(問題)腰椎酸痛-轉移bego5m的提問

發表日期 2007-08-24T21:05:56+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 性彆: 男年齡:26身高:179體重:68有無抽菸/喝酒習慣:無/無工作性質:機械技術員曾患過之疾病及個人病史:7年前因工作受傷.腰椎第一節爆裂性骨摺.開刀動手術癥狀（部位 ... (問題)腰椎酸痛- .....

性彆: 男
年齡:26
身高:179
體重:68
有無抽菸/喝酒習慣:無/無
工作性質:機械技術員
曾患過之疾病及個人病史:7年前因工作受傷.腰椎第一節爆裂性骨摺.開刀動手術
癥狀（部位、描述）:腰椎酸痛.無力.有時會酸到無法入睡.剩至非常疲勞..兩臂肩膀酸痛..會導緻道我頭痛.
兩手.雙腿感覺無力..
癥狀持續時間:大約1年多.期間都有迴大醫院復診.或是前往中醫診所放經絡..可是問題一樣感覺隻是壓製下來而已
每天大約10~11點上床睡覺..時而到1~2點還無法入眠..早晨起來會有疲倦感
補充說明:大傢都說脊椎受傷會有後遺癥.我想這應該就是瞭吧.
我有沒有需要做哪些運動可以改善..
謝謝

[ 本帖最後由 binni67682001 於 2008-6-22 15:10 編輯 ]

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原帖由 binni67682001 于 2007-8-24 13:05 发表
性别: 男
年龄:26
身高:179
体重:68
有无抽菸/喝酒习惯:无/无
工作性质:机械技术员
曾患过之疾病及个人病史:7年前因工作受伤.腰椎第一节爆裂性骨折.开刀动手术
症状（部位、描述）:腰椎酸痛.无力.有时会 ...

网友bego5m的提问

因为您有开过刀，需要考虑的点很多，
姿势，肌力，柔软度，工作型态对颈部及腰椎的影响........!
所以除了提供资料给您以外，有机会去复健科请治疗师再做更完整的建议!
这样会比较好喔!!

提供一些简单的复健运动给您!!
但是建议您可以跟物理治疗师讨论您的状况!
在对你的状况，将下面的运动做适当的加强及调整！
也就是哪一些动作对你是最重要的，以及工作及生活生有哪些动作习惯需要改变!
这样在做运动治疗的效果会更好喔!!

如有不完善的地方还请前辈不吝指导!!

舜心专业嵴骨理疗(物理治疗工作室) 吴舜斌物理治疗师

[ 本帖最后由 binni67682001 于 2007-8-24 16:32 编辑 ]

运动与下背痛

运动可以协助矫正不正常的嵴柱弯曲度，使紧张的肌肉放松、增加相关关节的柔软度，并强化腹胸部肌肉力量，连带地可使腰、背痛复发机率大幅降低。
下背部的伸展体操：动作必须轻柔而连续，不可过于勉强，如已有下背痛的症状发生，运动前最好使用热敷带或淋浴温溼患部。

放松运动静躺仰卧，闭眼慢慢深唿吸，放松全身肌肉。
骨盆倾斜运动平躺屈膝，收缩腹部及夹紧臀部肌肉，迫使下背部紧紧贴在地板上，肩部放松且均匀唿吸。
仰卧起坐运动平躺屈膝，两手放在身体两侧，抬头让下巴尽量碰到胸部，然后举起两手触摸膝盖，注意要缩拢下巴；在慢慢将头降到地板上，放松手臂并做深唿吸。
双膝触胸运动平躺屈膝，抱双膝触胸，慢慢抱紧直到背部被伸展为止，维持五至十秒，再慢慢回复原位。
举臀运动平躺屈膝，慢慢抬起臀部远离地板，再慢慢降下，注意要让背部先碰到地板。
山峰及山凹运动膝手触地行大礼式跪姿，将背弓起像山峰一样；然后再凹下背像山谷状，重复五到十次。
膝盖碰手肘运动同上之跪姿，弯曲大腿碰触自己手肘，再伸直大腿；注意不要让趾头离开你的视线，而且背不要弓起来。
膝后肌伸展运动平躺屈膝，弯一只膝盖碰触胸部，然后双手抱住大腿，像天花板伸直你的脚后跟，同时尽量让膝盖打直，再慢慢拉腿朝向自己，直到接近垂直为止，注意要背屈你的脚板。
拱桥仰卧于硬床板，腰部垫枕头（先垫一只，以后再加一只），使躯干呈拱桥状，每次二十分钟左右。（最适合老年人练习）
坐位体前弯双腿伸直，两手放在大腿上平坐在床上，然后双足趾向上屈伸，身体俯向前，两手去触碰趾端，停止五至十秒后回复原状，反覆八至十次。
和腰双脚开立与肩同宽，双手反叉腰，腰部先向顺时针方向旋转一圈，再向逆时针方向旋转一圈，共轮转八至十次。
转腰预备姿势同上，双下肢站立原地不动，腰部挺直，头部及上身先向左转，旋转幅度以双眼能看到右脚跟为原则，然后回复原状，再转向右侧，共轮转八至十次。
强化腹肌的运动屈膝仰卧，两手贴于双颊，慢慢抬起上身，而后保持姿势五秒左右（肩离地约25公分，实施前后各做五至六次的腹式唿吸）。
伸展背肌的运动仰卧并用两手抬起膝盖，然后将膝盖拉近腋下，使股关节开展，注意勿使头部和肩离地。
俯卧后仰採俯卧姿势躺下，两臂紧贴身体两侧，慢慢将身体抬起后弯，维持姿势五秒左右。	取自 http://www.npic.edu.tw/~hshsieh/health/lobkpn/lobkpn.htm

正确姿势的认知 颈部的紧张与疼痛，通常都和站立或坐着时，

长期的姿势不良有关。勾头驼背是人们在站立或走

路时最易引起的不正常姿势（图一）。坐时颈部前

倾，身体没有很好的支撑，都会引起颈部肌肉痠痛

及僵硬（图二）。因此站立的时候，应该抬头挺胸

、下巴内收，切忌弯腰驼背、垂头凸腹（图三）。

正确的坐姿为：人坐于桌前，椅子尽量前靠，挺胸

颈部不前倾，腰靠椅背，手撑于桌可，以减低颈部

及腰部的负荷(图四）。
　
颈部症候群的运动治疗
(问题)腰椎酸痛-转移bego5m的提问

减轻颈部疼痛，伸展紧张肌肉，矫正颈胸
部不正常姿势的运动包括：
1.后颈肌肉伸展运动

坐姿，头向前弯，双手交叉置于头后，力将头向下压，数到十再放

松，如此连续做十次（图五）。
　
2.右上斜方肌伸展运动

坐姿，右手固定于椅底，左手用力将头压向左前方，数到十再放

松，如此连续做十次（图六）。 (问题)腰椎酸痛-转移bego5m的提问

3.左上斜方肌伸展运

与图六同样相反方向做之（图七）。
　

　
4.颈部屈肌等长收缩运动
手掌置于额头，头向前，手向后，相互抗衡，头保持正中姿势，数到十再放松，连续做

十次（图八）。

5.颈部伸肌等长收缩运动
双手手指交叉置于头后，头向后，双手向前，相互抗衡，头部保持正中姿势，数到十再

放松，连续做十次（图九）。

6.颈部右侧弯肌等长收缩运动 (问题)腰椎酸痛-转移bego5m的提问

手掌置于头右侧耳上方，头向右手向左，相互抗衡

，头部保持正中姿势，数到十再放松，连续做十次

。（图十）
7.颈部左侧弯肌等长收缩运动
手掌置于头左侧上方，头向左手向右，相互抗衡，

头部保持正中姿势，数到十再放松，连续做十次。
（图十一）
8.颈部旋转肌伸展运动
头颈部向右下旋转到底，数到十，回正（图十二之一），再将头颈部向左下旋转到底，

数到十，回正（图十二之二），连续做十次。

9.肩膀转圈运动
将肩膀缓缓的向后，向下，向前，向上做转圈的动作，连续做十次（图十三）。

10.胸部与肩部伸展运动
站立，双手向后伸直，握紧扶把或桌面，躯干尽量向前，牵拉前胸及肩部，数到十再放

松，连续做十次（图十四）。

11.主动肩胛内收挺胸运动

双手如稍息姿势背于身后，站直，尽量将手向下拉，数到十再放松，连续做十次。

（图十五）

12.姿势运动
靠墙站立，下巴内收，颈部平贴，头部上拉，数到十再放松，连续做十次（图十六）。

　取自台北荣总复健部

喔!!我看到了
感谢各位的资料提共
资料很丰富
小弟会记起来好好利用
谢谢!!:smile:

不要客气喔!!如果有任何疑问，欢迎再度提出问题!!
也不要忘了告诉所有的亲朋好友说
:bigmouth: 卡提诺物理治疗讨论区真是个好地方!!:redface:
有空多还看看阿!!:heart:

相当的清楚啦

我的医生也跟我说

转动腰椎IMPROVES HEALTH

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靜脈麯張─按摩加運動，美腿不再是夢想　　靜脈麯張好發於三十至七十歲的女性，年紀越增，發生靜脈麯張的機率越高。遺傳是造成靜脈麯張最主要的原因，其他還包括瞭懷孕、避孕藥的使用、肥胖及缺乏運動等，站或坐姿過久亦可能會産生靜脈麯張。　　靜脈麯張指的是接近皮膚錶麵的靜脈發生擴張及充滿血液的現象，好發於下肢，通常病人的靜脈變得扭麯且顯而易見，顔色變為深藍或紫色。癥狀包括瞭疼痛、腫脹、瀋重感、皮膚上可能有潰瘍及夜間腳抽筋的現象，靜脈一旦受傷，會有嚴重流血的現象。　　靜脈麯張為一不可逆的現象，一旦發生瞭.......

(轉帖)騎機車駝背兩膝內夾小心傷薦髂關節

騎機車駝背兩膝內夾小心傷薦髂關節[url=http://tw.rd.yahoo.com/referurl/news/logo/ettoday//SIG=10sk2doeq/*http://www.ettoday.com.tw/][/url] 更新日期:2.......

(轉帖)骨質疏鬆癥─鈣、陽光、勤運動，讓骨頭in起來

骨質疏鬆癥─鈣、陽光、勤運動，讓骨頭in起來　　骨質疏鬆癥是影響婦女骨骼係統健康最重要的疾病之一，也是造成老年人骨摺的重要原因。一位女性從年輕逐漸變老的過程中，外錶有許多明顯改變，但骨質疏鬆的變化卻不容易被發現。骨質疏鬆開始時並不會造成明顯疼痛或駝背等癥狀，通常都是一次不小心跌倒或輕微碰撞就發生骨摺纔意外發現，到這時通常骨質已經流失相當嚴重瞭。所以骨質疏鬆癥最可怕的地方在於它是無聲無息悄悄的侵犯我們的骨頭。　　所謂骨質疏鬆是指骨頭所含的礦物質減少，看起來比較不緻密，所以支撐能力比較差，當.......