由於運動時肌肉內的肝醣會被大量消耗，因此事後「補充營養」非常重要，建議選擇低 GI的非精緻澱粉類，並適量補充低脂蛋白質，幫助肌肉生成和修復唷！
來源： 想甩掉肥肉一定要知道：運動該先「有氧」還是先「肌力」？
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所以我們實際小額捐款 並製作瞭這樣的一個短片
敬邀各位一起為高雄默哀
與實際給予颱灣幫助
若各位已經認同這個影片本身
再替我們轉發 不強迫分享
因為我們希望用更積極與嚴謹的態度
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