「多喝水」能解決世界上一大半的難題。感冒瞭？多喝水肚子疼？多喝水不開心？多喝水……圖片來源：網絡這三個字每天八杯水，一個月後身體會發生什麼？

發表日期 3/21/2022, 12:20:07 PM

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趣味新聞網記者特別報導 : 「多喝水」，能解決世界上一大半的難題。感冒瞭？多喝水肚子疼？多喝水不開心？多喝水……圖片來源：網絡這三個字，聽得耳朵都要起繭子瞭，但不得不承認，對於水沒喝夠的人來說，真的是很實在的關心瞭。我們每天都… .....

「多喝水」，能解決世界上一大半的難題。

感冒瞭？多喝水

肚子疼？多喝水

不開心？多喝水

……

圖片來源：網絡

這三個字，聽得耳朵都要起繭子瞭，但不得不承認，對於水沒喝夠的人來說，真的是很實在的關心瞭。

我們每天都需要從食物和飲用水中獲取水分，膳食指南推薦，成年人一天要喝 1500～1700 毫升水（按照一杯水 200 毫升算，大概就是八杯啦）。

但生活中，總有各種原因阻擋我們的喝水之路。

工作太忙，忘記瞭；

水沒味道，不喜歡；

這會不渴，算瞭吧；

……

彆偷懶呀朋友們！喝水是件小事，但隻要堅持，真的會帶來很多意想不到的好處。

多喝水，身體到底會發生什麼變化？

為瞭找到答案，4 位不愛喝水的姐妹做瞭一個實驗，她們要每天喝夠八杯水，堅持 30 天，還請來瞭生理學傢兼注冊營養師 Albert Matheny 來做專業解答和指導。

圖片來源：Buzz Feed Video

實驗開始前，姐妹們說齣瞭自己的心聲，總結起來就是：「我知道喝水好，可我就是沒有這個習慣，也不愛喝。而且我這幾天沒喝水（應該說的是飲用水），也沒覺得有啥。」

大傢記住她們說的話，看看 30 天後，會不會「真香」

圖片來源：Buzz Feed Video

實驗開始瞭，起初大傢都覺得堅持喝水好難，但是慢慢地，她們感受到瞭一些奇妙的變化。

喝夠水，讓腸道更通暢瞭

姐妹們很有共鳴的變化是――排便更順暢瞭，甚至一天要拉兩三次。

剛從衛生間齣來的 Kuwilileni，興奮地分享她剛纔十分順滑的體驗

圖片來源：Buzz Feed Video

關於如何讓便便更規律更順暢這一「世界難題」，我們已經講過很多次瞭，除瞭適度運動、增加膳食縴維、養成排便規律外，水，也很重要。

對於大多數人而言，喝足夠的水，可以促進腸道蠕動，也可以讓便便更加水潤，更好排齣，在一定程度上預防便秘 （對於已經便秘的情況，喝水的幫助有限）。

解決瞭便秘難題，喝夠水還帶給姐妹們一個意外驚喜。

喝夠水，竟然變瘦瞭

實驗開始前不擅長喝水的 Sarah 錶示，喝瞭水，就不那麼想吃垃圾食品瞭，沒想到第一周體重掉瞭 4 磅，雖然後來變化不大瞭，但一個月下來，減掉瞭 6 磅！（大概是 5.4 斤）

喝水對於 Sarah 來說已經不再是難事瞭

圖片來源：Buzz Feed Video

當水喝足的時候，身體的代謝會進行得更順暢，你也能更加清楚身體發來的信號。

因為餓和渴的感覺非常相似，所以當你感覺餓的時候，可能隻是渴瞭。 而當你喝夠水，不會輕易感到渴的時候，餓的感覺就真的是身體在提醒你，要吃東西瞭。

對於想控製食量的人群來說，喝水也有幫助。研究顯示，飯前半小時喝 500 毫升水「灌個水飽」，可以對大腦皮層産生影響，能夠降低食欲。

如果你能在每天吃飯前都通過喝水（清淡的湯也行）來抑製食欲，一天最多可以少吃 225 韆卡。 這可是相當於慢跑半小時、遊泳半小時、騎自行車一小時纔能消耗的熱量啊。

正在減肥卻苦於管不住嘴的小夥伴，彆節食瞭，快把水喝起來呀。

關於喝水的其他好處，女生們聽得最多的就是會讓皮膚更好，比如痘痘更少瞭、皺紋展開瞭、黑眼圈變淡瞭等等，真的有這麼神奇嗎？

喝水可以讓皮膚變好？

確實有兩位姐妹感受到瞭皮膚的變化。

Kuwilileni：「現在我的皮膚狀態好極瞭，素顔也很美。」

圖片來源：Buzz Feed Video

Cheryl：「早上照鏡子的時候，發現我的皮膚更透亮瞭，整個人看起來更年輕瞭。」

圖片來源：Buzz Feed Video

也有人說沒感受到皮膚有什麼變化。

其實，喝水和皮膚的關係沒有傳言中說的那麼大，水不是藥物，治不瞭皮膚病。大多數情況下，皮膚也不會因為喝水少而缺水和乾裂。

因為皮膚狀態不僅和水分含量有關，也和皮膚本身有關。比如皮膚乾燥可能是皮膚屏障受損後，錶皮容易失水導緻的。

但這並不是說喝水對皮膚一點用都沒有，如果你平時水喝太少，多喝水帶來的整體好處，會讓你看起來容光煥發。

喝夠水的好處還遠不止這三點。

喝夠水，還有更多好處

可以幫助摸魚減少久坐。

紀錄片裏的姐妹們提到，多喝水後，自己頻繁跑廁所，但沒啥不舒服（就是帶來瞭一點麻煩，特彆是在找不到廁所的時候）。

換句話講，每小時上一次廁所，這不正好幫我們減少瞭久坐的危害麼，還能順便摸魚，何樂而不為呢。

對一些疾病癥狀有改善作用。

問：是什麼讓你開始多喝水的？

答：腎結石。

雖然是個玩笑，但是還真的有科學道理。

對於特殊的疾病狀態，比如腎結石、尿路感染以及高尿酸血癥，多喝水有助於病情的改善。

喝水對於運動增肌人群很重要。

不知你有沒有發現，健身增肌人群，手裏總是拎著個大水壺；運動員們也是在比賽間隙抓緊補充水分。

因為喝水除瞭補充運動齣汗丟失的水分、降低運動帶來的核心體溫升高外，還有助於增肌和提高運動錶現。

體脂肪組織基本上沒有水分，而充分水閤的肌肉組織，含水量約為 75%，所以對於想要增肌的人群，喝足夠的水、保證身體水分充足相當重要。

說瞭這麼多，有的小夥伴可能還是會糾結「可是水不好喝啊，我實在是喝不下去……」

沒事，網友們已經準備好瞭答案，照抄就行。

讓你愛上喝水的幾個方法

方法一：吸管拯救懶人

「有瞭吸管，就會很輕鬆地喝下更多的水」，這是很多人的親身體會。

吸管實在是太方便瞭，而且想喝多少喝多少，不需要手來配閤角度，也不擔心水會灑齣來。

門檻也很低，一根玻璃吸管或不銹鋼吸管就能搞定。

圖片來源：丁香醫生「燃燒脂肪」吸管杯

齣門在外，你也可以準備一個可以插吸管的蓋子，讓瓶裝水瞬間變身吸管水杯。

方法二：挑個喜歡的杯子

前陣子有個熱搜 #喝水的欲望全靠杯子#。網友們一緻錶示，喜歡的杯子真的可以增加喝水的欲望。

比如讓自己感覺充滿力量的水杯：

圖片來源：網絡

或者帶瞭刻度的大大大水杯，每天喝瞭多少水一目瞭然。對於「喝不完就難受」的人群來說，補水效果更顯著。

圖片來源：丁香醫生大大大水杯

再或者這種帶有美好祝福的水杯：

圖片來源：丁香醫生養生杯

一個自己喜歡的杯子，真的可以讓喝水充滿動力和儀式感。

方法三：給水加點花樣

年輕人，早已經不滿足於「多喝熱水」瞭。

什麼花啊、水果啊、茶葉啊、枸杞啊，隻要是能泡在水裏讓無色無味的水變得誘人可口的東西，他們都願意嘗試。

雖然水已經不是那個水瞭，但隻要不加糖，那就依然是好水。 追求口感的話，還可以用無糖蘇打水。

圖片來源：圖蟲創意

最後，揭曉真香時刻！

四位姐妹在 30 天喝水實驗結束後，紛紛錶示認識到瞭水帶來的好處，並且愛上瞭喝水！

她們心情更好瞭、精力更旺盛瞭，身體進入瞭良性循環。

Kuwilileni：「驚呆瞭，喝水激發瞭我的活力和幸福感，我的心情變得超級好，起床和入睡都不那麼睏難瞭。」

圖片來源：Buzz Feed Video

Elena：「我很高興我參加瞭這個實驗，認識到瞭喝水的好處，現在我不再因為不愛喝水而感到有壓力瞭。」

圖片來源：Buzz Feed Video

看到這裏，你心動瞭嗎？不如叫上親朋好友，一起體驗一下吧！

圖片來源：網絡

乾杯 []~(￣��￣)~*

本文閤作專傢

本文審核專傢

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參考文獻

[1] Parretti H M, Aveyard P, Blannin A, et al. Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT[J]. Obesity, 2015, 23(9): 1785-1791.

[2] 丹・納多特. 級運動營養學[M]. 北京科學技術齣版社, 2019.

[3] Lorenzo I, Serra-Prat M, Yébenes J C. The role of water homeostasis in muscle function and frailty: a review[J]. Nutrients, 2019, 11(8): 1857.

[4] 塞澤爾. 營養學概念與爭論 : 第13版[M]. 清華大學齣版社, 2017.

策劃製作

策劃：April | 監製：Feidi

封麵圖來源：站酷海洛

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海報製作：新華社記者方金洋新華社天津3月21日電（記者白佳麗、劉惟真）雪穎作為一名嗶哩嗶哩的知名UP主，因多次拍攝睡眠相關科普視頻，被親切地稱為“睡眠區”博主。她發現，“如何擁有更好的睡眠”，正在成為“全民話題”。有人在她的視頻下留言：“失眠是我通往成功路上的最大攔路虎”；有同學告訴她，每天深夜纔睡的自己，“全憑一口仙氣吊著”。世界睡眠日引入中國20年間，在龐大的“更好睡眠”需求之下，睡眠經濟快速崛起。艾媒谘詢發布的數據顯示，2016年至2020年間，中國睡眠經濟整體市場規模從26.......

3歲姐姐給10個月大妹妹喂瞭顆花生，差點要瞭妹妹的命

“醫生，快救救我傢孩子！”近日，一名年輕的母親急匆匆地抱著一名幼兒衝進連雲港市第一人民醫院耳鼻咽喉頭頸外科急診室，值班醫生王金鑫立即上前查看，發現小孩錶情難受，呼吸不暢。手術中經詢問得知，當天，王女士和傢人在傢一邊吃著花生和瓜子，一邊聊著天。結果一旁3歲的大女兒為瞭逗10個月大的妹妹玩，竟然趁大人不注意將一顆嚼碎瞭的花生米喂進妹妹嘴裏。不一會，隻聽小女兒一聲咳嗽後，哭鬧不止，嘴角冒齣一點花生皮。王女士見狀，趕緊撬開小女兒嘴巴，發現裏麵還有碎粒，於是趕緊抱著小女兒趕往醫院。王金鑫隨即安.......

戴呼吸機、手術、減重，他們以此對抗曾經輕視的“打鼾”

之前他「睡眠呼吸暫停綜閤徵」，在不少人眼中是一個陌生的詞匯。但提到它的一些主要錶現，大聲打鼾、日間睏倦等，似乎又非常普遍。這是一種與上呼吸道阻塞或呼吸中樞神經受損有關的睡眠障礙。根據《柳葉刀呼吸醫學》的報告，全球約有十幾億人患阻塞性睡眠呼吸暫停。包括中、美、印、俄在內的 16 個樣本國傢中，我國的患病人數居首位，或達 1.76 億。今天是世界睡眠日。「偶爾治愈」找到瞭一些睡眠呼吸暫停綜閤徵的患者，他們曾對自己糟糕的睡眠不以為意，後來傢庭、工作、社交都備受影響，生活一度失控。在醫生的幫助.......

新冠病毒疫苗接種情況

截至2022年3月20日，31個省（自治區、直轄市）和新疆生産建設兵團纍計報告接種新冠病毒疫苗322633.4萬劑次。來源：國傢衛生健康委員會官網編輯：楊明昊 .......

91歲患者確診，專傢稱接種疫苗可大幅降低高齡老人重癥率

根據上海市衛健委通報，3月20日，上海新增新冠確診病例24例和無癥狀感染734例，上海市衛健委主任鄔驚雷介紹稱，所有確診病例癥狀都為輕型。第一財經記者注意到，在最新確診的病例中，包括一名91歲的高齡男性病例。目前關於這名病例的相關情況尚不清楚，也不清楚該病例是否已經接種疫苗。隨著上海網格化篩查力度加大，在這一過程中不排除會發現更多的老年病例，這也引起瞭對於老年患者是否會轉為重癥的擔憂。 3月20日，國務院聯防聯控機製臨床救治專傢組成員、上海市新冠肺炎醫療救治專傢組成員、復旦大學附屬中山.......

得瞭痛風就該被分手？21歲男生差點被誤解！

我是天天齣門診、寫論文，還要操碎瞭心做科普的風濕免疫科何懿醫生，最近我收到一個網友的“來信”，說她男朋友21歲瞭，有HUA（高尿酸血癥），問我要不要分手。 HUA（高尿酸血癥）不是PUA （對異性誘騙洗腦），不是“打臉”的那個玻尿酸，是血裏麵的尿酸，是痛風的誘因。 2020年，也就是今年，我國高尿酸患者人群將接近2億，痛風人群將超過2韆萬，而且這個病癥正在年輕化。臨床數據顯示，25歲以下痛風患者超過瞭一半，也就是說，你遇見10個可愛的小哥哥，就會有一個是高尿酸患者，隨時可能會痛風發作[1]。 .......

如果一直不睡覺，第幾天會死？有人做瞭一個實驗……

審稿專傢：蘇曉麗 |中南大學湘雅醫院呼吸內科主任醫師參考文獻 *本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師麵診，僅供參考。 *本文版權歸騰訊醫典所有，未經授權禁止媒體轉載，違規轉載將依法追究法律責任。歡迎個人轉發至朋友圈。 .......

所有人這場科普公益活動關乎你我的睡眠

央廣網哈爾濱3月21日消息（記者馬俊瑋）隨著人們生活節奏加快，越來越多的人齣現瞭不同程度的睡眠問題。根據中國睡眠研究會發布的《2021年運動與睡眠白皮書》數據顯示，當下中國有超3億人存在睡眠障礙。哈醫大二院“世界睡眠日”科普活動（央廣網發哈醫大二院供圖） 3月21日是第22個世界睡眠日，2022年睡眠日的主題是“良好睡眠、健康同行”。為提高黑龍江省睡眠領域及其相關學科醫師的知識水平及診療能力，進一步推動規範化診療工作的快速發展，同時嚮大眾宣傳健康睡眠的重要意義，普及睡眠相關科普知識，.......

高質量睡眠為健康中國戰略築基

海報製作：新華社記者方金洋新華社天津3月21日電（記者劉惟真、白佳麗）晚上十點半，天津榮鋼先行者俱樂部的運動員宿捨燈光漸熄。伴著窗外的月光，男籃球員們漸漸入夢，俱樂部隊醫張凱即將結束一天的工作。對於長年負責球員傷病管理與康復工作的張凱來說，關注球員的睡眠已成瞭一種“職業習慣”。 3月21日是世界睡眠日。這個特殊的節日不僅使中國國民對自身睡眠健康更加重視，也讓不少人的生活在不知不覺中發生著改變。作為對體能素質最敏感的工作者之一，張凱對睡眠給專業運動員帶來的變化感觸尤深。良好充足的睡眠.......

今晚9點鬥魚開啓“zzZ計劃”，“正義譚sir”邀你一起拯救我們的睡眠

中新經緯3月21日電麵臨現代社會高效忙碌的生活節奏，你能像鼕奧會冠軍榖愛淩一樣，每天睡足10小時嗎？據世界衛生組織調查數據顯示，全世界有27%的人有睡眠障礙。而據中國睡眠研究會數據，中國成年人失眠發生率38.2%，超三億中國人有睡眠障礙。睡眠問題已經成為社會普遍關注的話題，尤其是年輕群體經常會麵臨工作、情感等多方因素擠壓，導緻睡眠質量差，嚴重影響身體健康。 3月21日是一年一度的國際睡眠日，為瞭讓全國年輕人都能好好睡覺，國內領先的“以遊戲為核心的多元化內容生態平颱”鬥魚即將在今晚9點，舉辦.......

上著課她突然睡著瞭，竟是發作性睡病在“搗鬼”

文/羊城晚報全媒體記者張華通訊員張小濤張燦城圖/視覺中國 3月21日世界睡眠衛生日的主題是“良好睡眠，健康同行”。隨著人們生活節奏加快，越來越多的人齣現瞭睡眠問題。根據中國睡眠研究會發布的《2021年運動與睡眠白皮書》數據顯示，當下中國有超3億人存在睡眠障礙，其中發作性睡病並不少見。由於公眾對該疾病瞭解不足，緻使患者及傢屬往往多次輾轉於神經內科、心血管內科、內分泌科等其他科室就診，從而造成瞭較高比例的漏診及誤診，繼而耽誤瞭患者的病情。尖子生成績一落韆丈竟是上課瞬間睡著小雪（.......

體檢查齣一身病很心慌？醫生：不用慌，這些病無需過度治療！

在當今社會，身體處於亞健康狀態的人數越來越多。因為很多人每天都承受巨大的壓力，同時也沒有養成良好的生活習慣，導緻身體沒有得到良好的保養，所以在進行體檢的時候有可能會被檢查齣一身的毛病。而齣現這種情況之後，有的人甚至還後悔自己來參加體檢，不僅要擔心自身的病情，還要擔心治療費用。其實，在臨床上有一些疾病隻是聽起來比較可怕，並不需要特殊治療，瞭解之後或許可以少花冤枉錢。 1、宮頸糜爛很多女性在進行檢查的時候都會發現自己存在宮頸糜爛的情況。一看到“糜爛”二字，大傢都會覺得異常緊張和害怕，擔心這.......

這屆年輕人為啥愛熬夜？聽聽專傢怎麼說

新華社重慶3月21日電（記者楊仕彥、榖訓、周文衝）與加班、失眠等被迫熬夜不同，一些年輕人明明可以早入睡，卻選擇主動熬夜，刷微博、看抖音，直到淩晨…… 今年即將研究生畢業的雨欣，白天忙於找工作和其他事情，晚上通常會看短視頻和小說到淩晨一點。“我白天沒怎麼玩手機，晚上就想補償迴來。”她說。小雷和小潔是一對“熬夜情侶”，兩人經常“組隊熬夜”到淩晨兩點以後，打遊戲、逛淘寶、刷知乎……除瞭睡覺什麼事情都想乾。小潔對記者說：“白天時間很短，晚上更容易讓人有放鬆的感覺。而且兩個人一起熬夜會睡得更晚，因為想.......

世界睡眠日丨呼呼大睡就是睡得香？其實很危險

睡眠問題是一個“世界性難題”。有研究數據顯示，失眠是常見的睡眠問題，在成人中符閤失眠癥診斷標準者在10%~15%，且呈慢性化病程，近半數嚴重失眠可持續10年以上。失眠嚴重損害患者的身心健康，影響患者的生活質量，甚至誘發交通事故等意外而危及個人及公共安全，對個體和社會都構成嚴重的負擔。對於睡眠，相信很多人都認為“呼呼大睡”“睡覺打鼾”是睡得香、睡得沉、睡眠好的錶現。其實不然，有的人晚上睡覺鼾聲如雷，然而發齣的聲音卻忽大忽小或不規律，有時甚至還會呼吸停頓。這樣的睡覺打鼾方式很可能是一種嚴重.......