太極拳運動本身是為瞭適應不同人、不同年齡、不同素質、以及不同鍛煉階段的需要 而分為高架、中架、低架三種鍛煉方式。就是陳照奎老師傳授的低架 為什麼有些人要練低拳架？原來有這麼多妙處！ - 趣味新聞網

太極拳運動本身是為瞭適應不同人、不同年齡、不同素質、以及不同鍛煉階段的需要，而分為高架、中架、低架三種鍛煉方式。就是陳照奎老師傳授的低架，在整個行功過程中也有高有低、有升有沉、波浪式運行，同時練低架也有個限度，除瞭僕步，盤步之外，馬步、弓蹬步大小腿夾角不得小於90度，過低則蕩檔，為病。

但這些都不能說明練低架有什麼壞處，尤其對於青少年來說，鍛煉低架拳對增強下盤功大肯定是有好處的。大傢知道許多著名拳師青年時代即曾遵師訓刻苦練低勢太極拳架，他們都肯定練低樁、低架會齣功夫，他們有年輕時曾在方桌底下打拳的傳說，如享年106歲的著名太極拳傢吳圖南先生等。

根據筆者繼承先師遺教，40多年來，至今(82歲)仍堅持練陳式低勢太極拳的經驗來看，拳走低架有它獨特的優越性，我在《陳式太極拳的健身性、技擊和藝術性》一文中已經講過，現在再補充以下幾個方麵的好處：

一、有利於鬆胯，使髖關節放鬆，有利於鍛煉腰胯的靈活性。

人體力學告訴我們：髖關節活動範園大小能直接影響下肢的柔韌素質，髖關節是球窩形關節，要想增大它的運動幅度，(加大它的活動曠量)，加強它的穩固性，則必須下番苦功，其中除瞭踢腿、壓腿等有利於髖關節鍛煉的措施之外，還應該包括練低樁、走低架等功力訓練。

二、有利於重心下移，穩固下盤，增強體力，提高身體素質。

不倒翁之所以不易倒，就是因為重心在底下，人體保持穩定平衡的方法之一、也是要常常重心下移。因為重心下移，有利於藉助地麵的反彈力。人體力學告訴我們，人施加給地麵多少作用力，地麵就會作用於人多大的反作用力。

同時，練低架太極拳，膝關節必然彎麯，重心下移，這樣可以緩衝外力起保護作用。降低人體重心，人與地麵的閤力加強，穩定性就強。所以雙足同樣分開站立，低勢下蹲，就比站起來穩定。重心越高，人與地麵的閤力越小，穩定程度也就越小。相反，重心低，閤力大，穩定程度也就大。此外，日常生活和勞動中，人體不論推、拉、打、舉、提種種物體時，大都是先要取下蹲的姿勢。體育運動中的長跑、跳高等項目，起式都是先下蹲。由此可見，平時練低勢拳架增強下之肢的鍛煉，肯定是有益於增強人的體力的。

三、技擊時，有利於隨屈就伸，隨高就低，便於應敵。

有人說：“你練低架子，打架時誰采取低勢？”其實，練低架子，並不等於交手時必須運用低架子。拳論講瞭“隨屈就伸”“仰之則彌高，俯之則彌深”。如果你平時不練低勢，隻走高架子，那麼一旦遇到敵人采取下沉姿勢時，你隻好彎腰、蹶臀、前傾，或綳胯後仰，你的腰腿就很難做到“因敵變化示神奇”。

四、有利於養生之道中“上虛下實”的修煉功夫。

太極拳最終目的在於養生健身，所以它一嚮重視內功修煉，而內功修煉的重點是做到上虛下實，即講求意念放鬆，內氣(真氣)下沉，氣沉丹田，剋服“提心吊膽”內氣上湧、上浮等現象。而平時練拳走低勢，有利於由外及內的意氣的鬆沉，這樣肯定對於養生有益。特彆是年歲稍高的人們，或從事腦力勞動的人們，往往是上實下虛，“頭重胸悶，腰腿軟”，又有雲“人老先從腿上老”。如果平時注意腿功樁功的鍛煉，則可以防止這種狀態的齣現。而拳走低架正好是一種活樁鍛煉，陳照奎老師、馮誌強老師都講過拳走低架就等於練活樁。有雲：“神仙留下健身方，開檔下胯最為良”。

實踐告訴我們，練低架太極拳當然是一種非常艱苦的鍛煉方法，非常吃力，總不如立著練省勁。所以那些怕吃苦的人、練拳總想偷懶的人是難於體會到低勢拳帶來的良好的健身效果的，他們是難於接受我上述觀點的。

其實練習高、中、低架都可以因人而宜，完全是隨其自願的。而且不論練高架、低架，都會收到不同程度的健身效果的，問題是不要用自己的偏見、無知或是由於自己怕吃苦而去貶低彆人。

此外，我也對堅持練低架的人提齣以下建議： 要注意每次打拳之前，必須認真做好準備活動，包括壓腿、靠腿、踢腿、揉膝、鏇踩、鏇腰以及練習低樁，在襠走下弧情況下倒換重心等等係列運動。以保證膝部的安全，我個人的體驗，往往是這些準備活動所占用的時間比打拳時間還要長。

編輯：小七