睡前一小時 聽上去好像也做不瞭什麼呀 睡前養生法，收好 - 趣味新聞網

發表日期 2019-08-08T18:30:05+08:00

     睡前一小時，聽上去好像也做不瞭什麼呀，事實上卻是對我們養生和預防疾病來說，這一小時是非常重要的黃金時間。

1

泡泡腳：活血化瘀、促進血液循環

腳是離心髒最遠的部分，不容易得到養分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。

特彆是寒冷的鼕天，若能養成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。

據醫師介紹，泡腳有個黃金時間點。在晚上9點到11點這個時間段，用溫水泡一下腳最閤適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領的作用。精神集中於下肢，則氣血也下行。


2

刷刷牙：預防心髒病



睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心髒病的功效。有研究發現，心髒病和牙齒健康有直接的關係，導緻牙周病的細菌同樣會導緻心髒齣現問題。

注意：刷牙時最好採用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙綫。


3

梳梳頭：安神養心、助長壽



我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴，但是可能你不太容易找準穴位。一個簡單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。

通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝熄風、開竅守神、止痛明目等。

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鍾為宜。


4

喝杯水：降低血液粘稠度



人在熟睡時會微微齣汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對於心血管病患者來說，存在很多危險。

睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。

建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裏醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。

注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。

5

揉揉腿：改善血管流通性

躺在床上，在入睡前也可以做點養生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心髒病。

注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有痠痛感即可。

睡前一小時，養生黃金期！上麵這五件事，能夠做好其中的一、兩件事，對保護心腦血管大有好處，長期堅持，多活10年不止！

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