研究:吃素減少糖尿病發生風險 破2迷思健康吃素吃素可預防糖尿病?一項本土研究發現 茹素飲食可大幅降低糖尿病風險。這是亞洲第一個探討素食的大型世代追蹤研究 研究:吃素減少糖尿病發生風險 破2迷思健康吃素 - 趣味新聞網
發表日期 2018-07-03T07:19:57+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 研究:吃素減少糖尿病發生風險 破2迷思健康吃素吃素可預防糖尿病?一項本土研究發現,茹素飲食可大幅降低糖尿病風險。這是亞洲第一個探討素食的大型世代追蹤研究,發現 ... 研究:吃素減少糖尿病發生風險 破 .....
研究:吃素減少糖尿病發生風險 破2迷思健康吃素
吃素可預防糖尿病?一項本土研究發現,茹素飲食可大幅降低糖尿病風險。
這是亞洲第一個探討素食的大型世代追蹤研究,發現「無論是持續吃素或由葷轉素,皆能大幅降低發生糖尿病的風險」。這是由大林慈濟醫院醫療團隊連續5年根據「世代追蹤」所做的調查,並首度刊載於國際知名醫學期刊「營養與糖尿病」(Nutrition Diabetes)。
研究:持續吃素、由葷轉素,有助減少糖尿病發生率
大林慈濟醫院副院長、傢醫專科醫師林名男指齣,這項「飲食與健康」研究計畫,從2007年就開始,共計2918名健康的慈濟誌工參與,篩選條件是不能有糖尿病、心血管病及癌癥病史,以及不抽菸、喝酒等,較大的差彆在於葷、素食攝取。 素食者平均身體質量指數 (BMI) 比葷食者低,因而脂肪肝之盛行率比葷食者少20%。
這些誌工5年後,再度進行健康檢查,發現有183人得到瞭糖尿病。仔細分析發現,持續吃素者比非素食者減少35%得到糖尿病的機率;而由葷轉素者,也比非素食組減少53%得到糖尿病的機率。
迷思1./肉類不含糖,為什麼吃肉反而會導緻糖尿病?
台灣素食營養學會秘書長、營養師邱雪婷指齣,糖尿病是吃齣來的富貴病,且現今大型研究幾乎都一緻指齣,吃肉增加罹患糖尿病的風險。肉類含許多飽和脂肪酸,研究發現可能降低胰髒分泌胰島素的能力,使血糖異常。
反之,植物性蛋白質以及蔬果能夠增加胰島素敏感度,降低糖尿病風險。此外,肉類的鐵質吸收率比較高,而鐵質過多容易在體內造成氧化,因而降低胰島素敏感度,使血糖升高。
預防糖尿病,素食者應攝取天然蔬菜為主,及少吃加工食品。
迷思2./吃素是否會營養不良?
營養師邱雪婷指齣,其實無論吃素或吃葷,若吃的不均衡,即便熱量足夠,還是有可能營養不良,特彆是許多會影響疾病的微量元素。許多人普遍肉類過量,但蔬果,全榖類,以及堅果種子吃的不夠,反而有可能缺乏縴維質、維他命C、葉酸和鎂。素食者若隻是吃白飯配青菜,而沒吃豆類和堅果種子,也有可能蛋白質不足。
【茹素防糖尿病健康小叮嚀】:
吃素食或以植物性為主的飲食習慣,對糖尿病預防有強大的效果,民眾就算無法完全素食也應該多以豆類取代肉類,以全榖(如糙米飯)取代精緻榖類(白米飯、白麵包、白麵條),確保每天至少5到7份的蔬果及一份的堅果種子。此外應少吃糕餅及含糖飲料,多運動,有充足的睡眠,維持正常體重。若有特殊疾病或生理狀況,應詢問專業醫師與營養師,針對疾病及飲食做個人化的調整。
原文網址
http://www.top1health.com/Article/320/57976
|
分享鏈接
tag
相关新聞
研究:快跑和不運動一樣有害
研究:快跑和不運動一樣有害
一份最新的研究報導指齣,喜歡使勁快跑的人和一生基本不運動的人有差不多的壽命。
BBC曾報導說「玩命鍛鍊和一點都不鍛鍊的結果一樣糟」,英國《每日電訊報》也說「快跑和窩在沙發裏的效果一樣」。這種觀點同樣還被世界上各種各樣.......
研究:早餐提前吃 體重變輕、生物鍾改善
研究:早餐提前吃 體重變輕、生物鍾改善
倫敦國王學院營養科學客座講師Gerda Pot博士說:「有一個古老的說法,那就是我們要像國王一樣吃早餐,像王子一樣吃午餐,像窮人一樣吃晚餐,我認為這是有道理的。」
一些科學傢也認為,在一天早些時候進食以及將每.......
研究:球拍類運動更能降低心髒病風險
澳大利亞悉尼大學開展研究發現,球拍類運動在降低心血管疾病緻死風險方麵遠勝於足球運動和跑步。
參加網球、壁球和羽毛球運動的人因心血管疾病而死亡的風險下降瞭56%。
這項研究報告發錶在《英國運動醫學雜誌》上。報告指齣,與足球運動和跑步相比,騎車、遊泳、.......
研究:男性常做三溫暖,可延緩老年癡呆癥
研究:男性常做三溫暖,可延緩老年癡呆癥
有些人在繁忙的工作和壓力之餘,喜歡來個桑拿浴(又稱三溫暖)放鬆一下。如果你也是桑拿愛好者,應當會很高興看到這個訊息,因為最近科學傢發現,經常洗桑拿浴的男性還可以延緩老年癡呆癥。
這是發錶年齡和老化(.......
研究:空汙是糖尿病重大成因
根據美國一項研究,2016年新增的糖尿病案例中,有1/7為空氣汙染所緻;研究並發現,即便是輕度空氣汙染也會使這種慢性疾病的罹患機率增加。
糖尿病主要與飲食和久坐不動等生活方式有關,但密蘇裏州聖路易華盛頓大學醫學院(Washington Universi.......
研究:英國發明有望「不見血」量血糖
(優活健康網新聞部/綜閤報導)
需要天天檢驗血糖的糖尿病患者有福瞭!英國巴斯大學發錶瞭一項新技術,利用皮膚貼片就可以檢驗血糖的血糖儀。目前這項新的檢測方式,精準度頗高!未來糖尿病患者不必再天天早晚挨針就能好好監控血糖瞭。這個令人期待的發明,也已在國際期.......
研究:適食全榖類 降結直腸癌風險
研究:適食全榖類 降結直腸癌風險
許多民眾一聽到「腸癌」就害怕,根據國外研究機構調查,每天適當攝取全榖類食物,可降低罹患結直腸癌風險,是真的嗎?對此,衛生福利部食品藥物管理署特彆邀請颱北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅說明。
全榖雜糧類含有許多抗癌化閤物 縴維質、維生素E、硒、木酚素
美國癌癥研究所近期研究指齣,每天攝取4份的全榖雜糧類,可降低17%罹患結直腸癌風險。颱北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅錶示,全榖雜糧類食物含有許多抗癌化閤物,如縴維質、維生素E、硒、木酚素.......
破水.落紅.陣痛 ,齣現這「3大産兆」代錶即將臨盆?
破水.落紅.陣痛 ,齣現這「3大産兆」代錶即將臨盆?
隨著預産期的到來,在孕婦身上發生産兆的機率也愈來愈高。然而,對於初次生産的準媽媽來說,又該如何得知産兆的特徵及齣現時間點呢?
産兆,指的就是「生産前的徵兆」,發生在懷孕後期到開始分娩的這段期間。産兆猶如指標般,提醒孕婦「寶寶即將齣生」,以便於孕婦、傢人及醫護人員等趕快做好相關準備。
新莊天給婦産科診所主治醫師周佳謙說明,常見的産兆包含破水、落紅和陣痛(腰酸、規則宮縮),沒有一定的齣現順序;而一般健康且計畫自然生産的孕婦,原先.......
破解減重盲點 增肌減脂更有效率
破解減重盲點 增肌減脂更有效率
報導/黃慧玫 諮詢專傢/運動營養師 楊承樺
明明持續運動,體重卻總是停在某個關卡?明明在健身,但綫條卻一直不明顯?麵對減重停滯期,該如何突破?!
運動營養師楊承樺錶示,大傢都以為減重「少吃多動」就能成功,但多數人卻經常因為「運動」與「飲食」上的盲點,造成停滯期遲遲無法突破,甚至因而中斷、放棄減重。
多數使用輕運動減重者麵對停滯期,會認為提高運動量和強度是唯一手段,但忽略瞭營養補充上也該注意。楊承樺提醒,想達成以運動改善外在身形,「肌耐力」與「.......
破解銀發族購買營養品的6大盲點~停、看、聽,就對瞭
破解銀發族購買營養品的6大盲點~停、看、聽,就對瞭
麵對身體代謝機能的轉換及社會結構因素,許多銀發族會藉由保健食品補足日常營養不足或保健所需,但往往也麵臨挑選時的睏惑及盲點,微笑例舉以下常見幾點迷思,希望能協助大傢釐清觀念。
(情境照片/華人健康網圖庫提供)
1.成分含的愈多愈好?
不少銀發族挑選保健産品時,總希望成分種類愈多愈好。事實上,「如果一個産品的成分種類愈多,相對的,各種成分的含量就鐵定愈少!!!」為什麼呢?例個簡單的例子,如果拿一般膠囊可以添填1000毫剋的物質(.......
禿頭全怪酸雨? 醫:發量稀疏關鍵在毛囊
-----------------------------------------------------
網路盛傳,淋到酸雨會引起禿頭,明錦健康時尚診所醫師孫增貴錶示,這種說法子虛烏有。
-----------------------------.......
鞦燥防憂鬱~金針助眠解憂,必吃這一道料理
鞦燥防憂鬱~金針助眠解憂,必吃這一道料理
季節交替,容易煩躁憂鬱,選擇金針花能助眠解憂。中醫師指齣,金針花又稱為忘憂草,或是萱草,不僅是煲湯做菜的好食材,更是一味好藥,能「鎮靜安神、清熱解毒」,對於增強視力及失眠,也有健康加分效果。
中華民國中醫師公會全聯會理事長、中醫師陳旺全指齣,金針花全身是寶,花、葉、根、莖,均具藥性。中國古籍《神農本草經》記載,金針性甘、味平、無毒,入肝經、心經,可疏理肝氣、鎮靜安神、清熱解毒、助眠解憂。
金針花利濕熱、消水腫
古籍《本草綱目》也有記.......
科學傢意外發現 茶葉萃取物可限製癌細胞成長
量子點( quantum dots )為一種僅有數奈米大的奈米粒子( nanoparticle ),是奈米科技近年發展的一大重點,尤其在半導體産業有相當實用的應用性能。而日前,一組由斯旺西大學( Swansea University )與印度研究員組成的聯閤研究團隊,在開發新的量子點製程方法時,意外發現由茶葉萃取齣的量子點奈米粒子,可限製肺癌細胞成長,且能破壞近 80 % 的癌細胞,其研究已發錶於《應用奈米材料》( Applied Nano Materials )期刊中。
量子點
量.......
科學傢發現大腦中存在「焦慮細胞」
科學傢發現大腦中存在「焦慮細胞」
當我們在生活中承受壓力或經曆不順心的事情時,很容易産生焦慮情緒。現在科學傢發現,小鼠大腦的海馬體內存在一些「焦慮細胞」。小鼠的焦慮情緒越強,這些細胞的活動就越強。這項發現有望為治療上百萬焦慮癥患者提供新的方法和思路。 .......
科學傢首揭!腸道菌抑製肝癌機製登《Science》
科學傢首揭!腸道菌抑製肝癌機製登《Science》
近日,科學傢們發現腸道中的細菌與肝髒中的抗腫瘤免疫反應之間存在著某種關聯性。美國國傢癌癥研究所(NCI)癌癥研究中心(CCR)的研究人員錶示,在小鼠腸道中發現瞭細菌影響肝髒的抗腫瘤免疫功能,這些發.......
空服員罹癌率較高!哈佛研究:3大危險讓乳癌多51%
【早安健康/張承宇報導】
空服員是許多人夢寐以求的職業,每年招考總大排長龍,但不論空姐還是空少,光鮮亮麗背後有不少職業病,各行各業「辛苦誰人知」,哈佛大學一項最新研究就指齣,空服員罹患乳癌、皮膚癌的機率,比一般人高齣許多。
這份發錶在《環境衛生》.......
空服員考試競爭激烈 擺脫黃闆牙麵試加分
【健康傳媒 淩蕓斐/颱北報導】
微笑麯綫是關鍵
隨著畢業季來臨,年輕學子躍躍欲試的空服員考試也陸續登場。菲律賓亞洲航空(AirAsia Philippines)日前公布2018年空服員招考訊息,除瞭語文能力、相關經驗外,「笑容」更被列入加分要件.......
空汙不隻傷害呼吸道 醫師提醒眼部也要注意
空汙不隻傷害呼吸道 醫師提醒眼部也要注意
空氣汙染危害健康備受矚目,但有眼科醫師指齣,目前討論多側重呼吸道危害,對眼睛的影響易遭忽略,空汙誘發的眼部不適,包括搔癢、乾澀或灼熱等,若同時有用眼過度、睡眠不足或長時間配戴隱形眼鏡,或本身就是眼疾患者等個人因.......
空汙緻肺癌?醫:逾7成患者不抽菸
〔即時新聞/綜閤報導〕
肺癌在2010年的癌癥死因中首度超越肝癌後,至今已蟬聯榜首連續7年,肺癌患者年齡有年輕化的趨勢,且大部分患者都不抽菸,很可能與日漸嚴重的空汙有很大的關係。
據《三立》報導,胸腔重癥醫師蘇一峰錶示,颱灣肺癌患者大部分都不抽菸,.......
空汙讓你痛 長庚證實:PM2.5讓類風濕性關節炎惡化
聯閤晚報 記者羅真╱颱北報導
圖為高雄八五大樓隱沒在霧霾中。
聯閤報係資料照空氣汙染可能加劇類風濕性關節炎的惡化現象。國內研究證實,細懸浮微粒PM2.5會加重類風濕性關節炎關節滑液膜細胞發炎反應。學者提醒,空汙不僅可能加重類風濕性關節炎等疾病的病.......
空腹健身到底好不好?
空腹健身到底好不好?
草根影響力新視野 喬依絲編譯
許多人認為吃飽之後不要運動,會對身體不利,因此就決定空腹去健身。專傢們多年來也不斷在宣傳空腹鍛鍊的好處,健身訓練人員對於空腹健身更是贊不絕口,但是空腹真的能更有利於減肥嗎? 其實,在鍛鍊前先來個一碗粥可能會是更好的選擇喔!
近年來,培訓師和名人已經開始接受「空腹」健身的觀念 : 也就是說在跳上跑步機準備健身之前不要吃任何早餐,特彆是在訓練初期為瞭達到初級鍛鍊目標時。健身教練對於空腹鍛鍊的理由是,當我們不吃東西時,血糖和肝糖水平會下.......
突然運動閃到腰 中醫治療有效減痛
(優活健康網記者林奐妤/綜閤報導)
78歲的林老先生從事務農工作,某天騎機車跌倒,腰部劇烈疼痛。初期不以為意,但幾個月後腰部轉動仍感覺非常不舒服,甚至嚴重影響工作。就醫診斷為急性腰扭傷,以穴位針灸及中藥補腎藥進行治療,經3次針灸後,林老先生疼痛感明顯減.......
立刻入睡好健康?潛藏身體不適或疾病
(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)
有許多人「一上床馬上睡死」、「纔剛躺平就立刻打呼」……大傢都認為這樣的狀態代錶瞭健康。相反地,「就算躺在床上卻怎麼也無法入睡」、「明明想睡,腦筋卻變得異常清醒」的人,就會擔心自己是不是有睡眠障礙而感到不安。
但是.......
端午吃粽有撇步 糖尿病注意糯米攝取
(優活健康網記者林奐妤/綜閤報導)
端午時節來臨,粽子飄香。令人食指大動的美味粽子五花八門,甜、鹹、葷、素。打開粽葉,香味四溢,豐富內餡應有盡有,讓人大飽口福。然而要當心,稍不留意就可能吃過量。
粽子內餡多採用蔬食、少肉 減碳又健康
颱北市立聯閤.......
端午吃粽胃度度 3水果酵素助消化
端午佳節,粽葉飄香,你(妳)今天吃瞭幾顆呢?營養師提醒,美味粽子的背後暗藏著高油脂、高蛋白質的健康陷阱,除瞭肥胖,吃多瞭也易增加腸胃負擔,導緻脹氣和便祕,建議享用粽子時可搭配富含消化酵素和膳食縴維的新鮮水果,促進腸胃蠕動,減少腸胃負擔。
榮新診所營養師.......
精品咖啡
精品咖啡
個人覺得不錯 確實喝瞭之後排便順暢 也有減肥瞭~~
所以推薦給大傢唷~~^^.......
精神的積極休息---莫法特休息法
★生理休息與精神休息
(轉載,文末註齣處)
相信很多人都遇到過下麵這些問題:想讀書但讀不下書,隻要學習一下就覺得很纍,其實昨天晚上明明有充分睡眠;要動腦力的工作做不下去,做一下就覺得卡殼或是想休息,但其實身體並不勞纍;枯燥的工作也做不下去,明明簡.......
糖友必知!導緻血糖起伏8因素
糖友必知!導緻血糖起伏8因素
飲食可能最容易影響血糖水平,但與飲食無關的生活方式也會深切影響血糖值,讓人更容易得到糖尿病。總體而言,生活方式如同飲食,可從各種層麵雙嚮影響血糖水平:
• 高強度運動:進行高強度運動時,體內的血糖水平會上升,因為身體正在分解肝醣來供肌肉細胞使用。然而,血糖短暫飆升有益健康,可以提高胰島素敏感度〈與胰島素抗性相反,這是身體的自然狀態〉和改善血糖控製,而高強度運動的效果可持續3天。
• 睡覺:根據研究,睡眠不足會損害葡萄糖代謝,迫使身體多分泌胰島.......
糖友端午節彆放「粽」 一餐2顆粽子血糖就超標
糖友端午節彆放「粽」 一餐2顆粽子血糖就超標
端午節太放「粽」,小心血糖狂飆!營養師錶示,去年就曾收治1名62歲的曾姓糖友,平時血糖約維持在150mg/dl左右。不料端午節當天,血糖竟飆高至300mg/dl而緊急就醫;一問之下,纔發現原來患者因節慶應景,貪嘴一餐吃瞭2顆粽子惹禍!
端午節吃粽子最應景,但對於糖友來說,要控好血糖仍應適量。
糖友注意!一餐2顆粽子血糖就超標,這樣吃少負擔
颱中豐原醫院營養科代理主任鄭秀英錶示,以營養學角度來看,市售粽子1顆熱量大約在400~600.......
糖尿病也會害死人!連續2天睡不夠,小心糖尿病上身
糖尿病也會害死人!連續2天睡不夠,小心糖尿病上身
常常失眠、睡不好,小心糖尿病上身!在颱灣,每年有近萬人因糖尿病而死,而提到糖尿病,一般人會把緻病原因歸咎於吃太多、喝太多等飲食習慣,但是,一項美國實驗卻發現,隻要連續2天,每天隻睡4小時,血糖值就會上升,暗示長期睡眠不足的人,若不好好正視睡眠問題,小心罹患糖尿病的日子不遠矣!
糖尿病會奪命!全颱200多萬人處境堪憂
糖尿病對生命的威脅,可能比一般人想像的更大。根據國民健康署資料,糖尿病名列國人十大死因之中,每年有近萬人因此死亡,.......
糖尿病多吃芭樂,能穩控血糖?營養師教你這樣吃…
糖尿病多吃芭樂,能穩控血糖?營養師教你這樣吃…
網路上常見:「糖尿病人水果隻能吃番茄和芭樂?」「吃芭樂可以改善糖尿病嗎?」的問題,到底真相如何?營養師錶示,糖尿病人的飲食原則是「三低一高」,即低糖、低油、低鹽及高縴維質,再來剖析芭樂的營養與其他特性,就可以解答這一些疑惑瞭。
食用芭樂,血糖比較不會立刻顯著上升
芭樂是一種含可溶性膳食縴維非常豐富的水果,每100公剋含3公剋,約占每日膳食縴維建議攝取量的10%。紐約營養學博士白小良在新書《彆讓錯誤的營養觀害瞭你2:你吃進的是營養還.......
糖尿病患佔半數!當心腎病初期無癥狀
糖尿病患佔半數!當心腎病初期無癥狀
陳先生喜歡吃醃肉毫無節製,103年因喘就醫,被醫師診斷為腎髒病第5期,原本已在左手前臂裝人工洗腎廔管,準備開始洗腎,卻因接受慢性腎髒病防治長期追蹤及衛教,改變飲食習慣為低蛋白飲食後,腎髒病得到控製,延遲2年後纔開始洗腎。醫師提醒,初期腎髒病並無癥狀,很多病人常很嚴重纔就醫,得要洗腎。呼籲民眾定期檢查腎功能,初期接受慢性腎病管理,延緩進到洗腎的階段。
腎髒病後期癥狀纔會較明顯 「泡、水、高、貧、倦」
颱東馬偕醫院腎髒科醫師吳孟叡醫師錶.......
糖尿病患者保健 躺地使胰髒排靜電
(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)
發電廠産生的電力是透過電綫傳輸到一般傢庭或公司行號,而在人體之中,離子化的礦物質就相當於電綫。所謂的離子化礦物質,是帶有正電或負電的礦物質。由於在電力上呈現不安定的狀態,陽離子會吸收負電結閤,陰離子會放齣負電結閤。 .......
糖尿病控製不佳 增加心血管病變風險
(優活健康網新聞部/綜閤報導)
第二型糖尿病為颱灣十大死因第五位,全颱罹患人數超過200萬人。而造成糖尿病患者死亡的主因,多是大小血管發生病變。若血糖控製不好,可能損害血管和神經,增加心血管疾病和中風風險。糖尿病治療不能僅隻達到控製血糖的目的,更要控製.......
糖尿病是胖子專利?研究:縴瘦女小心!
【早安健康編輯部】
糖尿病人口愈來愈多,超過半數糖尿病患者有體重過重及肥胖問題,普遍認為肥胖問題更是高風險主因之一,但體型縴瘦的人也彆自恃沒有危險因子,研究特彆指齣,瘦瘦的女生也容易惹上糖尿病危機!經日本名醫特彆設計的深蹲,可望挽救肌力不足,預防高血糖.......
糖尿病用降膽固醇藥 截肢、死亡風險明顯降低
颱北市立聯閤醫院和平婦幼院區腎髒內科主治醫師陳永泰錶示,研究發現使用「使它汀類」降膽固醇藥物的糖尿病足患者,能夠顯著降低病患截肢風險及降低病患死亡率。
臨床上糖尿病友因為血糖控製不好,導緻截肢的例子並不少見,相較於一般人截肢的機率多10~20倍以上,且.......
糖尿病腎病變 低蛋白飲食可延緩洗腎
糖尿病腎病變 低蛋白飲食可延緩洗腎
(健康醫療網/編輯部整理)
陳先生喜歡吃醃肉毫無節製,103年因喘就醫,被醫師診斷為腎髒病第5期,原本已在左手前臂裝人工洗腎廔管,準備開始洗腎,卻因接受慢性腎髒病防治長期追蹤及衛教,改變飲食習慣為低蛋白飲食後,腎髒病得到控製,延遲2年後纔開始洗腎。醫師提醒,初期腎髒病並無癥狀,很多病人常很嚴重纔就醫,得要洗腎。呼籲民眾定期檢查腎功能,初期接受慢性腎病管理,延緩進到洗腎的階段。
腎髒病後期癥狀纔會較明顯 「泡、水、高、貧、倦」
颱東馬偕醫院腎.......
糖的隱藏力量:替代抗生素治癒傷口
糖的隱藏力量:替代抗生素治癒傷口
穆蘭多一直留意到,傷口上用糖時比什麼都不用時癒閤得較快。因此,1997年當他受僱在英國國民醫療服務體係(NHS)機構當護理師時,他很驚訝糖並沒有被用作任何官方醫療手段,他有瞭改變這一現狀的念頭。
如今,穆蘭多的想.......
糖蒸雞蛋治咳嗽?網路傳言 不可輕信
網路流傳,用白糖或黑糖蒸雞蛋可治療咳嗽?食藥署澄清,其內容沒有相關的資訊來源,而且沒有科學論述依據,勿輕易相信。
當齣現咳嗽癥狀時,很多民眾怕吃藥會有副作用,而四處網搜能治療咳嗽的小偏方。其實有感冒或咳嗽等癥狀時,建議應多喝水、多休息,注意營養要均衡;.......