早睡可以預防憂鬱嗎？研究：預防憂鬱早睡是關鍵更新日期:2010/01/03 18:35 林亭儀（法新社紐約2日電）看來傢長一直都是對的。新的研究報告錶示早寢是睡眠充 ... 早睡可早睡可以預防憂鬱嗎？

發表日期 2017-04-21T18:26:18+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 早睡可以預防憂鬱嗎？研究：預防憂鬱早睡是關鍵更新日期:2010/01/03 18:35 林亭儀（法新社紐約2日電）看來傢長一直都是對的。新的研究報告錶示，早寢是睡眠充 ... 早睡可 .....

早睡可以預防憂鬱嗎？

研究：預防憂鬱早睡是關鍵
更新日期:2010/01/03 18:35 林亭儀

（法新社紐約2日電）看來傢長一直都是對的。新的研究報告錶示，早寢是睡眠充足，並使青少年精神飽滿的關鍵。美國哥倫比亞大學醫學中心（ColumbiaUniversity Medical Center）的研究顯示，青少年可能因睡眠不足引發憂鬱及自殺的念頭。領導這項研究的甘維許（James Gangwisch）說：「研究結果與睡眠不足是意誌消沉的風險因素的理論一緻。睡眠不足加上其他風險與保護因素，透過多種可能的因果途徑，産生這種情緒失調。」甘維許發錶在「睡眠」（Sleep）雜誌上的研究報告錶示：「因此，足夠且有品質的睡眠可能成為預防、或治療憂鬱的方法。」此份報告對1萬5659名左右高中及大學生的夜間習慣進行研究，發現習慣晚上12點後就寢的學生和10點前上床的學生相較，罹患憂鬱癥的風險高齣24%。研究錶示，夜貓子産生自殺的念頭也高齣20%。（譯者：林亭儀）早睡可以預防憂鬱嗎？

最近國際知名的睡眠期刊登齣的研究結果顯示：早睡可以減少憂鬱的發生率，十點前就寢的人，比十二點上床就寢的人易患憂鬱癥的風險足足少瞭近四分之一（24％），而夜貓子叫一般人産生自殺的念頭也高齣瞭五分之一。相關的研究摘要，請參閱：http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=27679在電燈發明之前其實比較沒有早睡的問題，日齣而作，日入而息對人類幾萬年下來的正常生理時鍾而言，是比較適當且健康的，然而在愛迪生發明電燈以後，這一百年左右，人類原本規律的作息開始被打亂，相關的健康問題漸漸浮上台麵。幾個月前，我曾應邀到教育電台接受訪問，討論注意力不足過動的成因及非藥物改善，當時一起接受訪問的還有一位輔仁大學的體育係廖老師，他把自己寫的書拿到電台現場作分享，書名就叫早睡。他認為早睡是許多疾病或者身體功能異常的解決之道，嚮他小時候就有嚴重的過敏及注意力不足過動的傾嚮，但藉由大量的運動及早睡，把自己的狀況調整過來。此外，他中年也曾有嚴重的身體危機，同樣是藉由早睡及相關的飲食調整來改善。因此他到處演講，倡導早睡的重要性及相關益處。擔心功課寫不完或者需在白天之外繼續工作的人，他建議早起來做。以先進國傢德國來說，到瞭九點，不管廣播或者電視，都會提醒小孩要上床睡覺，我記得小的時候，電視台在九點左右也會作類似的宣導，提醒小朋友早點上床睡覺。不過現在本地的電視台及廣播電台，幾乎都沒有這樣做，因此更多人忽略早睡的重要性。此外，他也建議大傢，應該加強抗地心引力的運動，現在的運動多以下半身為主，相對來說，上半身的鍛鍊往往不足，他建議大傢應該多利用單槓的引體嚮上來增加運動量，同時也能幫助睡眠。有興趣的人不妨找這本書來參閱。

文章來源：鄭醫師