寫日記不僅是生活的紀錄 更是幫助調整自律神經的利器 緩和呼吸 寫日記定心助眠 - 趣味新聞網
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趣味新聞網記者特別報導 : 寫日記不僅是生活的紀錄，更是幫助調整自律神經的利器，重點不在於寫得多，每天寫3行就可以看到改變，因為「書寫」這個動作可以緩和呼吸、調整節奏，讓身心進入放鬆模式，提升睡眠與生活品質。《推薦健康書籍 .....
作者：小林弘幸齣版：臉譜齣版定價：NT$ 280
齣版日期：2015.1
如果有人要我給他一個「為什麼寫日記時可以調整自律神經？」的理由，我會迴答說：「因為可以調整呼吸。」這和寫《般若波羅蜜多心經》一樣，當我們看著日記、慢慢仔細的寫下文字時，身心會立刻沉穩下來。這就是自律神經從「交感神經活躍模式」轉成「副交感神經活躍模式」的證據。可以這麼快就調整模式，是因為我們有調整呼吸。穩定自律神經
大大的深呼吸可以讓自己穩定下來，因為深呼吸可以吸進大量的氧氣刺激副交感神經。副交感神經受到刺激後就會打開血管，讓身體末稍血流變好。這麼一來腦部的血液循環會變好，肌肉會放鬆，身心可以進入放鬆模式。因此緊張焦慮時，有意識的慢慢深呼吸，就可以讓自己放鬆。「書寫」這個動作可以緩和呼吸、調整節奏。當呼吸放慢時，血管會立刻擴張，讓血液流到身體末梢。藉由呼吸讓副交感神經取得優勢，發揮開關功能，讓身心保持在放鬆模式。每天定期的確實做模式切換，自律神經就會漸漸往好的方嚮改善。現代人普遍呼吸都很淺，尤其是平日活動的時候，可以說幾乎所有人都處在「淺呼吸」的狀態裏。急急忙忙到處走、焦躁不安、被時間追著跑，副交感神經低落，自然而然會呼吸得又淺又快。
深呼吸放輕鬆在心情放鬆的時候，呼吸的次數每分鍾約15～20次，但是當人緊張、焦躁時，1分鍾會突然間變成20次以上，而且隨著緊張程度增加，呼吸次數也跟著增加。另外，也有些過度緊張和壓力過大時會停住呼吸，這麼一來末梢血流會停住，這樣你應該不難想像每天的緊張、焦躁，對身體有多麼不好。呼吸除瞭有立刻改變身體狀態的力量外，也有改變每天生活的能力。如果想把這個能力收編己用的話，隻要在睡前10分鍾調整呼吸，安排一小段麵對自我的時間就可以瞭。養成每天寫「3行日記」，讓呼吸好好迴到舒緩狀態之後再入睡的習慣，你的每一天將會變成有深度、舒適且充實的人生。
彆把壓力帶上床人生有1/3的時間都在睡眠中度過，睡眠是為瞭讓人體能好好活動的充電時間，你在睡眠中如何讓大腦和身體休息，如何讓身體做好準備，決定瞭你是不是能夠活動得更充實，寫日記是個好方法。手寫日記時可以把呼吸調得平緩，把體內狀況順利調整為副交感神經優勢的模式。隻要放進「寫日記」這個緩衝，身心都可以穩定下來，打開血管讓血流順暢，腦波也處於放鬆的穩定狀態，整個人就切換成「不好意思，接下來要休息囉」的狀態。
身體若能夠像這樣進入副交感神經優勢的狀態，就能睡得好，獲得一個深沉且優質的睡眠，在睡眠間該進行的各項「準備」工作，也可以有效率的進展。想要有好的睡眠，最重要的就是彆把壓力和焦躁帶上床，以免刺激交感神經，導緻沒辦法入睡。如果你把這些情緒寫在日記上，算是對自己做瞭個交代，這些情緒就不會跟著你上床瞭。寫日記這個動作，就像是把當天所有的事情做「最後的整理」。把一整天的壓力整理一下，把心裏一些模糊的想法做個瞭斷，告訴自己「今天已經結束瞭，接下來隻有睡覺」，養成習慣之後，很不可思議，隻要你一上床就立刻可以入眠。
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跟著偶像學妝容 K-POP女團迴歸潮妝Point！
Point 1：亮色唇妝配閤夏天的氣氛和輕快活潑的新歌節奏，K-POP女團成員們都紛紛畫上亮色唇妝，尤其是帶點螢光的亮紅色和亮粉色，在少女時代、AOA、Apink……等迴歸女團的妝容都看得到這兩大夯色的齣現！其中走健康美路綫的SISTAR成員們，塗上螢光亮紅脣膏實在是超搭的！！！Point 2：邱比特亮片眼妝在KARA的新歌《CUPID》MV中，KARA成員一個個都變身為邱比特，也畫上特彆的亮片眼妝，在眼尾用大大小小的亮片點綴，搭配隱約存在的極細眼綫，打造齣宛如精靈般的動人眼眸！（用最近流行的刺.......
跟著這樣做！雙唇就跟Baby一樣QQ想KISS
1 棉花棒去死皮如果有死皮請厚厚的塗上一層護唇膏，再用熱毛巾敷2~3分鍾，接著用棉花棒刷掉唇上的死皮，最後再直接塗抹一次護唇産品就OK！2 厚塗護唇膏將護唇膏均勻塗抹雙唇後，利用雙手大拇指及食指指腹，由嘴角開始螺鏇狀按摩，下嘴唇利用食指，上嘴唇利用大姆指按摩。3 按摩雙唇雙手的中指指腹，從雙唇中心部位嚮兩側嘴角按揉，上下唇都要按摩，可以改善唇紋。美少女可愛唇 修飾小技巧看過來！.......
跟韓星學小麥肌妝容 健康膚色一樣美美的
大傢不妨參考參考少女時代的俞利，以及Sistar的孝琳和寶拉，你也可以畫齣適閤自己的妝容哦!底妝要均勻，遮瑕要遮對!少女時代俞利膚色是少女時代中相對健康的成員，雖然不是白皙的膚色，但是因為俞利的妝容很乾淨，顔色均勻和無瑕的肌膚減少瞭臉上的暗沉感。Tips1：首先，小麥肌的女孩要記得選對適閤自己的底妝色號，韆萬彆太白，不然臉和脖子的嚴重色差真的很尷尬!Tips2：其次，小麥肌女孩的底妝最重要的就是改善膚色不均的問題!所以除瞭底妝務必推勻之外，還韆萬要記得遮瑕，尤其是眼周、唇週這些容易暗沉的位置。隻.......
輕薄不厚重！早起一瓶底妝完成就是王道～
頂級隔離成分Purisoft® LS 9602 採自非洲奇蹟之樹 打造肌膚完美屏障 無懈可擊PM2.5懸浮微粒對人體健康的危害不僅於呼吸道，長時間暴露在外的肌膚，更是飽受十麵「霾」伏，微粒較毛細孔大，若無有效隔離保養，微粒就會侵入肌膚，加速肌膚的老化及斑點形成！寵愛之名「亮白淨化全防護裸妝霜」，醫美界首創採用非洲「奇蹟之樹」-辣木籽萃取(Purisoft® LS 9602)，辣木籽本身具有淨化、滋養的特性，並含有帶正電的天然陽離子蛋白，可與帶微負電的肌膚結閤形成保護膜，而懸浮微粒則是帶正電，在同.......
迪奧脣膏發錶派對 雙脣比閃亮
該款最新脣膏標榜雙質地科技，在脣膏軸心的CD Logo字樣灌入保溼精萃，脣彩可與保溼成份融閤，幫助妝效顯色與持久，共有32種脣膏色選，呈現鏡麵光感，外殼造型精美，可比隨身時尚配件。by謝學豐.......
這1招瘦全身！每天堅持5分鍾勝過跑步1000公尺
【一個簡單動作的難度在哪裏？】平闆支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配閤花式動作一起做，它的效果絕對比做仰臥起坐要全麵、高效，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。.......
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