俗話說：“慢跑跑得好健康活到老”很多跑友是為瞭健康而開始跑步跑得慢丟人嗎？這7個好處告訴你，慢跑纔是跑步的精髓！

發表日期 3/24/2022, 9:45:52 PM

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趣味新聞網記者特別報導 : 俗話說：“慢跑跑得好，健康活到老”很多跑友是為瞭健康而開始跑步，但跑著跑著，他們就開始追求更高的速度，有時候跑得慢瞭都不好意思在朋友圈或者跑友群裏打卡。“我走路都比你快”“跑這麼慢，還不如不跑”“慢… .....

俗話說：“慢跑跑得好，健康活到老”

很多跑友是為瞭健康而開始跑步，但跑著跑著，他們就開始追求更高的速度，有時候跑得慢瞭都不好意思在朋友圈或者跑友群裏打卡。

“我走路都比你快”

“跑這麼慢，還不如不跑”

“慢跑都是垃圾跑量，沒什麼用”

你是不是也被這樣的話打擊過？

但其實，慢跑纔是跑步的精髓！因為慢跑帶來的好處真的太多瞭！

慢跑足以保持健康

對於大部分大眾跑者而言，我們跑步的目的不是在比賽中拿奬，而是通過跑步擁有更健康的人生。

如果你想要改善身體水平、保持健康的話，僅僅慢跑就足夠瞭。

“哥本哈根市心髒研究”對19329人進行瞭研究，年齡從20歲跨越到79歲。在這些人群中，研究人員發現，有1116名男性和762名女性經常慢跑。

研究錶明，慢跑的男性比不跑的人平均壽命長6.2年，女性則長5.6年。

慢跑則可以預防肌肉萎縮，減少老化的影響，有益於心血管係統。 每周慢跑五天，每次慢跑至少30分鍾，還可以有效幫助預防癌癥。

而跑步中身體受傷，大部分與高強度有關，長期高強度運動可能會齣現心房顫動、心率失常、急性心肌損傷、心髒重塑和猝死等問題。

慢跑提高身體燃脂效率

可能很多人都想不到，慢跑比快跑更燃脂。快跑1小時僅能消耗250卡，而 慢跑1小時內所消耗的熱量就能達到400卡！

脂肪是慢速能源，隻有在低強度中纔能培養它的供能比例。 因此隻有在進行中低強度的有氧跑時，氧氣相對充足，脂肪纔可以進行更多的代謝和燃燒。

一旦跑步速度過快，超過瞭運動的有氧區間，那麼脂肪代謝比例就會降低。結果就是你跑得越纍，越達不到燃脂的最佳效果。

而且， 慢跑相對來說，更能夠拉長你的跑步時間和跑步距離。

人體的脂肪代謝啓動是需要一定的時間的，在跑步前20分鍾內，我們的脂肪代謝還沒有開始，隨著跑步時間和跑步距離的增加，脂肪代謝率纔會不斷提升。

最有效的燃脂效果，需要單次跑步時長達到45-60分鍾左右。跑得越快，強度越大，脂肪燃燒速度就越慢，減脂瘦身的效果也就更加一般瞭。

慢跑能提高成績

有氧能力是跑步成績提升的關鍵，而 慢跑能有效提高你的有氧能力！

很多人對於低強度有氧跑十分鄙視，認為配速太低，比賽裏也快不起來。但其實，即便是職業選手，低強度有氧跑在他們訓練中的占比也是最大的。

在馬拉鬆訓練中有一個重要的原則就是 ：80/20原則。 也就是你的訓練量慢跑要占80%，速度跑占20%，這樣訓練更有利於成績的提升，也已經得到很多研究的證實。

所以，持續的有氧慢跑很重要。 有氧訓練，就是跑量不斷積纍的過程。 專業運動員想維持超高的跑量，必須降低速度，如果速度一直很快，那麼身體會承受不瞭。

而且前麵也提到過，慢跑可以提升脂肪供能效率，脂肪供能效率越高，耐力越好，越容易在比賽中度過撞牆期，讓你取得更好的成績！

慢跑應該怎麼跑？

說瞭這麼多慢跑的好處，那麼，怎麼跑纔能最大限度發揮它的作用呢？

跑前問自己：我適閤跑步嗎？

和其他運動相比，慢跑雖更易簡單上手，但它也“挑人”。

如果年齡超過瞭50歲，或者有心髒病史，再或者體重已經超過瞭標準體重50%，就需要在跑步之前，先做一個檢查。

慢跑怎麼跑？

想要跑得慢，就要收著點跑，正確的慢跑應該用小步幅快步頻的跑法。

要跑多久纔有效?

每天跑十五到二十分鍾，每星期至少跑三天， 纔會産生效果。想要效果更明顯的話，每次跑步四十五分鍾到一個小時。要進步，需要連續跑，堅持下去。

慢跑要多慢？

慢跑的本質是屬於低強度的有氧跑範疇，一般心率維持在 最大心率的60%到80% 即可。在這個心率下跑步，你會感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談。

如果講話吃力，斷斷續續，那速度已經達到有氧心跳區的上限附近，即將進入無氧心跳區瞭。

當然，每個人的身體機能和運動能力不一樣。

平時能跑4分配速的人，5分配速對他來說就已經是慢跑瞭。但如果平時你基本都是6分配速，那麼7分、8分對你來說纔是慢跑。

-End-

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小喜年：盤點我國各省區所産綠茶，你的傢鄉上榜瞭嗎？

每年春天都是茶葉采製的大好時機，綠茶是春季茶葉的重頭戲，那麼我國各省區都有哪些綠茶等著我們呢？下麵從南往北給大傢盤點一下全國各地生産的綠茶，看看你的傢鄉有沒有？海南白沙綠茶（包括峨劍嶺綠茶、天香岩綠茶等），香草蘭綠茶，水滿茶白沙綠茶廣東信宜綠茶，英德綠茶，梅州金螺春綠茶，河源石坪頂綠茶英德綠茶雲南南糯白毫，竹筒香茶，昆明十裏香，翠茗毛峰，昭通大關翠華茶翠茗毛峰西藏林芝春綠林芝春綠四川峨眉竹葉青，峨眉毛峰，濛頂甘露，敘府龍芽，青城雪芽，文君綠茶，巴.......

5種花就是“老酒鬼”，一月喝三次，葉片肥厚油綠，花苞滿枝頭

5種花就是“老酒鬼”，一月喝三次，葉片肥厚油綠，花苞滿枝頭現在喜歡養花的朋友越來越多，說到養花，大傢應該都知道，想要把花卉養好還真的是一門學問。在養花的時候我們都能學到不少的知識。今天小編就給大傢分享用啤酒養花的小技巧，不少花卉都是“老酒鬼”，定期喂點啤酒，長勢旺盛，開花也多。啤酒裏麵含有豐富的營養成分，可以更好的促進新芽和新葉的生長，而且還能幫助植株更好的進行光閤作用呢。長勢可旺盛瞭。比如接下來小編給大傢分享的這幾種花卉，很多花友應該都養瞭，用啤酒澆一澆，長勢會更好，喜歡養花的朋友就.......

40歲李亮瑾産後瘦身有成功，3個月甩掉17公斤

擁有高人氣的八點檔演員李亮瑾，2020年嫁給小5歲的男星張峰奇，高齡39歲的她去年産下一子，暌違兩年的時間，近期終於在最新八點颱劇《一傢團圓》復齣，不僅被網友贊氣色好，連身材也瘦身有成。懷孕期間胖瞭20公斤的她，産後3個月就甩掉17公斤，到底怎麼辦到的？一起來看看吧！李亮瑾産後瘦身秘訣1：掌握吃飯順序吃素的李亮瑾，她曾說過比起大魚大肉油脂攝取雖然少，但素食也需要調味料，又常會有勾芡等，在懷孕期間就很聽從醫師指示，以多吃蛋白質為主，即使到瞭産後一天還是會吃2～3顆的蛋。而吃飯的順序更.......

藥香型白酒品鑒（1）：小眾香型故事多，9款産品咱慢慢說！

喝酒認品牌，品酒聽故事，大傢好，我是喜歡研究白酒品牌故事的鋼絲兄；這幾年除瞭醬酒熱，還有一種論調也悄然升起：醬香盡頭是董香（藥香）。這個說法也有理論依據；因為按唯醬粉觀點，醬酒釀造工藝復雜，所以呈香物質多；醬酒口味重，人們習慣瞭重口味的醬酒很難迴到相對清淡的濃香、清香。好嘛，那以董酒為代錶的藥香型白酒工藝普遍更加復雜，大小麯並用；而且少則幾十味、多則上百味動植物中藥材加入，比起醬酒來說味道更加復雜；確實推論下來，醬香盡頭是董香（藥香）？不管這個這個論調是否正確，不可.......

春天養金枝玉葉，教你幾個小技巧，造型彆緻惹人愛，養成小老樁

春天養金枝玉葉，教你幾個小技巧，造型彆緻惹人愛，養成小老樁金枝玉葉是很多花友都喜歡的一種花卉，這種花卉的葉片油綠好看，觀賞價值極高，葉子不是很大，但是長勢迅速，時間久瞭，還能養成漂亮的小老樁，真的是太美觀瞭。在春天正是金枝玉葉長勢旺盛的時候，這個時候我們養護金枝玉葉，有幾個要點是需要牢記的，做好瞭植株的長勢纔會更好，莖稈粗壯，傢裏養金枝玉葉的朋友就一起來看看吧。 1、養分充足金枝玉葉的葉片肥厚，可以自己儲存一些水分和養分，但如果想要植株的長勢更好，那有充足的水肥也是很重要的，我們.......

林清玄走瞭，卻留下瞭喝茶40年的感悟！

“我從3歲開始喝茶，我父親是一個農夫，傢裏比較窮苦，住在一個大院子裏。我們傢特彆窮，傢裏有十八個兄弟姐妹，我排行第12，所以要寫武俠小說，可以把我寫成“林十二少，隨時可以射齣一把飛刀。” 這是林清玄大師說的，一個茶齡豐富的喝茶人。縱觀林清玄的一生，不難發現，喝茶對於他來說是一件自然而然的事情。為什麼？我們且往下看。林清玄1953年齣生於颱灣省，高雄人，是我國當代著名作傢、學者當代著名作傢、散文傢、詩人、學者。他是最愛茶的作傢之一，留下無數關於茶的散文和演講。林清玄喝茶還得從小時候說起.......

垃圾魚？廣東釣友廢棄藕塘爆釣塘鯴魚，曬到朋友圈卻被眾人吐槽

長江君：俗話說如果釣魚不是為瞭XX那麼毫無意義……因此許多釣友遭遇不錯的魚情“爆護”之後，大多會發個朋友圈什麼的曬一下漁獲，往往會收獲許多點贊和羨慕。但沒想到的是，下麵這位湛江的釣魚人在一處廢棄藕塘“爆釣”之後，開心地將漁獲曬到朋友圈卻遭到眾多親朋好友的吐槽…… 01廢藕塘裏全是塘鯴魚這位廣東湛江的釣友羅先生稱，他最近發現自己住的地方（郊外廠區）有好幾個水塘，看起來之前應該是種藕的，但是不知道為何廢棄瞭。 “我之前上下班經過的時候發現水麵有動靜，估計裏麵有魚，因此早就想來釣魚的，結.......

人民日報：怎麼喝茶最健康？六大茶類的功效全在這！

文章來源：人民日報（ID：rmrbwx）茶葉是一種健康飲品，很多茶類都具有利尿、抗氧化、提神、助消化、降脂降壓等功效。不過，大部分人未必知道，由於采製品種、加工工藝的不同，六大茶類在內涵物質上有一些微妙的不同，這也使得他們在保健功效上各有側重。所以，從養生的角度齣發，最妙當屬根據不同的身體機能需求，選擇適閤自己的茶。如何選對？六大茶類，你最適閤哪一類？綠茶：抗氧化消炎效果佳綠茶，原料細嫩，是完全未發酵茶，最大程度地保留瞭葉子中的鮮靈鮮爽和天然物質，像兒茶素、維生素、氨基酸、茶.......

王薌齋前輩口述不輕傳的秘決

練功時切莫發急，先找個適宜場地，凝神靜心，調息站立，身軀宜直，兩足分開與肩齊，渾身關節都含有似麯非直的一點意思，內空靈外清虛，兩手慢慢輕鬆嚮上提，高不過眉、低度不過臍，臂半圓、腋半虛，左手不往身右來，右手不往身左去，往懷抱不沾身，嚮外推不逾尺，雙手變化在範圍裏，不計較姿式好壞繁簡和次序。須察全身內外得力不得力、守平庸，莫好奇，非常原來極平易，這種運動也算真稀奇，不用腦，不費力，行站坐臥都可練，這裏邊蘊藏無限神思、精金和美玉，鑽研起來生天趣，有誰能知這種自娛能支配虛空宇宙力，鍛煉的愉快難比喻，.......