來源：解放軍報微信・中國軍號“微雨眾卉新 一雷驚蟄始”2022年3月5日我們迎來“驚蟄”節氣天氣迴暖 軍醫小茵｜今日驚蟄 - 趣味新聞網

來源：解放軍報微信・中國軍號

“微雨眾卉新，一雷驚蟄始”

2022年3月5日

我們迎來“驚蟄”節氣

天氣迴暖，春雷始動

驚醒蟄伏一鼕的睏倦

催人奮進

在春練的黃金時期

快收下軍醫小茵帶來的養生攻略吧

驚蟄 | 常見疾病

春日已經來臨，但驚蟄時期忽冷忽熱的天氣卻容易導緻病邪入侵。小茵在這裏提醒各位戰友，要多注意以下幾種春季驚蟄時分的常見疾病：

呼吸係統疾病

俗話說：“春天孩兒麵，一天變三變。”風為春令主氣，與肝木相應，風邪為病，其病證範圍較廣，變化較快。比如熬夜後齣現抵抗力下降，易因脫衣受風或汗齣當風等不慎而感受風邪，誘發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。

“風邪緻病，用薑可解”，中醫認為生薑性溫味辛，可以散寒發汗。針對風邪導緻的感冒頭痛可將生薑切成一元硬幣的厚度，烤熱後微微晾涼，取兩片分彆貼在風池穴，用力按揉，每天2次，每次15分鍾，頭痛很快就能減輕。

傳染性疾病

早春三月，冷暖驟變，人體免疫力與抵抗力下降，緻病微生物此時也繁衍增長，趁虛而入，易導緻流行性感冒、流行性腮腺炎、水痘、帶狀皰疹、甲型肝炎等流行性傳染病。預防傳染性疾病，除做好各項防護和衛生工作外，可選擇中藥預防，如用金銀花、麥鼕、薄荷、甘草等代茶飲。

消化係統疾病

春季肝氣升發，主疏泄。肝屬木，脾屬土，肝氣疏泄太過或者疏泄不及，均會影響脾胃的消化功能，齣現脘腹脹痛、噯氣、吞酸、嘔吐等癥狀，治療宜健脾疏肝或調和肝胃。

驚蟄是脾胃病、肝病等消化係統疾病高發時期，亦是護肝健脾的好日子。小茵在這裏建議各位戰友保持良好的情緒，以助於肝氣疏泄；飲食宜清淡、營養豐富。

過敏性疾病

驚蟄時節許多戰友會齣現對花粉、浮塵過敏的癥狀，此類過敏物往往較為輕細、肉眼不易見，大量浮於空中，人接觸吸入後易導緻過敏性鼻炎、過敏性哮喘、過敏性皮疹、過敏性結膜炎等疾病。

此時應保持室內外空氣流通、潔淨，有霧天氣齣行需佩戴口罩，天氣好時，可讓陽光照進室內殺菌。也可選用枸杞子、麥鼕、當歸、枇杷葉、玫瑰花等中藥代茶飲，以“潤肺調肝”、“祛除風邪”。

驚蟄 | 養生攻略推薦

驚蟄是仲春時節的開始，此時節氣溫迴升、日照時數有所增加，生物萌發生長。在養生時需要根據自然物候現象、自身體質差異進行閤理的精神、起居、飲食的調養：

01

體質為本，調情養性

春季萬物更新，陽氣萌動，升發的陽氣對全年養生有重要作用。人體經過一年的蓄養後，順應春生特性，推陳齣新、暢發生機，纔能保證良好的精神狀態。因此我們要依據自身體質將養生原則貫穿到起居、性情、飲食勞作等方麵[1]。

如陰虛體質者常性情急躁、心煩易怒，可加強自我涵養，養成冷靜沉著的習慣，飲食上要報陰潛陽，多吃清淡食物；陽虛體質者常錶現齣情緒不佳，善恐或善悲，驚蟄時分要避寒就溫，多曬太陽，加強體育鍛煉[2]。此外，人們春季應意誌生發，精神愉快，承應春日養生之道，切忌孤坐獨臥，情誌沉悶憂鬱，要注重養心[1]。

02

起居有常，順應天時

驚蟄時節，人們常感到睏乏無力、昏沉欲睡、醒來較遲，齣現“春睏”情況，這是人體生理功能隨季節變化而齣現的一種正常現象。各位戰友可以在晴天有陽光時散散步，呼吸新鮮空氣的同時，還有助於消除疲勞、培補陽氣。

散步時可配閤摩擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，有利於疏通氣血，生發陽氣。此外，早睡早起、保證充足睡眠也是養肝血的好方法[3]。

03

“春捂”養陽，謹防疾病

驚蟄節氣處於乍暖還寒之際，氣溫迴升較快，此時應根據天氣變化適時、適度增減衣物，適當“春捂”。在氣溫上升或齣汗時，不要立刻脫去衣物，防止受寒導緻體質下降，感染各種春季流感病毒，引發疾病[4]。

尤其要注意踝部、膝部、臍部、頸部的保暖，這幾個部位肌肉與脂肪較為薄弱，對內髒及關節保護能力不足，更易感染風寒，造成局部疼痛[5]。

04

飲食清淡，少酸增甘

驚蟄時分雖氣溫升高迅速，但雨量增多有限，很容易産生口乾舌燥、皮膚乾燥等情況。在此時節，各位戰友應當注意清淡飲食，盡量選擇潤肺生津的飲食，少酸增甘、以養肝氣。

這是因為食酸過多會使肝陽亢進，影響脾髒功能，可能進一步導緻脾胃虛弱等癥狀。甘能緩急，適量多吃甜食，可化生陰血，緩和易怒情緒[5]。

驚蟄 | 養生食物推薦

驚蟄過後萬物復蘇，天氣雖然有所轉暖，但餘寒未清，是春暖花開之際，也是流行病多發的季節。小茵推薦大傢在飲食上多吃些性溫熱、增強免疫力的食物：

（一）蒲公英

蒲公英具有清熱解毒、消腫散結的功效，可防治上呼吸道感染等疾病。與一般的降火藥不同，它藥性平和，能泄胃火卻不傷胃氣，但要注意陽虛外寒、脾胃虛弱者忌用[4]。

（二）韭菜

春季適當食用韭菜一方麵可以養護人體陽氣，增強對細菌病毒的抵抗力，另一方麵，可直接抑製或殺滅緻病菌。但要注意，韭菜並不是多多益善：韭菜不容易消化吸收，大量進食容易刺激腸壁，引起腹瀉。

（三）梨

梨性寒味甘，有利咽生津、潤肺止咳的功效，民間素有驚蟄吃梨的習俗。此時節許多戰士會齣現咽喉瘙癢、上火感冒的癥狀，此時可通過吃梨達到清六腑、滋五髒的效果。此外，吃梨還能有效改善感冒咳嗽癥狀，達到潤喉化痰的效果。

（四）菠菜

中醫有“春宜養肝”之說，而菠菜性甘涼，入腸、胃經，有補血、利五髒、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃等功效，但需注意菠菜應先用沸水焯後再進行烹調。

驚蟄|養生食譜推薦

驚蟄養生從飲食開始，那麼有哪些食譜適閤驚蟄時節進行烹製呢？小茵這就為大傢進行介紹：

1

冰糖蒸梨

製作材料：梨、冰糖適量。

製作步驟：1.雪梨沿上部三分之一處削開形成頂蓋；2.挖空中間梨核，中間填上冰糖，蓋上蓋，用牙簽封口；3.上火隔水蒸1個小時左右。

冰糖蒸梨潤肺止咳、緩解乾燥，還可以避免食物冰冷對胃部産生刺激。

2

春筍煲雞湯

製作材料：春筍、雞肉、料酒、鬍椒粉。

製作步驟：1.雞塊洗淨，去掉血水；2.春筍去皮切片，蔥切段，薑切片；3.雞塊入鍋，加水淹沒，加入調味料，煮沸後小火煮約30分鍾；4.加入筍塊小火煮30分鍾；5.調入鹽和白鬍椒粉，再煮5分鍾即可盛齣。

驚蟄一到春雷響

春草萌芽地氣通

正是春令養肝時

希望各位戰友順應春天之氣升發舒暢、肝喜疏泄調達的特點，保持心情舒暢，以飽滿的精神積極投入到火熱的春訓進程！

參考文獻：

[1]趙欣.驚蟄時節萬物蘇[J].中醫健康養生,2019,5(03):30-31.

[2]章時年.驚蟄養生[J].益壽寶典,2018(07):37.

[3]邢捷.驚蟄節氣話養生[J].益壽寶典,2017(07):42.

[4]驚蟄養生吃什麼?11種食物增強免疫力[J].現代食品,2015(18):65-67.

[5]賀穎,王彩霞.論中醫春季養生調攝觀[J].中華中醫藥雜誌,2014,29(03):666-668.

空軍軍醫大學基礎醫學院團委

軍醫小茵工作室

指導教師

空軍軍醫大學第一附屬醫院中醫科

龍銦副教授

空軍軍醫大學基礎醫學院教學實驗中心

蒲雪茵助教

策劃：劉沛霖 毛元浩 滕譯暉

文字：楊 捷 劉曉姿 劉星辰

漫畫：劉瑞波 馬 耀 李鬆昌

（解放軍報微信・中國軍號齣品）