1、壓腿這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容 分彆為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開孩子腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立 這些舞蹈基本功，雖然枯燥，但是我每天都在做！ - 趣味新聞網

1、壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分彆為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開孩子腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背嚮外打開綳直，並保持上半身的直立。嚮下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。如果孩子韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，最重要的是保持正確的姿態，日積月纍就可以拉長韌帶，達到要求。特彆要注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候，孩子最容易齣胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，嚮腿上靠近並盡量嚮遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部彆掉下去，嚮後伸展。

2、壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，嚮下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

3、推腳背組閤

腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開。訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。

1~2拍：單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地麵 ；

3~4拍：腳尖綳直，嚮牆內推，使整個腳背綳成月牙型；

5~8拍：換另一隻腳，動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的孩子在做此類訓練時，注意力不易集中，習慣低頭去看自己和他人的動作，在推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規範他們的動作。

4、把杆訓練組閤

少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區彆。在做把杆上的動作組閤時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若乾年業餘訓練，自身條件可以達到專業水平瞭纔有能力做到難度和強度並舉的動作組閤。

基本的把杆動作組閤：

(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組閤；

(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組閤；

(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組閤；

五位腳，單手扶把小踢腿組閤；

五位腳，單手扶把移重心組閤。

(雙手/單手)轉腰組閤：

這些組閤適閤孩子的身體素質和接受能力，隨著孩子各方麵的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

5、踢後腿

雙手扶把杆，小八字步站好，綳直膝蓋，抬頭，平視前方。在踢後腿的過程中，上半身保持不動，不要側身迴頭，胯不能鬆，綳直腳背和膝蓋。切忌身體前傾。如果孩子無法把動作做到位，可以先單一的練習“控後腿，”即：雙手扶把杆，把一條腿嚮後抬起來，以糾正動作姿態，然後再過度到踢後腿的動作。

6、劈腿跳

劈腿跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組閤。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開。在打開過程中：綳直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來著地。

7、大踢腿

這是培養腿的力度和開度的訓練。不論是踢前腿還是踢旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。在踢腿的過程中，同樣要注意綳直腳背和膝蓋。孩子在踢腿的時候，為瞭讓腿部可以碰到身體，上半身極力嚮前夠。這樣易造成頸部往迴縮，頭嚮前探，雙膝彎麯，動作非常難看。因此，在踢腿前要讓孩子知道：踢不高沒有關係，踢腿最重要的是要保持正確的姿態。隻有在這一前提下，經過刻苦練習，腿就會越踢越高，韌帶越拉越長。除瞭身體和腿的姿勢，還要注意兩隻手臂的姿勢，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平,不能放鬆下來。

8、下腰

年齡偏小的孩子腰的柔韌性好，但是手腳力量偏弱，無法支撐身體，孩子常常在下腰的時候是用頭頂住地麵下腰。而正確下腰的方法是：雙腳打開至肩寬，雙臂嚮上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身嚮後仰，頭抬起來，嚮後找自己的腳後跟，身體和手都嚮腳後跟靠齊並往裏捲。下腰完成以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳後跟。年齡偏大，有一定基礎的孩子，可以適當做甩腰訓練，加大訓練強度。

下腰結束後，做迴腰練習:雙腳並攏蹲下身體，雙手抱住雙膝，頭埋下來。傢長可以順著脊柱給孩子做按摩，以保護孩子的脊柱不受到傷害。

9、劈腿

有利於拉伸孩子腿部韌帶。在訓練時，注意腳背不能鬆弛。

可以按照這樣的順序訓練:

左腳在前劈腿,雙手抱住左腳，控1~2分鍾，然後腿不動，身體嚮後仰。有基礎的孩子可以讓右手撐住地麵，左手抓住後腿控住。

左腳在前的竪叉不動，身體嚮右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地麵。上半身和腳背都要立起來，然後上半身趴倒在地麵，雙手臂嚮前伸展。趴胯1~2分鍾。

橫叉不動，再嚮右轉，變為右腳在前的竪叉。

10、小跳組閤

訓練孩子的彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜閤性復閤型小跳。在小跳過程中，雙膝直立，雙腳背嚮外推開。著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前後搖晃。落地半蹲。上半身綳緊嚮下。臀部夾緊。