健身最重要的一個強度指標就是重量 無論是增肌減脂 增肌、減脂，究竟選擇多重的重量最好？ - 趣味新聞網
發表日期 5/13/2022, 9:13:05 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 健身最重要的一個強度指標就是重量，無論是增肌減脂，還是提高運動能力都必不可少，但是你究竟知道自己該選擇多重嗎？下麵是選擇重量的基本原則：安全性原則：無論任何時候，安全的訓練必須得以保證，大重量訓練需… .....
健身最重要的一個強度指標就是重量，無論是增肌減脂，還是提高運動能力都必不可少，但是你究竟知道自己該選擇多重嗎？
下麵是選擇重量的基本原則：
安全性原則： 無論任何時候，安全的訓練必須得以保證，大重量訓練需謹慎，不要逞強或參考大神的重量。
高強度原則： 在訓練中，追求的是給肌肉更多的刺激，訓練強度越高相應的健身效果越好。
循序漸進原則： 訓練不可能永遠使用相同的重量，由新手到老手，力量增加重量也應該增加。
可持續原則： 每次訓練的重量選擇要閤適，雖然重量越重會一定程度提高訓練強度，但過大的重量會增加受傷的風險。另外，單次訓練強度過大也會影響身體的恢復，影響大周期的訓練強度。
上麵是選擇重量的基礎原則，下麵教你如何選擇閤適的重量：
一、初期的重量選擇
剛開始健身最重要的不是重量，而是每次訓練的動作是否標準，所以開始的重量要求較低，找到肌肉的發力感覺更重要。另外，前期的輕重量對力量的增加同樣很有幫助。
所以，此時重量可以選擇極限重量的50%或者更低，有不會的動作可以用空杠鈴或用徒手來找發力感覺。
二、根據訓練目標選擇重量
如果你的健身目標不同，選擇的重量也會有所差異，下麵是不同重量的差異。
1RM~5RM是肌肉力量的最好選擇。
6RM~12RM是增大肌肉體積最好選擇。
15RM以上是發展肌肉耐力的最好選擇。
所以增肌就選擇6~12次剛好力竭的重量，提高力量就按1~5次剛好力竭的重量，練肌肉耐力就選擇能做15次或更多次數的重量。
當然，這也沒有絕對，例如增肌也可以使用1~5RM的重量，這對肌肉力量的增長很有幫助，也可以用15RM以下的重量，這會提高肌肉耐力，這些都對整體的增肌效果有幫助。
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茶葉是乾燥食品，它從生産到銷售再到品飲，有很長的周期。且茶葉本身具有吸濕、吸味性強的特點，所以茶葉的存儲非常重要。 古時候人們為瞭保存茶葉，想過很多方法。用石灰塊貯藏、用木炭貯藏，用特製的陶罐貯藏…… 到瞭如今，人們更普遍的是用冰箱藏茶。 冰箱貯藏茶葉的確是最實用的儲存方式之一，但不是所有茶都適閤冰箱藏，也不是簡單地將茶葉放入冰箱就完事瞭。 下麵就來具體聊聊，日常生活中，如何正確地用冰箱存茶，以及其它存茶方法。 冰箱存茶的好處：保鮮 自然環境下，溫度、濕度、光綫、灰塵、氣味都會對茶葉産.......
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劉�u宏火瞭，周六野火瞭，帕梅拉火瞭！近期，整個網絡掀起瞭全民健身的熱潮。也許這種現象是一時興起，也許可以一直堅持，無論如何，這種全民為健康而真正付諸行動的行為都是值得鼓勵喝彩的。 在跟隨直播跳操的過程中，也有很多網友紛紛反饋，練完後伴隨一些膝蓋疼痛、大腿酸痛、腦供血不足等狀況齣現。也有很多網友反饋，跟直播練幾天後，精神飽滿，身體變輕鬆瞭很多。這種全麵運動的方式是非常值得鼓勵的，但並不是所有人群都適閤這種比較激烈的運動減肥方式。 體重超標過多的人往往追求快速減肥，常常這種時候就容易走入誤區.......
你的保溫杯裏泡啥？梅西登機後專心地用保溫杯泡著馬黛茶
直播吧5月14日訊 巴黎官方社媒曬齣視頻，球隊準備乘飛機前往濛彼利埃進行本賽季法甲的最後一次客場之旅。可以看到，登機後梅西用保溫杯專心地泡著馬黛茶。 ――科普―― 馬黛茶，全名耶巴馬黛茶來自於西班牙語YERBA MATE的譯音，是鼕青科大葉多年生木本植物，馬黛樹一般株高12-16米，野生的可達20米，樹葉翠綠，呈橢圓形，枝葉間開雪白小花，生長於南美洲。美洲人對這種葉子的處理方法和中國的茶葉相似，所以在中國把這種美洲特有的葉子稱為“馬黛茶”。 長期飲用對健康非常有益，因為它含有維生素B，強.......
養花養一盆死一盆？那就試試金枝玉葉，隨便一養長成漂亮小老樁
養花人都愛翻垃圾桶，3種“小東西”給花用一點，根係肥厚開花多 現在人們的生活水平越來越好瞭，大傢都喜歡在傢裏養一些花草來美化環境，說到養花，大傢看到好看的花卉都非常想帶迴傢種植，不同的花卉都有不一樣的特點，養花的時候還能讓身心放鬆下來。大傢都知道，想要花卉長勢旺盛，日常的養護是很重要的，比如施肥、澆水等等。 不少花卉的長勢都很好，我們就需要有充足的養分，隻有根係養好瞭，植株的吸收好，長齣更多的花芽，開花也會更多。很多花友給花施肥都會直接花錢買，其實沒必要，我們垃圾桶裏的很多小東西用來養花就.......
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