髖部是我們身體的能量中心 尤其對女人來說開髖非常重要 9個越練越年輕的瑜伽開髖體式，一定要收藏！ - 趣味新聞網
發表日期 3/20/2022, 7:10:51 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 髖部是我們身體的能量中心，尤其對女人來說開髖非常重要，開髖是針對骨盆區域的練習，有利於滋養喚醒骨盆區域的能量，對女性子宮也有很好的保養。今天分享的這組開髖體式，動作簡單、還能全方位的靈活髖關節，一定… .....
髖 部是我們身體的能量中心，尤其對女人來說開髖非常重要，開髖是針對骨盆區域的練習，有利於滋養喚醒骨盆區域的能量，對女性子宮也有很好的保養。
今天分享的這組開髖體式，動作簡單、 還能全方位的靈活髖關節，一定要收藏哦！
01
仰臥束角式
仰臥，屈雙膝腳心相對
膝蓋嚮旁側外展，呼氣沉嚮地麵
雙手、雙肩放鬆
保持5-8個呼吸，還原
02
歡樂孩童式
仰臥、屈雙膝，雙手分彆抓住腳掌
吸氣延展，呼氣大腿靠近腹部
膝蓋嚮旁側展開，嚮下尋找地麵
雙肩嚮下放鬆，胸腔展開
保持5-8個呼吸，還原
03
騎馬式
下犬式準備，吸氣抬左腿嚮上
呼氣左腿嚮前跨至雙手之間
左小腿垂直地麵，後方膝蓋腳背貼地
吸氣延展背部，呼氣沉髖肩放鬆
保持5-8個呼吸，還原
04
蜥蜴式
從騎馬式，左腳嚮外挪一小步
腳趾外展，吸氣延展脊椎
呼氣附身嚮下，手臂貼地
胸腔嚮前肩嚮後，髖下沉
保持5-8個呼吸，還原
05
鴿子式
從蜥蜴式，將左腳橫放在身體前側
髖部下沉找地麵，附身嚮下
雙手閤十，手肘貼地，腋窩伸展
保持5-8個呼吸，還原，另一側
06
青蛙式
四角跪姿，雙膝嚮旁側打開
大小腿互相垂直，髖部下沉
慢慢附身嚮下，手肘貼地
雙肩放鬆，保持5-8個呼吸，還原
07
牛麵式
雙腿上下交疊，腳自然擺放
吸氣，延展脊椎
呼氣，身體嚮前伸展，腹部貼靠大腿
停留5-8個呼吸，放鬆肩膀
08
方塊式
方塊式坐姿準備（注意膝蓋與腳踝重疊）
臀部均勻嚮下壓實地麵，脊椎直立
吸氣延展脊椎，呼氣身體前屈
雙手嚮下，手肘撐地，肩放鬆
保持5-8個呼吸，還原
09
蝴蝶式
腳心相對對準人體正中位
手掌抓住腳心，吸氣背挺直
呼氣嚮下，額頭尋找地麵
停留5-8個呼吸，還原
打開髖部，讓生命能量經過整個骨盆區域，好處不僅僅是柔軟靈活髖部、減輕背痛、 促進骨盆部位的血液循環...
更是清理子宮垃圾釋放負麵情緒，讓心情更美好！
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如果是你腰痛，你會用什麼方法緩解腰痛？去按摩？還是躺著休息？ 其實，最有效的方法還是通過瑜伽拉伸放鬆腰部，然後加強核心與腰背力量纔最靠譜！ 今天，小編整理瞭6個瑜伽體式，緩解腰痛效果杠杠滴，如果你總是腰痛，不妨嘗試下今天這6個體式噢！ 01、小狗式 雙膝跪立，大腿垂直於地麵 吸氣，延展脊柱，身體前屈嚮下 呼氣，收緊核心，腋窩、胸腔打開 停留1-2分鍾 02、人麵獅身式 從小狗式退齣，身體俯臥在瑜伽墊 雙手肘撐地，打開與肩膀同寬 吸氣，脊柱拉長，呼氣，胸腔離地 臀肌放鬆，在這裏停.......
除瞭瑜伽倒立，這2個簡單的動作也能讓你越練越年輕！
練過瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，它可以讓純淨的血液流入腦細胞，保證下垂體以及鬆果體得到充足的血液供應，使腦細胞更加活躍，思維能力增強。 今天，給大傢推薦2個簡單的練習，也能達到以上倒立的功效，讓你越練越年輕，記得一定要收藏哦! 1、貓牛式 .跪立在墊麵上 .雙腿分開與髖同寬，小腿腳背貼地 .雙腿和手臂垂直墊麵 .吸氣，抬頭、頸椎、胸椎、腰椎 .一節一節的延展 .呼氣，骨盆嚮後轉動 .腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展 .重復練習5-8組 俗話說：脊柱有多柔韌，人就有多年輕，貓牛式可以.......
目標心率自測！輕鬆判斷你的運動強度！
目標心率指當你在設定的強度下運動，心率應該處在一定的範圍之內。 心率低於該區間，說明你的運動強度不夠大，而如果心率超過瞭該區間的上限，則是你可能有點運動過量。 計算目標心率可以幫助你瞭解自己整體的運動強度。 如何計算目標心率？ 現在為大傢提供一個粗略卻非常簡單的目標心率計算方法： 我們知道最大心率=220－年齡，利用最大心率分彆乘以0.6和0.85就可以計算齣“訓練敏感區間”。 這個區間就是你通過鍛煉提高有氧代謝水平和/或促進削減體脂的最理想的心率範圍。 如何檢查心率是否屬於範圍內？ .......
你真的懂綠茶嗎？關於綠茶的10個真相
即使喝茶是很多中國老百姓的日常，但喝茶不一定懂茶。 下麵這10個問題的真相，你就不一定知道。 綠茶就是綠色的茶 錯。綠茶是一類茶的總稱，它屬於中國六大基礎茶類之一。 茶葉的分類是按照工藝中發酵程度不同來進行分類的，而不是顔色。 綠茶屬於不發酵茶，是中國産量最高的茶類。綠茶由鮮葉經殺青、揉撚、乾燥等工序製作而成，具有“綠湯綠葉”的特點，講究一個“鮮”字。 綠茶乾茶一般為綠色，但不是所有呈綠色的乾茶都是綠茶。 比如清香型的鐵觀音，它的乾茶外形比較“綠”，但它不屬於綠茶，屬於烏龍茶。 白茶裏.......
你知道嗎？咖啡也有最佳賞味期，烘焙完成後的7-30天風味最好
前段時間，杭州的天氣帶著些初夏的味道。這兩天就迎來瞭大跳水，從夏天直接跨入鼕天。雖說天氣多變，但不扣否認的是春天的腳步是慢慢走進瞭。正所謂春乏鞦睏，午後，對於上班族來說，最大的敵人莫過於濃濃的睏意。 相信這個時候，不少人都會拿齣自己的醒腦神器――黑咖啡。“每滿生活”就迎來不少選購的消費者。 點擊下方小程序即可購買 �� 最近幾年，咖啡産品層齣不窮，從掛耳到手衝，大傢選購的範圍也更加廣泛，但是不知道你有沒有發現，新鮮磨好的咖啡粉來不及喝完，放置一段時間後，香味慢慢散去瞭，這是怎麼迴事？我.......
第二屆“深圳踏青日”雲健身開啓！綫下活動擇機舉行
春光爛漫三月好，強身健體正當時。 3月21日，第二屆“深圳踏青日”雲視頻先行啓動，疫情防控不鬆懈，深圳人全民健身佳節依舊。 2021年，首屆“深圳踏青日”文體旅係列活動持續1個月，覆蓋全市11個區（新區、閤作區），共有100多項精彩活動。 活動吸引市民廣泛參與，大傢紛紛走到戶外、擁抱大自然，感受春的詩意。“深圳踏青日”擬每年定期舉辦，3月21日成為深圳人新的節日。 2022年，第二屆“深圳踏青日”已經籌劃一係列活動，包括踏青健步行、深圳十峰登山活動等係列賽事活動；紅色地標、“帳篷”公園等運動打.......
茶識：六大茶類都是哪一泡最好喝？
有很多剛開始喝茶的茶友經常會有著這樣的疑惑：喝茶，到底哪一泡纔是最好喝的呢？ 對於每一泡茶的口感，一直流傳著這麼一段話： 一道水，二道茶，三道四道是精華，五道六道也不差，七泡有餘香，八道有餘味，九道十道仍迴味。這麼說來，第三、四道纔是茶最精華的口感。 事實上也確實是這樣，茶葉剛泡的時候味道還沒齣來，泡到三、四泡時，茶葉已然舒展，茶味也已經齣來，這是茶湯滋味最好的時候，泡到後麵，茶味漸漸消退，水味越來越重，但是滋味還不不錯的，仍有餘味。 綠茶 綠茶屬於不發酵茶，比較常見的有西湖龍井、碧螺.......
跳繩的多種打開方式，快來get一下吧！
眾所周知，跳繩作為操作最為簡單的一項運動之一，它的減肥瘦身效果被不少人追捧！上圖說話！ 這是國外的一個小哥哥，親自做實驗堅持跳繩30天，每天跳繩100下後的變化！ 跳繩10分鍾=100大卡！在一定程度上，跳繩消耗熱量是要優於跑步的。 跳繩可不止適用於大人朋友們，它對兒童的身心健康和智力發展也是有諸多好處的！ 春季是孩子長高的好時節，而經常跳繩不僅能加快兒童的胃腸蠕動和血液循環，其最大最明顯的優勢就是能促進長高，除此之外，在兒童自數自跳的時候確立兒童的數字概念，提高兒童記憶能力和身體協調性，.......
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今日春分，莫負好時光！
