本人我177公分體重68公斤應該算中等身材不過就是沒肌肉我還滿想變成有綫條但是身材又不想太惡心的人~~比較偏縴細型的我的運動方法是早上跑10圈下午跑10圈總共4000公 ... 我要當綫條男我要當綫條男不要當肌肉男拉ˋˊ - 趣味新聞網

本人我177公分體重68公斤~~應該算中等身材不過就是沒肌肉~~我還滿想變成有綫條但是身材又不想太惡心的人~~比較偏縴細型的我的運動方法是早上跑10圈下午跑10圈總共4000公 ... 我要當綫條男我要當綫條男不要當肌肉男拉ˋˊ

發表日期 2008-08-21T16:28:56+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 本人我177公分體重68公斤~~應該算中等身材,不過就是沒肌肉~~我還滿想變成有綫條但是身材又不想太惡心的人~~比較偏縴細型的我的運動方法是早上跑10圈下午跑10圈總共4000公 ... 我要當綫條男 .....

本人我177公分體重68公斤~~應該算中等身材,不過就是沒肌肉~~我還滿想變成有綫條但是身材又不想太惡心的人~~比較偏縴細型的我的運動方法是
早上跑10圈下午跑10圈總共4000公尺~早上伏地挺身+仰臥起坐各40下晚上則是各60下....

飲食方麵跟之前沒變~~我本身吃素

但是問題來瞭~~我這一個禮拜下來體重反而無減反而增胖!!肉是變的比較結實沒錯!!可是繼續照這個設定走的話~~絕對!!絕對會變成兄貴肌肉男的我不要這樣拉ˋˊ

大傢希望能救我

我本生屬於比易胖易瘦型的~~希望大傢能指齣你們的健身方針~~

[ 本帖最後由 larryjohnson 於 2008-8-21 18:19 編輯 ]

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你會得到大驚喜!!

XD

这个身材来练跆拳道不错ㄚXD

瘦下来应该是去打四量XD

_______________________

我记得素食好像都是高油去油炸

都是由豆干调味做成的= =

要变有线条喔

穿着雨衣去跑步变瘦一点!!
我个人是觉得练重训比较好
不过吃的东西要注意
不能过量不能会变成结实肌肉人
记得跑步完要补充低钠
每天要吃水果或者综合维他命
有钱的话可以买铬来吃
可以帮助身体瘦肌肉组成
本人我有在吃还蛮有效果的
也会加速热量燃烧

到时候可以去夜店当公关了

把肥肉砍掉

原帖由 gn00450380 于 2008-8-21 16:28 发表
本人我177公分体重68公斤~~应该算中等身材,不过就是没肌肉~~我还满想变成有线条但是身材又不想太恶心的人~~比较偏纤细型的我的运动方法是
早上跑10圈下午跑10圈总共4000公尺~早上伏地挺身+仰卧起坐各40下晚上则是各6 ...

游泳吧?
我打球打到韧带断了现在都是用游泳替代
每天游两千再做你说的仰卧起坐等等
跑步跑久了伤膝盖也会把腿练得很粗
游泳好像本来就是修饰线条
你可以参考一下啦@@

健身房也是可以不过记得
最好先爬个文或是查一下资料
两年前我身高182体重63(+-2)
因为打球想要飞得高壮的赢别人所以和朋友邀约去健身房
每天练唷，才一个月.....我体重变成75..............................
原本我算是排骨身材谁知道一练胸肌出来身体变厚就算了
手臂也变得跟绿巨人那种一样恶心= ="...
所以学到一个教训
不要乱练阿...健身房成效是很好没错啦..
不过最好还是找个教练不然...
我现在为了瘦下70一直在努力游泳跟节食呢..
练出了身材优势现在又不打了球..哀..悲哀...

天阿你这样子讲

下学期的重训课程= =

我不知道要不要去了= =

还是游泳好了><

原帖由 sonsyman 于 2008-8-21 18:58 发表
天阿你这样子讲

下学期的重训课程= =

我不知道要不要去了= =

还是游泳好了>

去啦去啦
健身房可以让男人的身体变得更厚实
只要不要太过量
我去一方面是健身一方面是和朋友去玩的
我们举重一开始去举30，一个礼拜以后我们已经举到60了
我后来询问一下教练他们才跟我们讲
举越重的越会长肉，相对的举轻一些的然后次数变多反而可以让肌肉紧实
我也不知道是不是真的
因为我不敢再举了= =.......
我现在去健身房都是踩踩脚踏车或是做些扩胸的
运动一下总是好的..男人咩..

哈~

我去几乎都是练下半身居多

胸腹肌基本有就可以了= =

练太夸张会觉得恐怖哈哈

下学期还是勤奋的游泳好了XD

重训应该还是会去 XD

不过一个礼拜一次是差不多了

我也怕练过头
不然平常伏地挺身仰卧起坐跳绳起尊香蕉船练练就够了

[ 本帖最后由 sonsyman 于 2008-8-21 19:25 编辑 ]

想练线条的话最好的方法应该是游泳吧..
每天游应该会有线条出来，我175公分/61公斤
我一个礼拜大概都游3次....
大家都说我穿衣服时看起来很瘦但...衣服脱掉后却很有身材

你好，我本身是在健身房工作的，
如果您想要线条而不想要变太壮的话，
可以试着做多组数重量轻的训练，
也就是说例如您的极限力量是120kg胸推，
将他*30%~40%来做多次(25-30下一组)的训练方式，
一个动作最好做到3组以上。

原帖由 bill654321 于 2008-8-21 23:39 发表
你好，我本身是在健身房工作的，
如果您想要线条而不想要变太壮的话，
可以试着做多组数重量轻的训练，
也就是说例如您的极限力量是120kg胸推，
将他*30%~40%来做多次(25-30下一组)的训练方式，
一个动作最好做到3组以上。 ...

啊哈教练出现了^^
可否请问..多组轻量训练是不是让肌肉紧实呢?
想让手臂肌肉线条比较明显一点
不是只友看起来壮而已，想要有线条><

耶你的建议不错耶

反而关之来看伏地挺身就是做快一点就对了

但是又不能太多

举哑铃的方式手好像会断哈

我还是游泳先重训搭配吧

其实只要你运动量大，食量少长不出肌肉

自然就会有线条没有状状的身材....

以前我去练拳击就是这样...因为都下班的时候都傍晚了

去练一练回家都吃不下饭...洗了早就睡了...

该有的体力跟肌理还是会有...

只要不是目标是中量跟重量级

基本上华人的拳手都还是以速度型为重，

所以身材都不会有大块肌肉，重点是练习完重训或是任何运动
都要做收身操，让肌肉放松这样肌肉比较不会变硬，

就比较不会有粗壮的身线....

不会游泳的怎办
好想学游泳练线条唷
就是不会换气@@
跟朋友说我海军退伍不会游泳都被笑死!!

原帖由 joger6577 于 2008-8-22 15:44 发表
不会游泳的怎办
好想学游泳练线条唷
就是不会换气@@
跟朋友说我海军退伍不会游泳都被笑死!!

哈哈，海军是要搭船出海吧?
应该还满不错的压
我爸海军陆战队退伍的听他讲起他当兵故事
都让我很想去尝试看看XD
报名游泳班吧
家里附近总会有社区体育馆?
学一两个月就会了~~

回想我第一次游泳的时候

变成整场都在吸气

喝水XD 超难过

记得是我国中的时候

跟白痴一样哈哈哈

我所说的方式是指刁线条的练法，
如果无法去健身房，
其实和大家说的做伏地挺身也是挺有帮助的，
但是如果你只做10-20下的伏地挺身，你的手臂可能会越来越粗唷！
基本上多组数代表着线条，而真正的修长必须靠运动过后的收操，
或是游泳，游泳会让肌肉线条拉长，但也会导致肌肉垮下去，
所以该如何去调配可以去找专业的教练，或是自己尝试，
别死命的做伏地挺身而不知道要做收操(也就是拉筋)不然肌肉纤维化可能性很高，
伏地挺身有分宽版和窄版，宽版练胸肌、窄版练肱三头，
更细分还有上胸中胸下胸练法，在这不多加讲述。

要刁线条必须靠重训、有氧运动来相互配合，
食物会咬水或含油量过高的尽量不摄取，
大致上是这样。

要变成肌肉男，也不是那么简单的，一天几十下伏地挺身、仰卧起坐，还不至于会变肌肉男吧，所以放心

十几下伏地挺身跟仰卧起坐是不可能长满肌肉啦
那个跟重量训练是不一样的

bill654321楼说的..恩..
对我来说难度很高
毕竟我就是爱美食XD...

伏地挺身做太多下 ,可能会导致肌肉越来越大唷!!
最好是只做10~15下 ,慢慢做 .
一上二下(一吸一吐)一次约3~5秒钟
看个人,(下去时吸气,上来时吐气).可以自己调整最好的运动习惯
这样可以让体内吸收充分的氧气和血红素
这样就能修饰肌肉线条拉!!

参考我跟健身房朋友的心得

大大你的身材很好了啦
而且基本上应该不会变肌肉男吧
至少不会像健美一样夸张= =

>>早上跑10圈下午跑10圈总共4000公尺~早上伏地挺身+仰卧起坐各40下晚上则是各60下....

这种训练的菜单，也怕变成肌肉男啊?
你以为肌肉那么好练的啊??
那就不会有一堆人在吃类固醇等禁药了

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