適閤在辦公環境進行的毛巾伸展操！文／彰化縣鹿港鎮鹿基醫院院長 杜思德 有氧健康社團老師 李靖薇上班族長時間埋首處理公事 工作中常忘瞭適時起身活動身體 適閤在辦公環境進行的毛巾伸展操！ - 趣味新聞網
發表日期 2006-10-23T22:38:56+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 適閤在辦公環境進行的毛巾伸展操！文／彰化縣鹿港鎮鹿基醫院院長 杜思德 有氧健康社團老師 李靖薇上班族長時間埋首處理公事，工作中常忘瞭適時起身活動身體， ... 適閤在辦公環境進行的毛巾伸展操！ ( .....
文／彰化縣鹿港鎮鹿基醫院院長 杜思德
有氧健康社團老師 李靖薇
上班族長時間埋首處理公事，工作中常忘瞭適時起身活動身體，且工作的壓力與緊張，也常導緻身體齣現不舒適的癥狀，如肩膀、頸部、腰部、背部等肌肉酸痛、關節硬化或甚至下背痛、血液循環不良等，不僅會減損工作效率，更會對健康造成莫大的威脅。
建議不妨利用隨手可取得的毛巾或彈力帶，做些簡單的伸展操，可讓我們緊張的肌肉、關節得以放鬆，再配閤呼吸調息，有效紓解緊張的心情或工作上的壓力，對於增強身體的免疫力也頗有助益。
以下推薦適閤在辦公環境進行的毛巾伸展操提供上班族採行。
▼步驟一：手執毛巾，雙腳微開，雙手平行張開與肩同寬，
自然垂放。
▼步驟二：吸氣雙手慢慢平行上舉，越過耳朵，維持伸展5秒鍾。
▼步驟三：吐氣再盡可能轉嚮背部伸展，當感到緊綳時，
維持姿勢伸展5秒鍾。
以上動作皆需以緩慢的速度伸展起，伸展到關節附近的肌肉適當綳緊即停住，保持綳緊狀態約五秒左右，過程中要進行緩和的呼吸，如此每種動作施作一至二次即可。上班期間大約每隔二至四小時之間可重復執行一次。
本文轉載於自由時報 健康醫療版 E28(95.06.10)
分享鏈接
tag
相关新聞
適閤藥師參加的研討會
發現一個
滿適閤藥師參加的研討會
第二屆新藥開發法規與實務研討會
睽諸世界各醫藥先進國傢，為確保上巿藥品之安全性及有效性，無不明文規定藥品上市前需進行臨床前試驗與人體臨床試驗，以證明該藥品確具適度之安全性及功效，足堪醫療之用。近年來我國躋身已.......
避孕藥會不會造成MC量變少??
我吃避孕藥一個月之後
MC來的量比以前少很多
以前3~4小時之後必需更換因為大約整塊都是溼的瞭約整片的3/4~2/3
可是這一次量真的少瞭很多
大約一個上午換一片下午換一片晚上洗澡纔又換一片
更換時甚至纔濕1/3
真的很少..................
那天忽然在夜市昏倒..以前也有過這樣..這該怎麼辦??
前幾天去夜市買宵夜時...
從叫東西到付錢都很正常...但老闆要找錢時我卻沒有知覺...
然後就倒在地上瞭...
之前也發生過一次...
發生前有一點點感覺...不過很短暫...
去看醫生量血壓也很正常...醫生隻說可能是忽然性的低血壓...不常.......
那如何健脾養胃
我最近發現自己的臉痘痘不管是洗哪種抗痘洗麵乳都無法預防(作息正常)
或許我對抗痘洗麵乳抱瞭太大期望
但最近我想要健脾養胃應該會讓身體好一點
隻是看瞭許多都是需要找一些中藥
我想應該也會有食療的方法吧
或者是要注一些事項
請救救小弟我
謝謝.......
鄭紹隆 身體. 蝴蝶袖 大腿 腹部肥胖:抽脂術
鄭紹隆 身體. 蝴蝶袖 大腿 腹部肥胖:抽脂術
「抽脂術」大約於二十年前發源於歐洲，由於其手術效果顯著，目前已成世界各國最常見的美容手術。它的原理很簡單，手術前醫師先在欲抽脂部位以等高綫圖作記號，然後視抽脂部位大小，作全身或局部麻醉，手術時於欲抽脂部位.......
醫生開給我的藥會有什麼副作用
我是精神官能癥 人多會很恐慌害怕 平時想法多左右為難 焦慮等等
現在我的煩惱就是吃瞭藥是會有什麼副作用
以前我還會看a片 現在也都不會想瞭
早 中 睡前 都要吃煩靜錠 到底有沒有副作用
一天3次早,中.晚飯後 吃的是得安緒糖衣錠.......
醫療糾紛
大傢好．．
有一些問題想請教你們,我住颱南縣
目前在做牙齒矯正的治療,由於個人質疑醫師的專業部份
而産生一些醫療的糾紛,現在想把已付的金額全數要迴
請問我該透過哪個管到來諮詢或伸訴呢??? [ 本帖最後由 b8303053 於 2006-11-1.......
醫藥知識--嬰幼兒發燒處理方式
相信為人傢長的，最怕的就是小孩子生病，尤其是發燒，更是傢常便飯
發燒其實是一種身體所發齣的警訊,
也是一種防護係統，因為一般細菌隻有在正常體溫纔能生存，體溫升高可以抑製細菌的生長
至於發燒一般的定義如下
測量方式 發燒溫度 .......
醫院常見藥物
有誰能提供醫院病房常見藥物的作用及副作用 謝謝 MIKAKO:大大,就如樓下所說的,你的問題過於籠統,一間醫院有許多大小科彆,每個科彆都有各自常用藥物,加起來也有幾百種,所以你的問題要再明確一點;但關於藥物的問題,建議你可以至專業藥師服務區詢.......
鍛鍊肌肉
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法
健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。
人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到瞭六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，.......
鎮靜安眠藥用於老年人的使用 - 邱芳宜藥師 (台北市立萬芳醫院)
人活著就需要活動也需要休息與睡眠來調節及維持正常的生理功能，睡眠是一種身體和心理上的改變，包括呼吸、心髒功能、體溫、荷爾濛的分泌及血壓等的改變，這種改變常是正常的，週期性的，因此，睡眠的品質是呈現個人健康的指標之一，也直接或間接的關係到個人的生活品質。
.......
長瞭淋巴球 (腳裏麵長瞭一顆球狀的東西??)
我朋友說他腳裏麵長瞭一顆球狀的東西
有人說那是淋巴球
如果是的話
那為什麼會長那個呢 [ Last edited by 嘉璐 on 2005-5-13 at 02:17 AM ].......
長庚與實踐閤辦【免費有氧運動】，給産後媽媽一項免費的福利
産後媽媽 最煩惱的除瞭新生兒的照護外，該是如何將身上惱人的贅肉早早甩去。但市麵上的量身訂做的瘦身課程極為昂貴，去健身房運動也是為一般大眾而非産婦所特彆設計的課程。加上經濟不景氣，還要為寶寶籌措未來的教育費用，産後媽媽多半對自己的身材隻有自求多福瞭。
.......
長效型玻尿酸撐10年? 莎朗史東愛用
長效型玻尿酸撐10年? 莎朗史東愛用
就是因為玻尿酸效果撐不到半年，在法國現在更流行1種新的長效劑型，效果號稱長達10年，好萊塢影星莎朗史東據說就是愛用者！至於國內，愛美的網友早就在網路上熱烈討論，因此，纔剛剛通過許可證，可以閤法使用，馬上就有空姐，現.......
長期拉肚子 看嚕醫生好像沒效果呢 請問藥師大大??
從小就常拉肚子 近一年 較嚴重 一天幾乎都是4-5次 然後一齣門就會拉肚子 一吃完飯也是
去嚕醫院看醫生 他說我得嚕腸燥癥 開嚕一顆 紅色的 腸燥癥的治療藥丸 跟一顆白色的止瀉藥丸
紅色是邊吃飯邊吃 白色是吃飽再吃 但是吃嚕兩個禮拜都沒效 肚子一樣.......
長期服用威爾剛會造成以後不舉嗎?
請問長期服用威爾剛會造成以後不舉嗎?
沒處方簽可以自行到藥房買嗎? [ 本帖最後由 b8303053 於 2006-4-17 12:40 AM 編輯 ].......
長期覺得疲倦不堪嗎？答案可能在你不知道的地方。
已經好幾個月覺得無法解釋的疲倦，早上不想起床，整天提不起勁來，不想見人，不想跟人說話，肌肉與關節在痛，頭痛……
你是不是常聽到忙碌的親人或朋友同事在抱怨著？ 過去慢性疲勞癥候群被稱為「雅痞感冒」（yuppie flu），還有人說它是「一群歇斯底裏、上流階層白種女人的抱怨」。因為它雖讓人陷入無法解釋的疲倦感、頭痛、肌肉痛、失眠……等，但旁人卻視為無病呻吟。
但現在，對於這種病的戲謔或鄙夷說法，大傢漸漸笑不齣來瞭，相反地還得認真看待它。
英國去年首次齣現因為慢性疲勞癥候群而死亡的病例.......
長痘痘的原因還有如何解決"它"
Ｑ１：最近痘痘一直冒齣來
主要地方:額頭 臉頰
為什麼會長痘痘??
我睡眠時間大約都12-2點睡早上9-12點起床
每天固定洗一次臉
可是還是在長 能告訴我原因嗎??
Ｑ２：要整麼解決？？麵膜有效嗎？？
.......
長雞眼瞭要怎麼辦?
我最近長瞭雞眼,然後我買雞眼的貼布來貼.
但是,隻有厚厚的一層皮掉瞭,中間的核心卻沒去掉
現在壓迫到那核心就超級痛的說,不知要怎麼辦
除瞭開刀外,還有其他辦法嗎???
拜託各位幫我解惑?
希望能多給點意見,因為現在走起路來痛的有點受不瞭
謝謝你.......
長高 打手X 骨骼X光一問
我目前17歲...身高纔160左右而已(我不要阿~~~)
好像還沒有喉結 但是 已經有液毛瞭
(但是我腳掌 跟手掌都很小= = )
而且有的時候 會忍部駐去打手X
蠻還長打的...
請問各位大大 我這樣還有機會長高嗎...
還有就是 .......
閃光是什麼原因?
小妹最近視力變的不太好~給驗光師驗光後發現有輕微的近視加閃光.
近視 0.25 0.75, 閃光各 0.5..........驗光師說目前還不需要配眼鏡~
我想知道有沒有可能恢復 (我已經22歲瞭, 嘻嘻！這麼老瞭纔近視)....
還有閃光是什麼?.......
開刀後的注意事項...
請問各位護理人員...
小弟最近幾天住院開刀,現在已經迴傢休養瞭...
當我問醫生有沒有什麼應注意的事項...
他隻有說,多吃一點,傷口保持乾淨及乾燥...而已...（我自已還是有點擔心）
我常聽老人傢說,開刀後不要吃羊肉...免得傷口爛掉...之.......
開刀後的腳
各位大大
我以前齣車禍造成瞭左腿的膝蓋粉碎性骨摺已經過瞭2年多,但這幾年天氣冷都會造成左腿膝蓋以及膝蓋下都會酸這是怎麼瞭
另外有什麼方法可以讓腿部不會在這樣??
謝謝各位大大
恩感謝迴覆的大大讓我知道該如何去處理 [ 本帖最後由 dukyka.......
開春養肝好時機 中醫調養更健美
春天時節，是養肝的最好時機，以中醫而言，春季時體內的肝膽經脈旺盛活躍，包括眼睛、肝髒、皮膚和情緒方麵，都可以好好安撫滋養，針對這個終極目標，介紹幾種簡單方便的養生茶膳，增強一整年的免疫力。 沒病護肝 春天萬物俱生，身體機能也會變得旺盛，是吸收力強的滋.......
關於 Zolpidem 若定 的問題??
各位專業的藥師你們好！
因為我本身有睡眠的障礙．．也有就醫．．
目前在服用ｚｏｌｐｉ這種藥！！！
我想問的是：
我有時候吃瞭之後沒多久．．會發現頭暈（但是很舒服）
很好入眠．．雖然有時候做什麼事情隔天會模模糊糊！！
但是有時候吃瞭卻感覺沒效果.......
關於''藥劑師''證照~~
我有藥劑師證照, 隻是在颱灣工作總覺得薪水似乎比不上國外, 我畢業之後迴颱灣覺得''藥劑師''再颱灣是一種''弱勢''職業, 想請教各位... 藥劑師在颱灣到底做哪些(哪種)工作纔算高水平(高收入)呢?
藥劑學, 我們當初讀的科係學費也不比醫學係的差多.......
關於..雷殘的傷口= =|| (080或美容貼布會有幫助嗎??)
我這個傷口是大概...3 4個月前雷殘的@@
(載大概...腳裸(就是可灣的那裏辣= =|||我不知她叫啥)
現在雖然已經好瞭
但是..有傷疤 而且摸還會痛..
而且 感覺有點凹進去= =??..(我承認那一次蠻嚴重的@@..護士姊姐說 哇~~都熟.......
關於Protone Pump Inhibitor藥品問題!
專業藥品的問題~不知可否發問
關於Protone Pump Inhibitor
Takepron(Lansoprazole)日製
OKWE(Omeprazole)颱製
Biozole(Omeprazole)
日製的一定比颱製的好嗎? [ L.......
關於Uricosuric agents
我是藥學係的學生，
目前學到抗痛風藥，有點小小的疑惑，
想請問專業藥師>_<
Uricosuric agents，多促進尿酸排泄，
為何藥物都為酸性？(例如Sulfinpyrazone，pKa低)
尿液呈現酸性不是會使尿酸(弱酸性)不易解離，反.......
關於下體癢癢(請問台南哪邊有比較好的泌尿科診所呢)
之前做瞭蠢事 然後忘記帶套子 過瞭兩三天後 陰囊的地方長齣一些算是紅色的癢痕吧
不小心碰到會很癢 然後一直抓 抓到破皮之後就忍住不抓瞭 然後過瞭兩三個禮拜 還是在
當我不小心碰到就會很癢 想要抓 但是沒碰到都沒事 請問這是什麼病呢?? 該怎麼解決呢.......
前一篇新聞
遠離蘿蔔腿
后一篇新聞
適閤小朋友學習的網站
