適量運動對於老年人的健康好處很多 如身體協調、骨質疏鬆、睡眠、認知功能啥的都能有所改善 研究錶明，傢務等日常活動可降低女性心髒病風險！那麼男性呢？ - 趣味新聞網

適量運動對於老年人的健康好處很多，如身體協調、骨質疏鬆、睡眠、認知功能啥的都能有所改善，甚至還有助於降低全因死亡率、心血管疾病風險等。

近日，一項美國研究顯示， 老年人的日常活動，如傢務、園藝、烹飪和淋浴等，對心血管的健康有益。

分析顯示，與每天活動少於2小時的女性相比，每天活動至少4小時的女性患心血管疾病的風險降低43%，患冠心病的風險降低43%，患中風的風險降低30%，尤其是心血管疾病死亡的風險降低62%。

研究團隊測量瞭5416名年齡在63至97歲之間，且在研究開始時沒有心髒病的美國女性的身體活動。實驗中用到ActiGraph GT3X+加速度計作為記錄運動行為的傳感器，結閤圖像和數據特徵將運動行為分為坐著（不在車裏）、坐著（在車裏）、站立無移動、DLM（日常生活運動）、行走或跑步共5種行為。

圖注：問捲調查41種日常行為與DLM的相關度

研究發現在一天的清醒時間中，人們約有22%的時間用於DLM，64%的時間用於坐著，6%的時間用於站著，5%的時間在交通工具上，3%的的時間用於行走或跑步。

圖注：一天中人們日常行為活動平均時間劃分

研究進一步將DLM時長由低至高劃分為4個區間（Q1-Q4），以主要CVD（包括非緻死性或緻死性冠心病、非緻死性或緻死性中風和CVD死亡）、冠心病、中風及CVD死亡作為疾病終點標誌進行檢查。與Q1女性相比，Q4的女性患CVD的風險降低43%，患冠心病的風險降低43%，患中風的風險降低30%，值得注意的是，發生CVD死亡的風險降低62%。

除瞭對比DLM時長，研究人員還結閤DLM強度進行分析。首先發現不同強度的DLM與疾病風險均為綫性相關。進一步，通過分析總DLM時長、輕度DLM 時長以及中至重度DLM（MV-DLM）時長作用對於在CVD風險結果影響，發現長時間的輕度DLM與較低的主要CVD、中風和CVD死亡風險相關，而長時間的MV-DLM與較低的冠心病風險相關。但基於相同的能量消耗統計，MV-DLM與輕度DLM對於改善CVD風險率沒有顯著差異，說明兩者與CVD風險程度關聯具有相似性。

圖注：CVD疾病風險與不同強度DLM隨運動時間變化的相關性

圖注：相同能量消耗下輕度DLM與MV-DLM對CVD疾病風險作用相關性數據

不論如何，在老年女性中，較高時間和強度的DLM與確實與主要CVD、冠心病、中風和CVD死亡風險呈負相關，也就是說明日常行為活動可以預防CVD。

對於女性來說，做傢務等日常行為活動有益處，那麼對於男性呢？

早在2013年5月7日，著名的開放獲取SCI期刊《PLoS One》在綫發錶瞭一篇來自香港中文大學的關於做傢務研究的論文，題為《Housework Reduces All-Cause and Cancer Mortality in Chinese Men》。

研究團隊對2867名72歲以上老年男性進行長達11年的隨訪，所有受試者均無心血管疾病、癌癥、卒中或糖尿病等基礎疾病。結果顯示，參與「重型傢務」的男性，全因死亡（指一定時期內各種原因導緻的總死亡人數與該人群同期平均人口數之比）率降低瞭 71%，而參與「重型傢務」的女性，全因死亡率沒有降低，反而上升瞭 13%！而參與「輕型傢務」對男性或女性的全因死亡率都沒有明顯影響。

那麼到底什麼是「重型傢務」什麼是「輕型傢務」？文章對此也做瞭界定：

重型傢務： 吸塵、拖地、擦窗、洗車、搬傢具、搬煤氣罐等；

輕型傢務： 擦灰、洗碗、晾洗衣服、煮飯、買雜貨等。

現代都市的大多數中青年男性都缺乏必要的體育鍛煉，如果能有利用工作後的業餘時間和妻子一起做做傢務活，特彆是重型傢務，可以在一定程度上彌補鍛煉不夠的缺失。

俗話說，男女搭配乾活不纍！做一些重型傢務，既能降低自己的全因死亡率，也能促進夫妻和諧相處。所以，趕緊放下手機，動起來吧！

參考資料：

【1】 Yu R, Leung J, Woo J. Housework reducesall-cause and cancer mortality in Chinese men. PLoS One. 2013 May7;8(5):e61529. doi: 10.1371/journal.pone.0061529.

【2】 Nguyen S, Bellettiere J, Wang G, Di C,Natarajan L, LaMonte MJ, LaCroix AZ. Accelerometer-Derived Daily Life MovementClassified by Machine Learning and Incidence of Cardiovascular Disease in OlderWomen: The OPACH Study. J Am Heart Assoc. 2022 Feb 22:e023433. doi:10.1161/JAHA.121.023433.

撰文 |X-Jen

編輯 | 小耳朵