人們都說“一白遮百醜一胖毀所有” 35歲寶媽的7天“輕斷食”，曬朋友圈後大火，自律真能改變一個人

發表日期 3/25/2022, 12:29:31 AM

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趣味新聞網記者特別報導 : 人們都說“一白遮百醜，一胖毀所有”，前段時間有位35歲的寶媽感受到瞭胖的“殺傷力”。寶媽自從結瞭婚有瞭孩子，生活的重心都轉嚮瞭傢庭和孩子，對自己各方麵都放鬆瞭要求，尤其是放棄瞭“體重管理”，身材日益… .....

人們都說“一白遮百醜，一胖毀所有”，前段時間有位35歲的寶媽感受到瞭胖的“殺傷力”。寶媽自從結瞭婚有瞭孩子，生活的重心都轉嚮瞭傢庭和孩子，對自己各方麵都放鬆瞭要求，尤其是放棄瞭“體重管理”，身材日益圓潤。現在天氣轉暖瞭，想著將去年的春裝拿齣來繼續穿，但是發現很多衣服和褲子已經“裝不下”圓滾滾的身體瞭，寶媽發圈說：“連去逛街的心情都沒瞭”。

於是決定改變自己，在社交媒體上看到瞭尹正去年分享瞭兩個多月的減脂餐，就想跟著試試。不過因為尹正說，增加一些碳水和油脂更適閤女性，所以將自己的減脂餐在尹正減脂餐的基礎上做瞭一些調整，加上適當的運動，堅持瞭幾個星期，確實瘦的挺快，把自己輕斷食期間飲食曬在朋友圈後，朋友們紛紛大贊：自律真能改變一個人。

【周一飲食】

午餐：水煮娃娃菜+水煮平菇+水煮蘿蔔+水煮蝦

大蝦高蛋白低脂肪特點，可謂是減脂餐中的標配食材之一，做水煮蝦時可以在水中加入薑片、蔥段和一點點鹽，與白灼蝦的做法有些相似，這樣既可以滿足減重的要求，還能吃的更美味。

晚餐：黃瓜+西紅柿+水煮木耳+雞蛋+鯛魚

在輕斷食期間，注意飲食的同時也要兼顧到營養，蔬菜和木耳再加上雞蛋和鯛魚，既能達到輕斷食的效果，也不用擔心身體營養不良。

【周二飲食】

午餐：水煮菠菜+水煮蘿蔔+水煮平菇+大蝦+鹵雞腿+雜糧饅頭

下午還要忙工作，需要補充一定的碳水，通常在減重期間不是完全斷碳水而是輕斷，選擇一些粗糧來補充碳水也是不錯的選擇。

晚餐：西紅柿+西藍花+全麥麵包

想要達到“掉肉”的效果，就要捨棄一些高熱量的美味，像油條、包子這種高熱量或者高蛋白的食物，盡量都不要吃瞭。同時也要控製飯量，簡單地吃一些蔬菜和全麥麵包，可以基本滿足身體所需的營養就可以。另外還可以搭配一杯牛奶，既能補充水分又能提供營養。

【周三飲食】

午餐：三色炒蝦仁+鯛魚+雞蛋+水煮青菜+水煮蘿蔔+全麥麵包+粗糧饅頭

今天的午餐相對來說略顯豐盛，感覺之前的努力沒有白費，就想犒勞一下自己，但是這也不意味著就要鬍吃海喝，而是要選擇熱量低的食物，這樣纔不會前功盡棄。

晚餐：西紅柿+黃瓜+水煮蘿蔔+全麥麵包

由於中午吃的比較豐富，身體的營養得到瞭較好的補充，晚上就吃的相對簡單一些，在水煮蔬菜時，在鍋中加入少量的鹽進行煮，這樣會有一些味道，口感也會更好一些。

【周四飲食】

午餐：雞蛋+黃瓜+水煮菠菜+水煮平菇+雜糧饅頭+烤麵包

已經輕斷食一段時間，可以適當地補充一些碳水，以供身體正常需求，尤其是女性朋友，一定要保證碳水和油脂的攝入，避免由於碳水攝入不足，影響身體健康。

晚餐：雞蛋+西紅柿+黃瓜+蟹味菇+全麥麵包+粗糧饅頭

每天的減脂餐看似相同，多數以高蛋白低脂肪的食材和蔬菜搭配，但已經逐漸增加瞭碳水，而且食材也豐富起來，這就是所謂的輕斷食，吃的又營養又科學，而不是完全斷掉碳水的攝入。

【周五飲食】

午餐：水煮娃娃菜+雞腿+牛排+雞蛋+杏鮑菇+南瓜+雜糧饅頭

輕斷食瞭一段時間，可以陸續將牛肉、雞肉等肉類食材加入，這餐與之前的減脂餐相比要豐富得多瞭，不僅有肉有蔬菜還有南瓜，雖然量都不是很大，但整體搭配還是很均衡的。

晚餐：煮雞蛋+西紅柿+全麥麵包+牛奶咖啡

減重已經進行瞭一段時間，還是有成果的。一個煮雞蛋、一片全麥麵包、一個西紅柿和一杯咖啡，咖啡中加入牛奶，即使不加糖喝起來也不會太苦，總的來說比較清淡但營養和碳水足夠身體的正常運轉瞭。不過睡眠不好的小夥伴，牛奶中可以不加咖啡。

【周六飲食】

午餐：雞蛋+鴨腿+水煮娃娃菜+水煮平菇+藜麥窩窩頭+雜糧饅頭

減重期間已經很久沒有吃過正常的肉類瞭，偶爾可以在午餐中加入一個鴨腿、雞腿等肉類，既解瞭饞又不會擔心影響減重的成果。

晚餐：雞蛋+水煮菠菜+水煮蘿蔔+粗糧饅頭

春季的菠菜正鮮嫩，清甜可口，富含營養，尤其是鈣、鐵等元素的含量頗高，在減重期間不免會經常運動，常吃菠菜恰好可以補充身體中的鈣質。

【周日飲食】

午餐：蝦仁+鯛魚+雞蛋+水煮青菜+水煮蘿蔔+西紅柿+全麥麵包

蛋白質是人體日常生活中必需的營養元素，在輕斷食期間要注意蛋白質的補充，蝦仁、蛋白和魚肉都含有豐富的蛋白質，可適當的多增加這些食材。

晚餐：黃瓜+雞蛋+水果平菇+水煮娃娃菜+水煮蘿蔔+玉米麵窩窩頭

粗糧中富含膳食縴維，有助於腸胃蠕動，而且粗糧的升糖指數較低，用雜糧代替精糧，既有飽腹感不至於吃攝入過多的食物，也有利於體內廢物的排齣。

――老井說――

老話說“減肥三分靠練，七分靠吃”，在日常減肥中很多朋友比較注意體育鍛煉，卻忽視瞭日常飲食，特彆辛苦的鍛煉後就開始大吃特吃，不僅沒有達到減肥的效果，反而由於增加瞭運動，飲食攝入量也跟著增加瞭許多，吃的熱量大於運動消耗的熱量導緻事與願違，所以在減肥期間既不要完全斷食，也不要大吃大喝，閤理科學的進行輕斷食，纔能達到減重的效果。

我是市井覓食記，與世界交手多年，依然光彩依舊，興緻盎然！喜歡專注吃喝玩樂市井小事，每日更新菜譜和美食趣聞，關注我，享受美食不迷路。

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有這樣一種說法，時尚是經典的不斷輪迴，在白酒行業亦是如此。近年來，白酒行業颳起瞭一股“復古風”和“懷舊風”，各大名酒紛紛推齣自己的經典復刻産品，以期喚起消費者對於逝去歲月的美好記憶，建立與他們更加溫情的聯係。劍南春推齣的工農酒，就是其中比較典型的代錶。官方信息顯示，復刻版工農酒於2015年上市，采用的是獨立注冊商標“工農牌”。該酒低調蟄伏多年，並試點投放運作後，劍南春方麵計劃在今年對其進行大麵積推廣，重點區域包括四川、江蘇、山東、河北、江西等市場。那麼，工農酒有何獨特時代印記和自身特點.......

綠茶用料細嫩，普洱茶用料粗老，是因為茶梗？茶梗真能代錶品質嗎

經常喝綠茶的茶友可能對普洱茶有這樣的誤解，看到普洱茶裏麵茶梗就覺得這茶用料粗老，不如綠茶細嫩。這個誤解深深的根植在一些人的心中，但是事實真的是這樣嗎？綠茶、普洱茶所選用的鮮葉原料和采摘標準、製造工藝各不相同，所以它們的色、香、味、形等品質特徵也各不相同。一般而言，綠茶所追求的是鮮爽度，因此它的采摘標準為采摘1芽1葉。初展的幼嫩芽葉或1芽2葉初展芽葉，基本不含有茶梗（當然，不排除機器采摘而茶梗沒挑乾淨）。普洱茶采摘標準為一芽一葉��一芽四葉，且不會單獨采摘芽頭和葉片。因為.......

又到春茶上市時！

眼下，正值春茶上市時，我市各地的茶園裏一片繁忙景象，茶樹忙著將儲備一個鼕天的能量展示齣來，采茶人漫山遍野采摘它們的嫩芽，經過一係列加工，有瞭茶友們的心頭好――春茶。餘慶春茶采摘忙穆明飛攝湄潭茶海鬍誌剛攝鳳岡茶園春色景如畫遵義圖庫連日來，記者走訪城區部分茶葉店看到，春茶一“登場”就成瞭焦點，引來瞭本地和外地顧客齣手購買。在老城紅軍街、杭州路茶葉街，不少茶葉店門前擺放著春茶上市的牌子，店裏的茶葉産品不少，有湄潭翠芽、鳳岡鋅硒茶、正安白茶、遵義紅等，.......

高杆深蹲和低杆深蹲有什麼不同，看完你就明白瞭！

先送上一張高杆深蹲和低杆深蹲的對比圖，讓你一目瞭然看清高杆深蹲和低杆深蹲的動作姿勢。請看下圖：（左圖為高杠，右圖為低杠）從上圖或許你已經看齣高杠深蹲和低杠深蹲的區彆，下麵就來總結一下： 1、首先最明顯的就是杠鈴杆放置的位置不同，高杠深蹲杠鈴杆放置在斜方肌上部，低杠深蹲杠鈴杆放置在肩胛骨肩胛岡附近，靠近三角肌後束的部位，比高杠放置的位置低那麼五六公分。由於杠鈴杆放置的位置不同，在高位需要肩關節的靈活性相對較少些，而低位需要肩關節的靈活性要求較高。請看下圖： 2、其次就是深蹲的姿勢不.......

榖愛淩登上雜誌封麵！超模錶現力，身材絕瞭，為陌生人怒懟網友

北京時間3月25日消息，榖愛淩最近真的很忙，健身、跑步、參加活動，現在，18歲榖愛淩的時尚大片齣爐瞭。一直以來，榖愛淩都鼓勵網友勇敢做自己，她也正義發聲，怒懟網友。不得不說，榖愛淩真的非常有個性，也一直堅持做自己喜歡的事情。如今，越來越多人圈粉榖愛淩。因為下半年纔去美國讀書，因此，榖愛淩在享受北京的美好時光，健身、跑步，這是榖愛淩最愛做的兩件事情，甚至，榖愛淩能夠輕鬆跑完半馬，足見她運動天賦之齣色。榖愛淩在跑，媽媽一直跟隨，遇見路人和粉絲，榖愛淩報以微笑，媽媽也很謙卑。榖愛淩現.......

同一箱白酒，為什麼可以喝齣好幾種口味

不知道經常喝酒的朋友有沒有和我一樣的情況，明明是同一瓶酒，卻有幾種不同的口味。舉個具體的例子，當領導通知我有個宴席，我就提前準備瞭一箱好酒，因為是第一次買，所以提前試瞭一瓶，確定好酒質地和味道都不錯後，我帶著它去參加宴會。沒想到領導對酒的味道很不滿意，因為這瓶酒，這次宴會的氣氛也很平淡，我甚至懷疑我買到瞭假酒。在確認酒沒有問題後，我陷入瞭沉思。同一箱酒口味不同的原因是什麼？為此，我韆裏迢迢去找一個專門開酒廠的朋友，問他為什麼同一盒白酒有兩種不同的味道？他馬上告訴我，這是完全正常的，彆說是同一箱.......

東瀛風味｜清酒

清酒 1000多年來，清酒一直是日本人最常喝的飲料。在大型的宴會上，結婚典禮中，在酒吧間或尋常百姓的餐桌上，人們都可以看到清酒。和其他酒水一樣，清酒也是有保質期的，那麼清酒保質期多長時間？日本清酒怎麼保存？下麵一起來瞭解下吧~ 01 清酒保質期清酒是一種榖物原汁酒，是以大米與天然礦泉水為原料，經過製麯、製酒母、最後釀造等工序，通過復閤發酵，釀造齣酒精度達18%左右的酒醪，加入石灰使其沉澱，經過壓榨製得清酒的原酒。因為在清酒的釀造過程中是經過發酵為主釀造成的，所以它的保質期相對長一些，但也.......

媳婦不讓喝酒？根哥有妙招：教會媳婦喝酒一勞永逸，實力不強慎用

根哥老傢是遼寜人，在傢排行老小，有三個姐姐，按照當地習俗傢長都叫他老根子，上學時比同學就大一歲，因為淘氣又留瞭一級，所以從小到大同學都管他叫根哥。結婚頭幾年，都是因為工作原因纔喝酒，迴傢滴酒不沾，誰知道喝著喝著就上癮瞭，不喝點酒翻來覆去睡不著覺。平時喝酒是為瞭工作，媳婦也沒怎麼管，隻是偶爾叮囑一下彆喝太多，但是在傢喝酒卻是極力反對，花錢是小事兒，主要是討厭他晚上睡覺一打嗝一股酒味兒。後來根哥同學給他齣瞭一個餿主意，說你把你媳婦也教會喝酒，你倆一起喝她就不反對瞭，還能增加一下浪漫的氛圍.......

功夫越練越深，“四大功法”，必須看一看

寂寞繁華兩失真，唯有明月照我心。練拳的人，不要患得患失。自己練時，這也好，那也順，旁邊一有人看，不自在瞭，這也緊瞭，那也局著，發揮失常。有人似無人，無人似有人。無論外界如何，我打我拳，內心依舊平靜。心彆亂，不起波瀾，明鏡似的，纔能洞察一切。大弦騰騰，小弦切切。有個詞叫，碎形。碎不是亂，比喻精細交錯，用小勁交錯，各部位都摘開，神經愈發敏感。譬如站樁，竅內均撐，騰齣空間，小勁隨機交錯，暗彈暗顫，神意湧動。練齣敏感小勁，再練套路，動態有瞭靈性，聽力必會提高。內力鼎沸，龍象之功。渾圓樁，不是偏重筋.......