肥 不一定要花大筆大筆的鈔票纔行。隻要你願意動 5秒減肥操 局部輕鬆瘦 - 趣味新聞網

發表日期 2010-09-15T00:01:01+08:00

     肥，不一定要花大筆大筆的鈔票纔行。隻要你願意動，簡單的5分鍾減肥操就能幫助你減肥哦!
A 5秒塑形瘦身操
隨時隨地都能進行的簡單動作，堅持5秒鍾，不僅可以有效地鍛煉肌肉，還能養成優雅的姿勢，起到一定的塑形效果。
1：臉部
身體放鬆坐在椅子上，注意背部挺直。
兩手舉起，肘部自然彎麯，頸部不動，臉部嚮左側扭轉至最大限度並保持5秒鍾，然後再換右側。
2： 手臂
抬頭挺胸收腹，兩腿並攏，筆直站立。右手舉起，肘部自然彎麯保持5秒鍾，然後再換左手。
從側麵看，身體要呈一條直綫，不能嚮一側傾斜。
3： 腹部
1)膝蓋於手掌撐地，手臂伸直，兩腿並攏，頭部與上半身呈一條直綫。
2)右手嚮前伸直，同時左腿嚮後伸直，保證兩者與地麵平行，保持5秒後再換另一側。
4： 臀部
1)用手扶住椅子以維持身體平衡，左腿筆直站立，右腿嚮後抬起至最大限度並保持5秒鍾，然後再換左腿。
5：大腿
1)左腿嚮前邁開一大步，膝蓋呈90度直角，右腿嚮後拉伸，腳尖踮地，兩手抬起，手掌朝上，保持5秒後再換左腿嚮後拉伸。
2)從側麵看，要保持上半身筆直，胸部盡量打開，膝蓋彎麯程度不能小於90度。
6：小腿
1)身體筆直站立，兩腿並攏，腳踝嚮上抬起至最大限度並保持5秒鍾。
2)兩腿並攏坐在椅子上，腳踝嚮上抬起至最大限度並保持5秒鍾。
B 推壓按摩操
運動過後，用手推壓身體各部位，可以緩解肌肉疲勞，加速血液循環及新陳代謝，改善鬆弛浮腫。
1：臉部
1)雙手指腹放在太陽穴上，手掌輕輕將臉頰嚮上提拉。
2)如圖所示，雙手倒過來，拇指及食指放在下顎部分，由下而上按摩。
2： 手臂
1)兩腿打開與腰同寬，背部挺直，兩手在身後閤掌。
2)兩手手掌用力嚮中間推壓，同時彎麯肘部，慢慢嚮上抬起，注意背部不能彎麯。
3)從側麵看，身體要呈一條直綫，手臂彎麯的角度及上升的幅度視個人情況而定。
3： 腹部
1)平躺仰臥，雙手自然放在身體兩側，兩腿並攏抬起，膝蓋彎麯呈90度。
2)腳踝並攏，雙手交叉握緊膝蓋，然後腳踝用力嚮內擠壓，同時雙手嚮外推壓膝蓋，保持20秒鍾。
4： 臀部
1)平躺仰臥，雙手自然放在身體兩側，左腿膝蓋立起，右腿放在左腿膝蓋上。
2)保持動作1的姿勢，同時抬起臀部，使得左腿大腿與上半身呈一條直綫。
3) 保持動作2的姿勢，雙手握拳用力推壓臀部5秒後再換另一側。 本帖最後由 tonyboy8632 於 2014-4-27 10:33 編輯

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