傢務活兒繁瑣事多 一般人都不願意接手。殊不知 您還不知道吧：中老年人堅持做傢務降低死亡率，身體更健康！ - 趣味新聞網

傢務活兒繁瑣事多，一般人都不願意接手。殊不知，這是放棄瞭一個防病又養生的好途徑。每天做些瑣碎的傢務活，對中老年人保持健康有奇效!

美國紐約州立大學布法羅分校的一項新研究提醒大眾，是時候改變厭惡傢務的想法瞭，每天主動地堅持做些瑣碎傢務活，打理好生活的同時，也達到瞭健康身心、延年益壽的目的。

多項研究為“做傢務”添彩

上述研究發錶於《美國老年醫學會雜誌》上。研究人員分析瞭6000多名63-99歲的白人、非洲裔、拉丁裔美國女性後發現，與基本不動的人相比， 每天從事30分鍾疊衣服、拖地等輕微活動的參試者，死亡風險降低12%。

該研究主要作者錶示，即便做傢務的運動量低於運動指南的建議，活動活動總比什麼都不做好。

做傢務不僅能降低女性死亡風險，同樣也有助延長男性的壽命。

2016年荷蘭鹿特丹大學醫學中心研究發現， 常做傢務活的女性，比其他女性多活3年，做傢務的男人平均會延長1年壽命，其中常做園藝的男性能多活2.7年。

中國人民解放軍總醫院和中國科學技術大學的研究者，對1.3萬名年齡在35-78歲之間的中國城市男性調查發現， 衣來伸手、飯來張口者更容易患糖尿病，而挽起袖子多做傢務有助預防糖尿病。

在考慮瞭年齡、高血壓、吸煙、體重指數、空腹血糖水平以及糖尿病傢族史等相關因素後，與從不做傢務的男性相比：

――每天做傢務不超過2個小時者，患上糖尿病的風險降低20%;

――每天做傢務超過2個小時者，風險降低40%;

――多做傢務還能明顯改善體重、腰圍和血脂水平。

做傢務是性價比最高的運動，尤其適閤老年人。 跑步、登山等運動固然有很多好處，但年紀大瞭之後，做這些幅度過大的運動，會使一些老人感到不適，劇烈運動還可能對關節造成損傷。做傢務的活動強度雖然不如跑步等，但也有一定的鍛煉效果。 現代人的健康問題主要來源於吃動不平衡，任何骨骼肌收縮引起的高於基礎代謝水平能量消耗的活動，都有益身體健康。 做傢務就是身體活動的一種，很適閤抽不齣整塊時間去鍛煉的人。

各種傢務活都有健康益處

日常傢務可分為重型和輕型兩種：

輕型傢務―― 洗碗、抹桌子、晾衣服、做飯、熨燙衣服、擦拭灰塵等;

重型傢務―― 拖地擦地闆、擦洗玻璃窗紗、搬煤氣罐、放純淨水、洗車、搬傢具等。

無論是做什麼樣的傢務活，人一旦做起來，動起來，對健康的益處就能在身體中纍積。

■洗衣做飯：不易發生認知障礙

做飯可以對大腦産生一種良性刺激。將菜切成絲、片、丁等不同形狀，把握放調料的量和先後順序，這些烹飪過程的動作都屬於精細操作，相當於對大腦進行日常認知功能訓練，能降低老人患阿爾茨海默病的風險。

提醒：炒菜時油煙過大對身體有害，甚至可能增加患肺癌的風險。建議烹飪全程開抽油煙機，開窗通風，做完飯後要繼續開10-20分鍾，避免油煙殘留。

■遛狗買菜：降低死亡風險

外齣買菜、遛狗都需要走路，這類傢務與散步健身接近，無形中增加瞭活動量。

日本一項大規模長期調研顯示，未得過心梗的人，每天走路1小時以上者，比走路半小時者因肺炎或流感而死亡的風險低10%;得過心梗的人，這個風險能降低34%。如果把走路的速度適當提升到有點輕微氣喘卻不至於影響正常說話的程度，鍛煉的效果就更加好。

■打掃房間：讓人心情愉悅

工作一天，難免會積攢一些壞情緒和壓力，需要及時釋放齣來。此時不妨花點時間來打掃房間，這種傢務活能刺激大腦內的神經遞質，促進多巴胺、去甲腎上腺素的分泌，增加幸福感，緩解焦慮抑鬱等不良情緒。

此外，整理衣櫃、書櫃等傢務，還能很好地鍛煉上肢。舒適整潔的傢居環境，更容易讓人感到心情舒暢。

■重型傢務：鍛煉心肺功能

重型傢務的活動量很大，可以促進血管健康，還能充分鍛煉心肺功能，改善肌肉張力，消耗多餘熱量。注意安全：搬重物時，不要直接彎腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起來，做到“彎腿不彎腰”。年紀太大的人，要盡量避免搬重物、登高清掃等傢務。

■和傢人分工：共做傢務更幸福

做傢務沒有上限，但長時間維持同一個姿勢或重復做同一個動作，如長時間彎腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉齣現酸痛、勞損。

建議做傢務注意勞逸結閤，每10-15分鍾休息一會兒，活動一下頸椎、腰椎、手腕等，不要一口氣做完。如果傢務活比較多，可以和傢人分工，各自選擇較擅長的類彆，一起閤作完成，這樣可以減少身心負擔，感受細水長流的幸福。

當你讀完這篇文章時，希望你可以將它傳遞給身邊的親友，傳播一些積極正麵的信息，讓大傢都能行動起來，都獲得更多的身心健康!

(據好書一讀、環球記事等)