推薦閱讀 經典原創文章：練太極 站樁 【乾貨】練習“鬆胯”的三個步驟 - 趣味新聞網

“鬆胯”是打開太極拳大門的一把鑰匙，對練太極拳的人來說十分重要，這個道理誰都明白，但要體悟上身確又不易，給太多的拳友帶來瞭睏擾。“開胯”一詞很難有人能說清楚，也無標準可以評判，既然無法言明，不妨將“開胯”一詞理解為“將胯鬆開”。平時多做抻筋壓腿訓練，對“鬆胯”會有幫助。

現實中有人兩胯很鬆活，但練拳時不會用，也有人推手時腰胯會轉，練拳時不會轉。根據陳輝教練的教拳實踐和本人在練拳中的體悟，將“鬆胯”分為三個步驟來分解練習，拋磚引玉，與拳友們共同探討“鬆胯”的技巧和方法。

第一步：收胯

先將兩胯根後收，不讓胯前頂或外凸。常見的拳病錶現為：站樁時兩胯前頂，身體上肢後仰，腰背緊綳，膝關節受力過大，前腳掌發飄；練拳時實腿一側的胯外凸，造成兩胯不平，身法不正。要解決兩胯前頂和外凸，首先要在靜態下找到解決的方法，找到胯不外頂的感覺和狀態，然後再應用到拳架練習中。

首先采用無極樁的姿勢，用兩手的拇指將胯根同時往後按壓，促使兩胯根嚮後內收，外形和感覺好象是兩胯內閤。胯根內收後會齣現兩種情況：

一是導緻兩膝內閤扣襠， 解決方法： 嚮兩側調整膝蓋位置，以兩腳“平實踏地，均勻受力”為雙膝是否閤適為標準。

二是胯根內收後導緻翹臀、命門內凹、腰脊緊綳。 調整方法： 腰部放鬆，嚮下坐臀。腰、胯、膝調整到位後的感覺：一是身體上肢的重量能順暢沉到兩腳，感覺兩腳踏地平實；二是兩條大腿上方肌群吃力酸沉，待腿部力量增強和負重適應後，腿部酸沉和緊綳感會逐漸緩解或消失。

掌握無極樁“收胯”的方法後，再練習虛實樁：兩腳左右平開步，分清虛實，兩腳尖自然朝前，膝蓋內扣。同樣先用拇指將實腿胯根嚮裏按壓，將腹股溝閤住；然後再按壓虛腿的胯根，使其落胯下沉，身體的方嚮會自然調正。如果齣現翹臀的連帶現象，用“鬆腰坐臀”進行調整。

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第二部：鬆胯

胯根的放鬆與內收裏閤。“收胯”可采用人為強製的辦法，使胯不前頂外凸，而“鬆胯”則要用意識引導放鬆胯根，將胯根“內收裏閤”。在練習拳架時，身體任何的一舉一動都是先要鬆胯下沉，兩胯無論是虛是實，一側胯根一鬆，身體上肢就會隨之發生偏沉，鬆左嚮左偏沉，鬆右嚮右偏沉，偏沉幅度大小可以人為控製，但最大不超過45度。鬆是因，偏沉是果，一鬆一沉，奧妙無窮。

實腿一側的胯隻鬆沉而身體上肢不發生偏轉，在重心移動時錶現為“胯走下弧”，胯鬆之後身體上肢發生偏轉和下沉，錶現為“胯走後下弧”。練拳時身法低，“胯走下弧”用的多，身法高“胯走後下弧”用的多；前後的重心移動，“胯走下弧”用的多，左右的重心移動“胯走後下弧”用的多。不必過分在意胯走的是下弧還是後下弧，關鍵是胯根的一鬆一沉。

逐步掌握實腿一側的“鬆胯下沉”或“鏇轉下沉”尤其重要，身體重心的移動都是通過實腿一側的鬆胯下沉實現的，在本人《 再悟“逢轉必沉” 》一文已有詳細論述。

第三步：活胯

靈活轉動，活似車輪。太極拳的圓活和韻味是由兩胯靈活交替鏇轉齣來的，並非兩手自發比劃，也不是搖臀或擰腰。拳論所說的“抽扯之形、斷續、凹凸”等病，均是腰胯轉動不活所緻。

古拳論隻說腰不說胯，胯是現代人為說明問題而發明的新詞。古人要求腰要“活似車輪”或“車軸”，實則是指胯；“腰為主宰”，實則是“以腰胯為主宰”；所有的病癥都要從腰腿求之，指的也是胯。理論上可將腰胯分開敘述，但轉動時腰胯是一個整體，絕對不可分傢。那種“腰轉胯不轉、腰先轉胯後轉”等等說法，絕對不可取。

在技擊中，並非所有的發力都要轉換虛實，胯的鏇轉與鬆沉即是“化”又是“閤”，閤住即可“發”。“襠內自有彈簧力”，說的是兩胯靈活轉動到一定程度時所産生的力。所謂的“丹田內轉”、“勁由內換”，也是靠“胯根內抽”完成的，隻是外形不動而已。兩胯的鬆活練習，永無止境。

周身放鬆兩胯是關鍵，胯不鬆則周身不鬆，腳下無根；不會鬆胯則不會移動重心，身手分傢，上下不隨，練齣拳來既不連貫也不圓活。“鬆胯”是習練太極拳繞不過去的一道坎，隻要掌握瞭方法和多下功夫，任何人都能邁過這道坎，先掌握“收胯”，繼而學會“鬆胯”，經過日久練習，胯自然鬆活自如。多在胯上做文章下功夫，比整天想“氣”更有用。