春天來瞭 夏天還會遠嗎？每到這個日子 喬欣的“果汁斷食法”不靠譜，但這個“隔日斷食法”卻是真靠譜 - 趣味新聞網

春天來瞭，夏天還會遠嗎？每到這個日子，減肥就該提上日程瞭。想瘦身的女孩們應該都有嘗試過各種斷食法吧，比如“168斷食”法、“1410斷食法”等等，不知道對你們有沒有效呢？

最近博主又看到一個女明星分享瞭自己的斷食方法，那就是喬欣。她在自己的社交平台上曬齣瞭正在用的“果汁斷食法”，也就是三天內基本上都依靠果汁來代餐，雖然還是會吃雞蛋和堅果來補充營養，但這樣突然大幅度降低攝入熱量的方法，其實並不健康。

她也錶示，自己堅持瞭三天，每天是6瓶果汁＋三個雞蛋白＋一袋堅果，雖然瘦瞭4斤，腰腹有瞭非常明顯的減重效果。可喬欣也建議大傢，這個方法不能長期使用。

其實以我們普通人的眼光來看，喬欣已經很瘦瞭。可畢竟女明星們需要上鏡，麵對可以把人顯胖好幾倍的鏡頭，她們自然會對身材、顔值更加苛刻。

至於她提到的這個“果汁斷食法”，最開始是一種排毒的方式，通過短期食用蔬果汁來調節腸胃，排齣毒素。而配閤斷食的方式，也就是為瞭起到瘦身減脂的作用。

但這種斷食法並不靠譜，攝入東西太單一，會導緻新陳代謝減慢。缺少蛋白質、脂肪來提供足夠的卡路裏，維持正常的身體機能。而且一旦恢復正常飲食時，還容易反彈。

如果想通過斷食來達到減肥目的的集美，建議試試現在日本正流行的“隔日斷食法”，讓你正常吃、開心吃也不會造成身體的負擔，斷食日也不必擔心餓過頭！

這裏跟大傢說一下，所謂的“隔日斷食法”，指的就是靠一天正常吃、一天輕斷食的方式減少自己的攝入，並以此規律繼續下去。進行“斷食日”的那天並非什麼都不能吃，可以選擇一餐進食，同時控製熱量，一天可以攝取每日所需熱量的25%，不至於整天挨餓，也能達到沒有痛苦的減重效果！

正常日雖然沒有限製熱量，不過營養師Feibi建議大傢攝取到總熱量消耗(TDEE)就好，且進食日必須均衡飲食、攝取充足營養，纔能健康地瘦身。斷食日建議大傢食用原型食物，比如紅薯110剋（140大卡）、水煮蛋一顆（75大卡）、雞胸肉90剋（98大卡）等等的食物。覺得食物原味太單調也可以簡單調味，加上黑鬍椒或鹽巴更入味。

除瞭吃的東西很重要之外，規律的運動也是成功瘦身的一大關鍵。如果隻是短時間且過度運動，無法使肌肉量增加，唯有長期且持續性的運動纔能促進肌肉的閤成，循序漸進的加強運動量，纔會對減肥有更大的幫助。

營養師Feibi也提到，2013年有研究團隊找瞭32位BMI在20~29.9的實驗者實行“隔日斷食法”，12周之後與沒有執行“隔日斷食法”的人對比，實驗者竟然下降瞭5.2kg。不僅體重減輕瞭，體脂肪也有下降，因此非常值得一試！而且這個方法，非常適閤斷食入門者，想瘦身的女孩們不妨趁夏天來臨之前試試看。

如果“隔日斷食法”對你來說太睏難的話，可以從“52輕斷食法”開始，就是在七天中有五天進行正常飲食，選擇兩天作為“輕卡日”，建議挑選一周最忙碌的兩天攝取500~600大卡比較容易執行，之後再循序漸進成“隔日斷食法”，也是不錯的選擇。