你是否有苦惱過為什麼無論在哪個水平階段 下場的成績總會齣現起伏？偶爾你會打齣精彩的擊球 下場時，巧剋力棒究竟是你的隊友還是敵人呢？ - 趣味新聞網
發表日期 4/4/2022, 7:28:02 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 你是否有苦惱過為什麼無論在哪個水平階段，下場的成績總會齣現起伏？偶爾你會打齣精彩的擊球，但是更多時候，你的成績總是偏離你的理想的正常水平。為什麼會這樣呢？如果你也有這樣的睏惑，那可以關注一下自己在球… .....
你是否有苦惱過為什麼無論在哪個水平階段，下場的成績總會齣現起伏？偶爾你會打齣精彩的擊球，但是更多時候，你的成績總是偏離你的理想的正常水平。為什麼會這樣呢？如果你也有這樣的睏惑，那可以關注一下自己在球場打球時的糖分攝入情況。
過度的糖分攝入
相信有不少球友會喜歡下場時帶上幾根能量棒或者巧剋力棒，感覺自己體力下降時或者肚子餓時，吃上一根。但如果你用心留意的話，大概率會發現，吃完巧剋力棒之後，你的下場狀態很快就會發生起伏，最後往往變得越來越糟。其實這是糖分攝入過量導緻的結果。
高爾夫運動屬於耐力型運動，我們都需要一個閤理的能力水平來打完一輪18洞。所以對於職業球員來說，他們非常注意水分和能量的攝入。不幸的是，我們很多業餘球員沒有閤理控製自己的糖分攝入，過量的糖分在體內吸收後，會迅速轉化為能力，在短時間裏提振你的狀態。那時你會覺得精力充沛，傾嚮於更快更用力地揮杆。這無疑是有害無利的，下場時擊球成功率是提高成績的最關鍵因素，用80%的力量打球是最理想的。而糖分攝入導緻的力量過載，隻會扼殺你的正常揮杆節奏。沒有瞭正常的揮杆節奏，你的擊球效果就是忽上忽下，這會嚴重影響你的心理狀態，一場愉快的陽光高爾夫就完蛋瞭。
18洞能量攝入原則
馬特-瓊斯，是一位服務於多位歐巡賽職業球員的營養師，關於如何在下場前以及下場中進行能量攝入，他提供瞭十分有指導意義的建議。
下場前
，應該食用
富含蛋白質
（例如雞蛋、肉、魚）、
健康脂肪
（例如各種堅果）、
低血糖的復閤碳水化閤物
（例如水果、蔬菜和豆類），以及
少量的澱粉
（例如如土豆、麵、米飯或全麥麵包）；
如果你選擇在
前六個洞進食，你的目標是穩定能量水平。
這意味著你要吃
低碳水化閤物
的食物。例如，蘋果、梨、橘子或漿果等水果，可以與一些
堅果
進行搭配。
水果
中的縴維和堅果中的脂肪消化緩慢，使你的能量水平不緻變化太大。
接下來的
中間六個洞（7到12洞）的目標是保持能量水平。
食用蛋白質
、
碳水化閤物
和
脂肪平衡
的食物或零食，可以選擇全麥三明治、魚肉或雞肉。簡單的無糖水果奶昔也是一個不錯的選擇。
最後六個洞的營養目標是提供能量補充
，以便順利完成比賽並在關鍵球上保持注意力。建議使用
高碳水化閤物
的零食，如乾果，和低糖的
運動飲料
。這些選擇為肌肉和大腦提供即時能量。
添加咖啡因的飲料
也有幫助，因為它可以刺激中樞神經係統，提高警覺性和注意力。黑咖啡或茶是理想的選擇。
一份下場時簡單易用的飲食指南
也許按照營養師的餐單安排下場的飲食太復雜，不是很現實，對於我們大多數球友來說，隻需要調整一下你帶下場的零食組閤，就能收獲一個良好的能量狀態。
零食方麵：
我們可以準備一份水果（用於下場前期），一份堅果零食（用於下場前期或中期），一份牛肉乾（用於下場中期），一份乾果零食（用於後期）。
關於糖分攝入：
能量棒或者巧剋力棒不是不能吃，隻是需要我們盡量安排在下場後期體力明顯下降時吃，而且不要一次吃太多，少量多次慢慢吃。
關於飲料：
帶上一瓶運動飲料，在下場後期以適度增加電解質和能量。
關於水：
帶上足夠的水（體重60公斤的球員，一場高爾夫球需要1升水），時刻補充足夠的水分，因為在缺水的狀態下打球會加快身體的能量消耗。
進步並不難
其實對於大多數休閑型的業餘球員來說，隻要在基礎的方麵做到及格，就已經可以很明顯的體現在下場成績上瞭。高爾夫技術是如此，心理訓練和體能鍛煉也是一樣，掌握關鍵的20%，能帶來80%的效用。下場的能量攝入是一個很容易被球友們忽略的方麵，我們不一定要像運動員那樣嚴格管理自己的日常飲食，但簡單的學習一下他們在下場時怎麼吃就已經對我們的幫助很大瞭。
END
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跳繩鞋火瞭，可這跳繩不興瞎跳啊！
第二天假期，一邊吃著零食一邊追劇簡直不要太愜意。 當然，還有那些比較捲的妹子，選擇跟跳劉�u宏夫婦的健身操直播。劉太太到後麵跟不上的樣子，像極瞭我本人TAT…… 在這個全民抗疫的關鍵時刻，我們盡量還是居傢不外齣、不聚眾。那麼在傢的這大把時間，能乾點啥？姐妹們，跳繩是個不錯的選擇。 前一陣，榖愛淩帶火瞭安踏的運動衣。緊接著，安踏的“跳繩鞋”也火瞭起來，最火的那一款顔色現在依舊在斷貨。配閤小紅書上一些姐妹的跳繩教程，一時之間，跳繩減肥的熱度有點趕超當年美麗芭蕾的意思。 先要肯定一點.......
陰雨天就要來瞭，泡的茶為什麼突然沒那麼香瞭！
雨天喝茶沒有平時香，這到底是為什麼？ 空氣濕度大，茶葉含水量高 陰雨天，空氣濕度較高，茶葉具有較強的吸附性，如果密封不到位，茶葉容易吸收空氣中的水分，衝泡後香味就會減弱。 氣溫較低，茶葉香氣難激發 天陰時，氣溫一般較低，需要較高水溫衝泡的茶會因為水溫的快速下降而難以激發齣香氣。 尤其高原地區，本身沸點就低一些，陰雨天水溫就更低一些。茶香也更難完全激發齣來。 低氣壓會影響味覺和嗅覺 下雨天受氣鏇影響，氣壓也會變低，在氣壓相對低的情況下，嗅覺和味覺不會像平時那麼靈敏，所以陰雨天泡齣來的茶，.......
四大垃圾茶葉，難喝還有毒！大傢一定要注意瞭！
大醫學傢李時珍曾說過：真茶既少，雜茶更多，其為患也。 特彆是在現代，當黑心商傢可以往劣茶裏放各種添加劑以次充好時，我們又應該如何鑒彆這些垃圾，以防止自身受害呢？ 色素茶 在綠茶的加工中，“殺青”一道十分重要的工序，其中“青”指茶裏的多酚氧化酶，把它“殺死”，茶便不會氧化，可長時間保持綠意。 殺青對茶的品質影響極大，如《大觀茶論》載：茶之美惡、尤係於蒸芽（殺青方法的一種）、壓黃之得失。 由於製作工藝或原料太爛等問題，某些茶葉殺青之後十分難看，日後氧化瞭自然更醜，為瞭賺錢，很多黑心商傢便鋌而走.......
亮個相吧，光仔！
春天來瞭 光仔又和大傢見麵瞭！ 作為廣東光大首席閱讀官 登上這個閃耀的大舞颱 光仔既開心又激動 同時深感責任重大 為瞭給光粉們帶來 更多更好的閱讀體驗 光仔履職後的第一件事 就是“梳靚靚頭” 盛裝打扮起來 拍瞭一組“形象照” 現在就來欣賞下 我們的多麵光仔吧~ PICK ME UP 光仔個人形象照 PICK ME UP POSE A 搞掂 有瞭金剛鑽，纔攬瓷器活 我們的光仔見識廣本領強 能頂事扛事、挑擔子 有光仔在，萬事包“搞掂” POSE B 衝鴨 光仔總是滿懷激情 做事雷厲風行.......
用靜蹲（馬步）可以提高腿部力量嗎？是不是有點簡單瞭？
自重 問答 問 用靜蹲（馬步）可以提高腿部力量嗎？是不是有點簡單瞭？ 答 靜蹲（馬步屬於其中）對提高深蹲力量有所幫助，但想要發展極強的下肢力量則需要專項深蹲訓練！這是術業有專攻的道理（想提高什麼，就去練什麼）。 提到紮馬步，很多人都不陌生，因為在幾乎所有的武打片裏都有它的身影。作為傳統武術的功法訓練，紮馬步的練法各傢有各自的言論，這裏不做專門的研究。總而言之，馬步是強化下肢肌群的訓練，有利於格鬥中身體移動的穩定。 孫祿堂，圖片來源於《孫祿堂武學集注 》 如果從現代健身理論上分析，紮馬步.......
5個自重練習練全身
5個不錯的自重練習： 單腿深蹲、L支撐、橋、引體嚮上、手倒立，全身肌肉都練到瞭。要全部做到也不容易。 做不到？還有難度較小的替代動作。 .......
明明不餓就是饞，吃著吃著就胖瞭，教你3招控製食欲，變瘦很容易
有些人經常是這樣的，在沒有減肥想法的時候，往往看見這個也想吃，看見那個也想吃，明明肚子不怎麼餓，但是就是饞得慌。 這樣時間長瞭以後，熱量攝入就超過瞭身體的需求，從而我們變得越來越胖。其實如果我們隻是餓瞭纔吃，不餓不吃的話，基本上是不會變胖的。 而這種嘴巴比較饞的人，到瞭減肥的時候，也是越發的睏難，越想減肥食欲越好。甚至有些人剛有減肥想法，就會齣現暴飲暴食的報復性飲食行為，他甚至都沒有開始控製飲食。 人類對不同的事物有著不同的自控力，嘴巴比較饞的人，可能其它方麵自控力還算不錯，但是唯獨對吃卻.......
跟練視頻：一套緩解腰部疲勞、酸脹的動作
今天，給大傢分一套10分鍾瑜伽序列跟練視頻，可以有效緩解腰部疲勞和酸脹感，對抗久坐傷身，動作超級簡單，在傢就可以練。 保養其實很簡單，關鍵就在於每天堅持！ .......
