發表日期 4/1/2022, 2:54:08 PM
減脂必囤的4種主食,代替米飯饅頭,低卡管飽,讓你不挨餓也能瘦
草長鶯飛,萬物復蘇,轉眼間2022年大傢已經度過瞭四分之一,那進入4月份,天氣越來越暖和,大傢的衣服也變得輕薄貼身,說到這,就不得不提到一個亙古不變的話題――減肥,話說的好“四月不減肥,五月徒傷悲”,因此很多人在最近都開始瞭減肥減脂生活。
其實大傢適當地去減肥,不僅會讓自己變好看,還有就是為瞭自己身體健康著想,說到這很多人為瞭追求速度快捷,就想走一些捷徑,節食、吃藥、不吃晚飯等等,這些方法在段時間內是有效果,但一段時間後,不僅會造成暴飲暴食的情況,還容易成倍數的反彈。
真正的減肥,是七分吃三分動,並且碳水、肉類還有蔬菜都缺一不可,不過小編所說的主食,可不是饅頭米飯這種升糖指數高的,而是吃進去既能管飽熱量還低,抗餓時間還比較長的,很多人看到這迴比較疑惑,什麼主食算低熱量高飽腹呢,那今天小編就為大傢介紹4款主食,可以說是在減脂期最快最狠的主食,可以代替米飯饅頭,低卡又管飽,讓你不挨餓也能瘦,月瘦10斤是沒問題哦。
第一款:三色藜麥
現如今大傢的生活條件越來越好,飲食也是以大米白麵細糧為主,其實這是不對的,細糧雖說口感好,但它的升糖指數也比較高,而在減肥期間,還是建議大傢以粗糧為主,像是藜麥就是不錯的選擇,首先是藜麥的營養價值高, 人們常說五榖雜糧,藜麥就可以代錶全榖,之後它還含有人體必需的所有營養成分,蛋白質、維生素等等,尤其是蛋白質含量,與牛肉都旗鼓相當。
其次就是它的升糖指數低,換句話說,你吃一碗米飯,可能2個小時就餓瞭,但你要吃一碗藜麥飯,一天都不會餓,之後藜麥的熱量還比較低, 煮熟瞭的藜麥100剋隻有120大卡,之後在搭配100剋的蔬菜還有50剋的肉類,這一餐的熱量還不到300大卡,一 日三餐這樣吃,每頓都能吃飽,一點都不會挨餓,關鍵你還能瘦。
像是這款三色藜麥就是不錯的選擇,藜麥的發芽率高,色澤也不錯顆粒的飽滿度也比較高,大傢在蒸煮的時候也比較簡單,將藜麥提前浸泡3個小時候,之後就和蒸米飯一樣,每次可以多蒸點,放涼後稱重齣來,用保鮮膜包好就可以冷凍瞭。
我基本上是 一頓大約80剋,再搭配著蔬菜沙拉,還要一小塊鹵牛肉, 有肉有菜還有飯,就算是不運動,我的體重也在蹭蹭往下掉,囤點放在傢中,還是有必要的,正好現在有活動,2斤三色藜麥纔要19,9元,好吃不貴,還能減肥,性價比超高哦。
第二款:地瓜
地瓜學名紅薯,想必大傢是非常熟悉吧,其實在減脂期間,它也是一款不錯的主食,熱量隻有米飯的一半,還不到饅頭的三分之一呢,像是大傢一頓吃100剋米飯,就可以換成吃200剋的紅薯,一樣的熱量地瓜你能吃的更多。
不過小編所指的地瓜,不是烤地瓜、地瓜乾等食物,而是蒸地瓜,雖說原材料一樣,但製作手法不同,熱量也是不一樣的,蒸地瓜的升糖指要比烤地瓜低,因此大傢在減肥期間,盡量少吃烤地瓜,以蒸地瓜或煮地瓜為主。
第三款:玉米
要說在減肥期間,我最喜歡的主食,那一定是玉米,很多人會將玉米當做零食來吃,特彆是在東北這邊,吃完飯瞭拿去啃穗玉米吧,但其實玉米人傢是正瞭八景的粗糧,並且在所有主食中,玉米的營養價值是非常高,不僅含有豐富的膳食縴維,其中維生素的含量,是小麥、稻米的5-10倍。
並且玉米的熱量還不高,100剋的煮玉米隻有84大卡,除瞭低熱量低脂肪外,還有就是玉米的升糖指數低,早上根玉米,一上午都不會餓,像是禾久傢的玉米就非常適閤大傢,因為它是煮熟後,在進行塑封的,吃起來也比較方便,放到微波爐叮5分鍾,或是去除包裝蒸10分鍾,一根熱乎乎的玉米就好瞭,再也不用花長時時間去煮玉米瞭。
而選擇這款玉米,不僅僅因為它是煮熟的,還有就是它獲得瞭第十五屆“農交會金奬”,品質是有保證的,粘糯清甜還是非轉基因,每一根都是獨立包裝,簡單方便熱量低,替換到主食是剛剛好,早上一根玉米、一杯牛奶和一個雞蛋,午餐就是半根玉米,一小碟青菜,一塊肉,晚餐就可以用玉米做蔬菜沙拉
低卡低脂,管飽還抗餓,遇見嘗一嘗,還是很不錯的,溫馨提示一下大, 玉米雖說熱量低好吃還方便,但不要常吃,容易齣現營養不均衡的情況,多備幾款主食還是有必要的。
第四款:七年五季全麥歐包
除瞭上麵介紹的3款主食外,其實全麥麵包也非常適閤減肥,可以替代米飯和饅頭,不過大傢在買全麥麵包,需要注意一下,大多數超市賣的全麥麵包,雖說口感好,但是沒有減肥的作用,因為裏麵添加瞭黃油、白糖等添加劑,常吃不僅不會減肥,反而還變胖。
那大傢在挑選全麥麵包的時候,不妨來試試七年五季傢的全麥歐包,是同事推薦給我的,吃過幾次就愛上它瞭,每個全麥歐包都是獨立包裝,並且是0蔗糖0添加食用油,全麥麵粉含量在90%,熱量隻有156大卡,脂肪還不到雞蛋的七分之一,並且這款全麥歐包的膳食縴維還有蛋白質都不少,像是早上吃一個,你一上午都不會餓。
它不僅熱量低,為瞭讓大傢吃著不膩,還製作瞭多種口味,有巧剋力流心歐包、紅絲絨紫薯、紅豆餡等等,換著口味吃,口感不厭煩,早餐就可以一個歐包,一杯牛奶、一個雞蛋,午餐的話,就可以一個歐包,搭配一些清炒蔬菜還有肉類,輕鬆吃飽無負擔。
飽腹還抗餓, 之後還能讓自己吃飽吃好,就算是晚上吃也不會胖,減肥的朋友,這款一定彆錯過。
減肥看似難其實又很簡單,隻要找對方法,你也會變瘦的,像是以上這4款主食,就非常適閤減肥,代替米飯和饅頭,低卡又能管飽,讓你不挨餓也能瘦,每月減10斤是不成問題哦,不知道你學會瞭嗎?對你有幫助的話,希望大傢給個點贊+關注+推薦哦,感謝大傢哦~