本人我177公分體重68公斤~~應該算中等身材 不過就是沒肌肉~~我還滿想變成有綫條但是身材又不想太惡心的人~~比較偏縴細型的我的運動方法是早上跑10圈下午跑10圈總共4000公 ... 我要當綫條男 我要當綫條男不要當肌肉男拉ˋˊ - 趣味新聞網
發表日期 2008-08-21T16:28:56+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 本人我177公分體重68公斤~~應該算中等身材,不過就是沒肌肉~~我還滿想變成有綫條但是身材又不想太惡心的人~~比較偏縴細型的我的運動方法是早上跑10圈下午跑10圈總共4000公 ... 我要當綫條男 .....
本人我177公分體重68公斤~~應該算中等身材,不過就是沒肌肉~~我還滿想變成有綫條但是身材又不想太惡心的人~~比較偏縴細型的我的運動方法是
早上跑10圈下午跑10圈總共4000公尺~早上伏地挺身+仰臥起坐各40下晚上則是各60下....
飲食方麵跟之前沒變~~我本身吃素
但是問題來瞭~~我這一個禮拜下來體重反而無減反而增胖!!肉是變的比較結實沒錯!!可是繼續照這個設定走的話~~絕對!!絕對會變成兄貴肌肉男的我不要這樣拉ˋˊ
大傢希望能救我
我本生屬於比易胖易瘦型的~~希望大傢能指齣你們的健身方針~~
[
本帖最後由 larryjohnson 於 2008-8-21 18:19 編輯
]
|
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XD
这个身材来练 跆拳道不错ㄚXD
瘦下来 应该是去打四量XD
_______________________
我记得素食好像都是高油去油炸
都是由 豆干调味做成的= =
要变有线条喔
穿着雨衣去跑步 变瘦一点!!
我个人是觉得 练重训比较好
不过 吃的东西要注意
不能过量 不能会变成 结实肌肉人
记得跑步完要补充 低钠
每天要吃水果 或者 综合维他命
有钱的话 可以买 铬 来吃
可以帮助 身体瘦肌肉组成
本人我有在吃 还蛮有效果的
也会加速 热量燃烧
到时候 可以去夜店当公关了
把肥肉砍掉![](https://ck101.com/static/image/smiley/default/emo_128.gif) |
原帖由 gn00450380 于 2008-8-21 16:28 发表 ![我要当线条男不要当肌肉男拉ˋˊ]()
本人我177公分体重68公斤~~应该算中等身材,不过就是没肌肉~~我还满想变成有线条但是身材又不想太恶心的人~~比较偏纤细型的我的运动方法是
早上跑10圈下午跑10圈总共4000公尺~早上伏地挺身+仰卧起坐各40下晚上则是各6 ... 游泳吧?
我打球打到韧带断了现在都是用游泳替代
每天游两千再做你说的仰卧起坐等等
跑步跑久了伤膝盖也会把腿练得很粗
游泳好像本来就是修饰线条
你可以参考一下啦@@
健身房也是可以不过记得
最好先爬个文或是查一下资料
两年前我身高182体重63(+-2)
因为打球想要飞得高壮的赢别人所以和朋友邀约去健身房
每天练唷,才一个月.....我体重变成75..............................
原本我算是排骨身材谁知道一练胸肌出来身体变厚就算了
手臂也变得跟绿巨人那种一样恶心= ="...
所以学到一个教训
不要乱练阿...健身房成效是很好没错啦..
不过最好还是找个教练不然...
我现在为了瘦下70一直在努力游泳跟节食呢..
练出了身材优势现在又不打了球..哀..悲哀... |
天阿 你这样子讲
下学期的重训课程= =
我不知道要不要去了= =
还是游泳好了><![](https://ck101.com/static/image/smiley/default/emo_143.gif) |
原帖由 sonsyman 于 2008-8-21 18:58 发表 ![我要当线条男不要当肌肉男拉ˋˊ]()
天阿 你这样子讲
下学期的重训课程= =
我不知道要不要去了= =
还是游泳好了> 去啦去啦
健身房可以让男人的身体变得更厚实
只要不要太过量
我去一方面是健身一方面是和朋友去玩的
我们举重一开始去举30,一个礼拜以后我们已经举到60了
我后来询问一下教练他们才跟我们讲
举越重的越会长肉,相对的举轻一些的然后次数变多反而可以让肌肉紧实
我也不知道是不是真的
因为我不敢再举了= =.......
我现在去健身房都是踩踩脚踏车或是做些扩胸的
运动一下总是好的..男人咩.. |
哈~
我去几乎都是练 下半身居多
胸腹肌 基本有 就可以了= =
练太夸张 会觉得恐怖 哈哈
下学期 还是勤奋的游泳好了XD![](https://ck101.com/static/image/smiley/default/emo_143.gif)
重训 应该还是会去 XD
不过 一个礼拜一次 是差不多了
我也怕练过头
不然平常 伏地挺身 仰卧起坐 跳绳 起尊 香蕉船 练练就够了 [ 本帖最后由 sonsyman 于 2008-8-21 19:25 编辑 ] |
想练线条的话最好的方法应该是游泳吧..
每天游应该会有线条出来,我175公分/61公斤
我一个礼拜大概都游3次....
大家都说我穿衣服时看起来很瘦但...衣服脱掉后却很有身材 |
你好,我本身是在健身房工作的,
如果您想要线条而不想要变太壮的话,
可以试着做多组数重量轻的训练,
也就是说例如您的极限力量是120kg胸推,
将他*30%~40%来做多次(25-30下一组)的训练方式,
一个动作最好做到3组以上。 |
原帖由 bill654321 于 2008-8-21 23:39 发表 ![我要当线条男不要当肌肉男拉ˋˊ]()
你好,我本身是在健身房工作的,
如果您想要线条而不想要变太壮的话,
可以试着做多组数重量轻的训练,
也就是说例如您的极限力量是120kg胸推,
将他*30%~40%来做多次(25-30下一组)的训练方式,
一个动作最好做到3组以上。 ... 啊哈教练出现了^^
可否请问..多组轻量训练是不是让肌肉紧实呢?
想让手臂肌肉线条比较明显一点
不是只友看起来壮而已,想要有线条>< |
耶 你的建议不错耶
反而关之 来看 伏地挺身 就是做快一点就对了
但是又不能太多
举哑铃的方式 手好像会断 哈
我还是游泳先 重训搭配吧 ![](https://ck101.com/static/image/smiley/default/emo_015.gif) |
其实只要你运动量大,食量少长不出肌肉
自然就会有线条没有状状的身材....
以前我去练拳击就是这样...因为都下班的时候都傍晚了
去练一练回家都吃不下饭...洗了早就睡了...
该有的体力跟肌理还是会有...
只要不是目标是中量跟重量级
基本上华人的拳手都还是以速度型为重,
所以身材都不会有大块肌肉,重点是练习完重训或是任何运动
都要做收身操,让肌肉放松这样肌肉比较不会变硬,
就比较不会有粗壮的身线.... |
不会游泳的怎办
好想学游泳练线条唷
就是不会换气@@
跟朋友说我海军退伍不会游泳都被笑死!! |
原帖由 joger6577 于 2008-8-22 15:44 发表 ![我要当线条男不要当肌肉男拉ˋˊ]()
不会游泳的怎办
好想学游泳练线条唷
就是不会换气@@
跟朋友说我海军退伍不会游泳都被笑死!! 哈哈,海军是要搭船出海吧?
应该还满不错的压
我爸海军陆战队退伍的听他讲起他当兵故事
都让我很想去尝试看看XD
报名游泳班吧
家里附近总会有社区体育馆?
学一两个月就会了~~ |
回想我第一次游泳的时候
变成 整场都在吸气
喝水XD 超难过
记得是我国中的时候
跟白痴一样 哈哈哈
![](https://ck101.com/static/image/smiley/default/emo_015.gif) |
我所说的方式是指刁线条的练法,
如果无法去健身房,
其实和大家说的做伏地挺身也是挺有帮助的,
但是如果你只做10-20下的伏地挺身,你的手臂可能会越来越粗唷!
基本上多组数代表着线条,而真正的修长必须靠运动过后的收操,
或是游泳,游泳会让肌肉线条拉长,但也会导致肌肉垮下去,
所以该如何去调配可以去找专业的教练,或是自己尝试,
别死命的做伏地挺身而不知道要做收操(也就是拉筋)不然肌肉纤维化可能性很高,
伏地挺身有分宽版和窄版,宽版练胸肌、窄版练肱三头,
更细分还有上胸中胸下胸练法,在这不多加讲述。
要刁线条必须靠重训、有氧运动来相互配合,
食物会咬水或含油量过高的尽量不摄取,
大致上是这样。 |
要变成肌肉男,也不是那么简单的,一天几十下伏地挺身、仰卧起坐,还不至于会变肌肉男吧,所以放心 |
十几下伏地挺身跟仰卧起坐是不可能长满肌肉啦
那个跟重量训练是不一样的
bill654321楼说的..恩..
对我来说难度很高
毕竟我就是爱美食XD... |
伏地挺身做太多下 ,可能会导致肌肉越来越大唷!!
最好是只做10~15下 ,慢慢做 .
一上二下(一吸一吐)一次约3~5秒钟
看个人,(下去时吸气,上来时吐气).可以自己调整最好的运动习惯
这样可以让体内吸收充分的氧气和血红素
这样就能修饰肌肉线条拉!!
参考我跟健身房朋友的心得 |
大大你的身材很好了啦
而且基本上应该不会变肌肉男吧
至少不会像健美一样夸张= = |
>>早上跑10圈下午跑10圈总共4000公尺~早上伏地挺身+仰卧起坐各40下晚上则是各60下....
这种训练的菜单,也怕变成肌肉男啊?
你以为肌肉那么好练的啊??
那就不会有一堆人在吃类固醇等禁药了 |
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