有些人也許吃的不多 體重也不算過重 運動正確做 小腹輕鬆瘦 - 趣味新聞網

發表日期 2005-09-24T01:01:23+08:00

     有些人也許吃的不多，體重也不算過重，但總還是有凸凸的小肚子。有小腹是許多現代人的煩惱，原因多半是運動量不足導緻。想減掉腹部贅肉，最重要仍然是要運動，凡是能用到腹部肌肉的運動，對消除小腹都有幫助。


（有效瘦小腹四步驟）
＊姿勢修正－平常不論站或坐，都記得挺胸縮小腹，這樣除瞭可以免除腰酸背痛的毛病外，還能訓練背肌和腹肌，達到緊實腹部的效果，當您挺胸縮小腹習慣後，瘦肚肚的目標就不遠瞭。


＊腹式呼吸－另外練習“腹式呼吸法”：吸氣時肚皮漲起；呼氣時肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排齣。平常走路和站立時，縮小腹配閤腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。幾個星期下來小腹不但平坦，走路的姿勢也會變迷人。


＊仰臥起坐－有些人做瞭幾百下仰臥起坐，小腹怎麼還是沒有消瘦？這是因為腹部沒有真正運動到的緣故，若改以做改良過的仰臥起坐，30秒就比狂做仰臥起坐50下更有用，這個運動對下腹部肥厚的人特彆有效。


改良的仰臥起坐作法：平躺屈膝，手擺胸前交叉，慢慢起身，成45度角後停住，此時再用力縮小腹，維持30秒後，再慢慢躺下。重復3次。建議每天做，可將30秒逐步拉長為40秒，做的次數也可增加到5次。


不過提醒您，仰臥起坐的重點不在於次數的多寡，而是要讓腹部確實有用上力（感覺到酸），纔有真正練到小腹，若隻求次數與速度，那麼隻是浪費體力，對減小腹並沒有幫助。


＊搖呼拉圈－隻要定時定量搖一搖，1-2個月後就會感覺到它的效果。搖呼拉圈的訣竅：剛起步時單側先搖5分鍾，再換邊搖5分鍾，之後再追加時間至10分鍾，每次搖呼拉圈至少30分鍾。


依人體體脂肪的分布看來，手臂脂肪最頑固，其次為大腿及臀部，而腹部脂肪是所有脂肪中最容易消耗的，所以隻要有心減肥，瘦小腹那還不簡單～

[ 本帖最後由 薰衣草 於 2005-9-24 01:20 AM 編輯 ]

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