(轉帖)背痛的保健與運動治療

發表日期 2007-08-21T19:07:49+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 背痛的保健與運動治療背痛問題知多少正確姿勢的認識與維持齣處中華民國物理治療學會[ 本帖最後由 binni67682001 於 2008-1-10 05:05 編輯 ] ... (轉帖)背痛的保健與 .....

背痛的保健與運動治療

背痛問題知多少

背痛的原因，除瞭部分是由於疾病所造成的外，大部分是由於不良的姿勢，不正確的身體施力，緻使背部肌肉，韌帶等組織産生傷害，輕者，肌肉韌帶扭傷，導緻背肌或關節僵硬疼痛，重者，引發椎間盤突齣，壓迫坐骨神經，導緻背部及下肢的疼痛及活動障礙。
因此，基本的背痛預防保健應由姿勢的矯正為齣發點，再配閤適當的運動治療及其他治療為佳。

正確姿勢的認識與維持

正確的姿勢，在於保持良好的腰椎麯度及身體前後左右的對稱性，此時身體及各對應的肌肉張力處於平衡狀態，且最為省力，可以避免失衡的肌肉張力産生扭傷引發背痛。

1.正確的坐姿

●坐姿高度宜能使雙腳平放地上，椅上寬度足以支撐大腿，最好有適當的靠背可以支撐正常的腰椎麯度。
●桌前工作時，坐椅盡量靠近桌子，勿力用身體嚮前傾。
●開車時，應調整坐椅與繳踏闆之距離，使背部能緊靠椅背，雙腳易於操縱並讓膝蓋略高於髖部，或可置放背墊以支持腰椎麯度。

避免錯誤的坐姿：
×慵懶駝背的坐姿
×身體前傾且使腰椎過度前凸的坐姿

2.正確的站姿
●抬頭，收下巴，挺胸，收腹，站的「頂天立地」，走路時亦同。
●可以想像頭頂有一根繩子將身體垂直吊起來的感覺。

3.正確的睡姿
●床墊以硬實為宜，躺下時應不會隨身體重量而下陷。
●一般睡姿以側睡為宜，但如習慣平睡或俯臥，而無任何不適亦可。

4.日常生活中注意的事項
●撿拾地上物品或提搬重物時，彎膝不彎腰。
●高處拿物時，避免椅墊腳尖身體後傾方式拿。
●避免扭腰動作。
●保持一個固定姿勢不要太長，若可能，應偶而稍作姿勢調整；且盡量每一小時變換一下，起身做伸展體操，如手撐腰後仰動作。

3.正確的睡姿
●床墊以硬實為宜，躺下時應不會隨身體重量而下陷。
●一般睡姿以側睡為宜，但如習慣平睡或俯臥，而無任何不適亦可。
運動治療的原則及注意事項
1.必須徵得醫師或物理治療師同意纔做，在急性期不做此運動。
2.必須持續有恆地做。
3.固定時間運動。
4.先做〝放鬆運動〞。
5.運動時，動作力求柔和緩慢。
6.運動時，應按自己進度慢慢增加，盡量採取少量多餐的方式。
7.運動後，如感到輕度之酸痛，可施以輕輕按摩，但如持續多天，可能運動過於猛烈或進度太快，必須緩和運動進度，若仍未改善，則必須告訴醫師或治療師。

簡易的背部運動 1.平背運動—夾緊臀部，收縮腹部，使腰椎麯度變平，促使腰椎活動自如。
2.抱膝運動—伸展下背肌及膝後肌。

	3.後仰運動—增加腰椎後伸的活動。
4.背肌肌力強化運動 5.腹肌肌力的強化運動

齣處中華民國物理治療學會

[ 本帖最後由 binni67682001 於 2008-1-10 05:05 編輯 ]

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>3.正确的睡姿
>●床垫以硬实为宜，躺下时应不会随身体重量而下陷。
>●一般睡姿以侧睡为宜，但如习惯平睡或俯卧，而无任何不适亦可。
请问为何这边会说是侧睡会比较好呢?那请问是侧哪一边睡会比较好呢?

谢谢大大的分享呀又让小弟了解好多呀感谢呀~~:emo 019:

挖!@@真是良帖....
那些躺平的可以舒缓嵴椎的负担,还可以做伸展操,艇不错的说!!!
小弟我自己有做过,反而做完晚上睡觉比较好入眠!!
感谢..可以多发表此文章,那更多有类似痠痛的人,得以纾解.

谢谢您的鼓励!!您的支持就是我们成长的动力!!
有机会多回来看看阿!!
[quote]原帖由 xx158aa 于 2007-12-5 03:05 发表

挖!@@真是良帖....
那些躺平的可以舒缓嵴椎的负担,还可以做伸展操,艇不错的说!!!
小弟我自己有做过,反而做完晚上睡觉比较好入眠!!
感谢..可以多发表此文章,那更多有类似痠痛的人,得以纾解. [/quot

其实多加强背肌及腹肌的肌力
不要长时间保持同一姿势
最好同一姿势40~50分后可以做简易柔软拉筋
会更持久更专注

最近刚好腰部有一点痛不知是不是姿势
不对谢谢大大的分享

惨~~不知道是不是得到了~好恐怖先去检查看看先~感谢你的分享啰`

谢谢提供图文并茂的保健常识

令人获益匪浅

我背痛好久了.一直找不出原因.不过我猜应该是床害的

感谢大大的分享 ^O^

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