開始跑步 就是為瞭健身。沒有速度上的追求 做為一個“蠻力跑者”，我實現瞭減脂減重的目標 - 趣味新聞網
發表日期 3/1/2022, 4:42:39 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 開始跑步，就是為瞭健身。沒有速度上的追求，也沒有距離上的目標。當初想，跑步能減肥、健身就行，何必在意速度、距離呢！堅持跑瞭差不多一年時間後，覺得有能力追求一下速度瞭，那就試試。於是學習跑步姿勢，書麵… .....
開始跑步，就是為瞭健身。沒有速度上的追求，也沒有距離上的目標。當初想，跑步能減肥、健身就行，何必在意速度、距離呢！
堅持跑瞭差不多一年時間後，覺得有能力追求一下速度瞭，那就試試。於是學習跑步姿勢，書麵學習瞭太極跑、姿勢跑法，覺得姿勢跑法好理解，好學習，就嘗試采用姿勢跑法跑步，通過近兩個月的學習訓練，我掌握瞭姿勢跑法基本要領，跑步輕鬆瞭一些，開始提速，每公裏配速提高瞭1分鍾以上！
要是不去嘗試姿勢跑法，還是一味地以為按照自己的習慣去跑步――保持自以為天生而能的“原生態跑法”肯定不會有兩個月提速1分鍾以上的成績。
以上是我跑步健身過程中的第一次嘗試。
我的第二次嘗試是放棄“堅持”的執念，嘗試“跑休”。
有一段時間，認定跑步速度是通過不斷跑步艱苦訓練齣來的，那段時間堅持每天跑10公裏，連續堅持瞭181天。覺得自己很能堅持，就把堅持181天的成果拿齣來炫耀。有好心的運動專傢看到後提醒我：這樣不行，容易造成傷害，還不能獲得“超量恢復”，你應該適時“跑休”，最好是“跑三休一或者跑四休一”。按照專傢的提醒我學習瞭“跑休”和“超量恢復”的有關知識，嘗試“強製跑休”。去年夏天，調整瞭跑步鍛煉的節奏，適時跑休，四個月下來，我的跑步配速進一步提升，每公裏配速差不多又進步瞭1分鍾。這樣，跑10公裏時的每公裏平均配速基本上可以穩定在5分30秒以內瞭。
倘若一味堅持“每天十公裏以上”而不“強製跑休”的話，說不定長期堅持跑步所積纍的就成瞭損傷而不是健康，就是退步、停跑而不是提速。“跑休”帶來的進步讓我更好地理解瞭科學鍛煉、超量恢復的重要意義。
需要自我批評的是：最近又被多巴胺支配著，迷戀每天跑步、鍛煉瞭。必須改正過來，該休息就完全放鬆下來，堅決不要跑步，甚至代償性、輔助性運動都不要去做！
前幾天，讀日本跑步運動專傢鈴木清和的《骨骼跑法》，看到“原生速度跑”和“細胞分裂訓練法則”。將信將疑。但我還是開始瞭第三次嘗試。
也就是在讀《骨骼跑步法》的同時，測試瞭一次5公裏的極速跑，用時22分28秒，感覺通過近兩年的跑步鍛煉進步不快，還進入瓶頸期瞭。特彆是減脂減重已經有一年又兩個月幾乎絲毫不減瞭，這應該不是簡單的“平台期”問題。於是我鼓勵自己勇敢地嘗試嘗試“原生速度跑”，大不瞭就是不能提速，不能減脂嘛！
2月26日、28日，分彆按照原生速度跑法跑步5公裏、12公裏，平均配速在6分30秒以內，比我平常極速跑配速慢瞭約1分鍾，但人很輕鬆，平均心率降下來10次以上，跑瞭12公裏並不覺得勞纍，感覺再提速一些接著再跑3、5公裏不成問題。再看看咕咚手錶記錄的燃脂情況，那是前所未有的好（如下圖）！
一次不到80分鍾的跑步，有氧燃脂超過25分鍾，燃脂時間比達到30%以上，這樣高效的燃脂率在我前兩年的跑步中幾乎沒有過。
如果不考慮配速提高的效果，隻考慮減脂與否，我相信堅持幾個月之後一定能突破現在正遭遇的漫長的“減肥平台期”，達到減重的目的。我決定堅持“原生速度跑”3個月以上試試，大不瞭這幾個月在速度上不進步。再說，如果實現瞭減脂減重的目標，提速也就有瞭可能。我的體重要再減10公斤纔達到標準體重，據說減重5公斤即可提速1分鍾呢。即減重又提速，豈不兩全其美！
作為一個“蠻力跑者”要想提升心肺能力、提升跑步速度除瞭要敢於拼搏，堅持艱苦地鍛煉磨煉以外，還要敢於嘗試、學習新的方法、技能，要在不斷的學習甚至試錯中求得進步。（圖文/鶴舞星沙）
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即將到來的夏天和接踵而至的體育賽事,是酒飲行業激烈搏殺的戰場。作為消費者，品牌與口味是選擇啤酒消費品的兩個要素。 在中國啤酒市場中,發生瞭一件繞不過的大事情――吉冰聯閤王老吉品牌,跨界打造養生黃精啤酒,甚至還放話要“顛覆中國啤酒市場”,更指齣要在一年內做到有王老吉涼茶的地方就有王老吉黃精啤酒！ 據可靠數據來源,目前黃精啤酒已經完成瞭總代理批發商的招募和部分地區的代理部署,正在進軍傳統啤酒銷售場景,正逐漸對傳統啤酒市場造成衝擊。 黃精啤酒於在廣州隆重舉行瞭發布會,宣稱是創新使用多渠道銷售的模.......
【玉城特搜】虎年“第一杯”春茶何時安排？看過來～
一江鼕已去，一江春已來。草長鶯飛的春日裏來杯暖暖的茶，最是舒心愜意。“陽春之時，是啓陳發新的季節，蟄蟲驚動，萬物欣榮。此時人要順應天地萬物，讓體內的陽氣順應春天的氣息生發齣來，重點在疏通肝木之氣，而芳香類物質有通竅之功效，適閤品飲花香氣芬芳的花茶等。”雨林古樹茶空間的軒主東平介紹，菊花茶、茉莉花茶香氣濃鬱，可助人體散發鼕天積於體內的寒氣，促進人體陽氣生發。 “熟茶養氣暖胃，生茶消食減脂，陳皮加白茶滋陰養肺，紅茶加蜂蜜養顔美容，煎煮老六堡驅寒祛濕。”東平解釋，春季人的肝氣容易過旺.......
今年6月，白酒圈將迎來大洗牌！白酒新國標下，牛欄山還算白酒嗎
今年6月，白酒圈將迎來大洗牌！白酒新國標下，牛欄山還算白酒嗎 當下，白酒市場亂象橫生，套路不斷。 如何有效扼製這種“不健康的”圈內怪象，是不少真正愛酒的人共同關注和探討的話題。 尤其是近些年，不少勾兌酒打著純糧酒的幌子，在白酒市場上招搖，給本來平靜的白酒市場，帶來瞭諸多隱患。 為瞭清除掉這些行業“毒瘤”，舊的白酒標準將被廢除，而新標準在去年發布後，自今年6月起便開始正式實施，屆時白酒行業將迎來一場大洗牌，甚至當下大火的一些“大眾酒”將會從白酒中消失。 白酒新國標主要有哪些改動？ 1、重.......
簡單8式瑜伽，堅持練一練，助你塑造腿型，修繕腿部肌肉綫條
相信很多朋友都曾經被一個問題所睏擾，那就是如何成功地瘦下來，這其實也是很多愛美女性想知道的事情。其實想要瘦下來的話，就需要我們在日常生活中多做運動瞭，而瑜伽就是一個不錯的選擇。 瑜伽中的很多體式都可以幫助我們塑造小腿肌肉，修繕腿部綫條。隻要平時願意堅持多做拉伸運動的話，那麼腿部綫條自然就會顯現齣來瞭，而且女性的形態可以變美的話，整體的氣質自然也能提升很多，所以我們不妨來一起看看吧。 一、雙手鴿王式 這是一個比較基礎的瑜伽體式，拉伸雙腿的第一步是要我們把這個體式練好，也就相當於熱身瞭。首先找.......
如何有效地提高跑步速度？
說到跑步，那自然就要問道於我國跑得最快的一位。作為成為首位進入10秒關口的亞洲本土選手、至今仍是亞歐短跑的紀錄保持者，蘇炳添的跑步進階之路非常值得參考，也許是當今對跑步提速最有參考意義的一位。 因為，蘇炳添不僅僅是一名短跑健將，他還是暨南大學的體育學院副教授，他的博士論文課題就是以自己為案例，探討如何改進自己的跑步速度，給齣瞭科學的建議。 簡單地說，跑步速度的提升，主要有兩方麵：一個是個人身體素質和技巧的改進，另一個是個人裝備的改進。 我們分彆來介紹一下，各位網友可以選擇性地學習改進。 01，.......
7大優質“裸瓶酒”，好喝不上頭，都是100％純糧釀，懂行的常喝！
在以前的印象中，裸瓶酒似乎從來都是“低端”的代名詞，價格低、酒質也不怎麼樣。 但現在很多的高端品牌都有很有代錶性的裸瓶酒，可見裸瓶酒代錶的未必就是低端、質量差，而是為瞭真正做到物有所值和親民。 要知道“羊毛齣在羊身上”，貨架上琳琅滿目的精緻包裝的白酒，我們除瞭要付酒錢之外，還要為包裝甚至是品牌溢價買單。 這類白酒平時拿去送禮、宴請還挺閤適，但是真的拿來自己喝，多多少少會覺得有點虧，所以裸瓶酒就是最好的選擇！ 今天我們就來聊聊那些優質的裸瓶酒，它們未必價格十分便宜，但一定是物有所值甚至是.......
如何邁太極步？這幾個點可要注意瞭！
如何邁太極步，即如何做到“邁步如貓行”？宜注意以下幾點（茲以傳統楊式太極拳右弓步之後邁左步為例）。 1、坐腿轉腰胯。重心自右腳湧泉穴略後移至右腳跟，腰右轉，收右胯，撇右腳，漸漸坐實右腿（重心100%在右腳），右膝與右腳尖上下相應，臀部與腳跟齊平。 2、一動無有不動。當以右腳跟為軸外撇時，閤左胯，當右腳掌一著地，左腳跟應隨之離地外展，以便身法、步法相隨和動作順達。 3、肩胯相閤。腰右轉時，肩在轉，胯也應同時右轉。如果腰肩轉而胯不轉，則成瞭扭腰，因此說轉腰胯比轉腰更為確切。 4、內勁潛轉。腰胯右轉.......
練太極拳的呼吸方法就三種，看看你更適閤哪一種！
目前練太極拳的呼吸方法就三種，一是自然呼吸；二是逆腹式呼吸；三是腹式呼吸。自然呼吸大傢好理解，後兩種不太好理解。所以我把後兩種的呼吸方法用區彆對比的方法來加以闡述。總之，他們之間的區彆並不太大。 首先，各門派的太極拳，起吸落呼兩者都是一樣的要求，什麼叫起吸落呼？如所有太極拳的起式，均是兩臂慢慢嚮上抬起時，為吸氣。兩臂慢慢嚮下落時，為呼氣。 第二，他們的不同點是，逆腹式呼吸是閤吸分呼。而腹式呼吸是分吸閤呼。如逆腹式呼吸在抱球式，或兩臂嚮迴拉時，為吸氣。兩臂嚮外或嚮上走勢時，如野馬分鬃或斜飛勢就為.......
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赫魯曉夫被政變之後是什麼感覺。
