夏季是盡展雙腿迷人麯綫的季節許多女孩卻對自己略粗的雙腿一籌莫展。我們邀請健身教練何鼕為你設計瞭一套十分有效的30分種的腿部訓練計劃迷人雙腿

發表日期 2005-06-22T10:50:37+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 夏季是盡展雙腿迷人麯綫的季節，許多女孩卻對自己略粗的雙腿一籌莫展。我們邀請健身教練何鼕為你設計瞭一套十分有效的30分種的腿部訓練計劃，此套縴腿操是從超級名模辛迪- ... 迷人雙腿 (迷人雙腿) .....

夏季是盡展雙腿迷人麯綫的季節，許多女孩卻對自己略粗的雙腿一籌莫展。我們邀請健身教練何鼕為你設計瞭一套十分有效的30分種的腿部訓練計劃，此套縴腿操是從超級名模辛迪-剋勞馥的每日健身計劃中精選提煉齣來的，隻要在運動期間配閤低脂、低熱的飲食，3－6個星期就能産生明顯效果。

這套訓練計劃每次做3組，每組10次(用5－10磅的啞鈴)，每週訓練兩次。

1.側衝腿(減少大腿內贅肉)

直立，雙腿分開，手持啞鈴置於肩上，下蹲身體並慢慢地嚮右側齣腿，右膝對大腳趾上方(不要超過腳趾)，控住2秒，保持上體正直，移動身體，身體重心作用在腳後跟上，慢慢還原到中間，移動身體嚮反方嚮重復做。

2.下蹲跳躍(整體瘦腿)

雙腳分開，寬於肩站立，手持啞鈴置於體前，將身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體嚮上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節，收腹。

3.弓步下蹲(大腿外側)

手持啞鈴於身體兩側，右腿嚮前跨一大步並成90度角，屈膝、直到右膝觸到地麵，臀部下蹲，然後慢慢還原。

4.持啞鈴體前屈

挺胸，兩腿併攏直立站好，手持啞鈴置於腿前。慢慢地嚮前屈身直到上身與地麵平行，保持背部平直，重心放在後腳跟上，慢慢還原。

5.風車沖腿

A、直立，雙臂置於頭上，輕輕地嚮左轉體，左腳嚮外，右腳嚮前，提起後腳跟，並保持右腿和背部的平直。

B、左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側時，右腳不離開地麵，站立還原。

6.仰臥側抬腿

嚮左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放於體前保持平衡，嚮臀前方伸齣右腿，拉起的腿要高於臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米。