老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講 睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程 睡眠為第一大補，怎麼睡覺最補人 - 趣味新聞網

發表日期 2019-07-21T07:50:32+08:00

     老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程；白天工作、學習則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。

切記：夜裏睡得晚易傷膽，還會患抑鬱癥

由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生傢講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不迴來”。另外，經常夜裏睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱癥。《皇帝內經》雲：“氣以壯膽。”“十一髒腑取決於膽”人體五髒六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。23點至淩晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者齣現“抑鬱癥”做事也會缺乏膽量。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝痠軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡麵色易返青、醜時未睡麵色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡麵色就易青灰。


最好“順天時”淩晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒瞭，人體的細胞在這個時空感應下也醒瞭。在每天3點到5點之間醒瞭無須再睡，有時侯反而越睡越纍。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就齣不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚瞭，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。

百歲老人都有個共同睡覺時間



最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顔姣好，就應早睡早起。

另外，中醫理論還認為："膽為中正之官，五髒六腑取決於膽。"膽又為少陽，"少陽不升，天下不明"。

如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。

除瞭晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顔效果明顯)。



1

睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著瞭身體錶麵會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散瞭，體內還會補充。

循環往復淘乾陽氣，早上起來渾身沒勁，麵色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡著瞭。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。


2

晚飽不宜過飽

如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳嚮大腦，緻使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會産生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長瞭這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休剋，若搶救不及，往往會危及生命。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動瞭陽氣。晚上陽氣不足，就可能導緻消化不良，食物積存在胃內，鬱久就化熱，容易産生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。

睡眠技巧小貼士：快速入睡九法


假設你最近連著一兩天都睡不好，看起來不是很嚴重的事情，但是事情可能不像錶明看起來這麼簡單。這裏我們可以推薦幾個辦法——改變你的睡眠習慣——雖然麻煩瞭點，但是長遠看還是值得的。

1

把你的臥室變成睡眠天堂

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進鬆果體産生褪黑激素，這種激素正是控製晝夜循環的（就是你那個24小時製的生物鍾）。用厚重的窗簾（或者彆的什麼）隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加濕器。




2

順從你的天性

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點瞭。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。（讀幾頁書、花個5到10分鍾打理個人衛生，或者冥想一會？）每天按時上床和起床也很重要——即使是在週末。


3

保證你的床隻是用來睡覺的

避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望隻把睡覺這件事和你的床聯係起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。



4

馴服你的胃

無論太飽或者太餓都會乾擾睡眠。彆在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。另一方麵，如果你放倒的時候胃裏還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化閤物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

5

警惕咖啡因

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導緻睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒瞭。



6

纍瞭就睡

事情其實很簡單：如果你的身體覺得纍瞭，那麼入睡就很容易瞭。斯坦福大學醫學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強度的鍛鍊，每週進行4次。

相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加瞭一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據報告，睡眠質量有整體提高。戶外運動尤其有效。

另外子（晚上11點至淩晨1點）午（中午11點到13點一定要休息），沒有條件的，閉目養神都好，因為這兩個時間段都是陰陽交替的時間，另外臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，彆臨睡纔洗，那會使人興奮，反而睡不著。


7

迴歸自然

臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。



8

不要勉強

如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。乾脆做點彆的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。


9

買張好床

一張床不能太軟，那會導緻睡姿不正（還會導緻肌肉僵硬和背部問題）。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟瞭。如果你的床墊的服役年齡高於10年，老兄，好換啦，換張硬度舒適的吧。 本帖最後由 root8942 於 2019-7-21 07:51 編輯

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