對於許多人來說 手臂上舉是我們每天早上都在不知不覺中做的一個姿勢：我們從床上下來 每天都在做的一個體式，看似簡單，其實細節超多！ - 趣味新聞網

對於許多人來說，手臂上舉是我們每天早上都在不知不覺中做的一個姿勢：我們從床上下來，站起來――半睜著眼睛，打哈欠――舉起手臂，拱起脊椎，然後把頭嚮後仰。

這是一種直觀的運動，有助於在一夜睡眠後獲得能量。那麼為什麼還要浪費時間練習一個我們感覺“很好”的姿勢呢？

事實上通過掌握像手臂上舉式這樣的簡單姿勢，您可以獲得力量和信心，深入練習。

進入姿勢

手臂上舉式的運動原則分為三個部分：進入姿勢、保持姿勢和退齣姿勢。無論您是單獨練習還是作為係列的一部分練習，都應該牢記這些原則。

雙腳並攏站立，雙臂放在身體兩側。腳底放鬆，地闆的堅固性將您的體重均勻地支撐在每隻腳上。讓呼吸沿著軀乾的整個長度自由移動，而不會使腹部膨脹。呼氣時，放鬆並釋放壓力，感覺肚臍略微嚮內拉。注意腿部的緊實和脊柱嚮上移動的微妙提升。當你捕捉到這種能量時，放下你的肩膀並開始吸氣，當你舉起手臂時感覺你的呼吸在你的背部。你應該感覺到手臂的輕盈和長度。

當手臂上舉式作為個人體式練習時，通過反復放開或放下身體、肩膀和前肋骨來確定姿勢的深度。通過練習，你會注意到從你的腹部中心開始，力量是如何建立起來的，能量是如何通過背部直接嚮上上升的。

一旦進入姿勢，呼氣，放鬆肺部頂部並感覺心髒周圍的空間增加。這種能量使身體內部下降，肋骨柔軟，呼吸空間更大。頸部的伸展得到改善，脊柱自然伸直，無需過度的肌肉力量。吸氣時，觀想從肚臍進入的呼吸――緩慢、平穩、有節奏。

退齣方式

當你準備好退齣姿勢時，慢慢呼氣，雙手閤十。當雙手靠近臉時，讓雙手的能量將臉嚮下拉，直到頭部迴到中立位置。

繼續讓雙手一起下降，感受它們通過喉嚨、心髒、太陽神經叢、肚臍和生殖器時的能量。當這種能量沿著身體前部嚮下移動時，感受脊柱的輕盈。閉上眼睛，感受來自你意識最深處的平靜。

這個體式適閤辦公室人群（長期伏案、使用電腦工作者），因為它鍛煉瞭我們的手臂、肩關節、手腕、指關節以及手指。