肌肉正確的訓練方法 - 趣味新聞網
發表日期 2010-05-25T21:30:26+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 練習程度 初級 中級 高級負荷量 40%-60% 60%-80% 80%-85%反覆 8-12次 6-10次 5-6次持續時間 15秒 10秒 6秒組 4-6組 6-8組 6-10組間歇 4分鍾 3- .....
練習程度 初級 中級 高級
負荷量 40%-60% 60%-80% 80%-85%
反覆 8-12次 6-10次 5-6次
持續時間 15秒 10秒 6秒
組 4-6組 6-8組 6-10組
間歇 4分鍾 3-4分鍾 2-3分鍾
肌肉感受： 兩次反覆後肌肉敢到酸痛
恢復期： 48-60小時
周期 ： 4-8週
【說明】
*組(set)﹕無中斷情形下完成的反覆次數
*間歇(interval)﹕各組間的休息時間
*反覆(repetition)﹕每組動作的反覆次數
*負荷量(load)﹕佔最大肌力的百分比
*恢復期(recovery time)﹕訓練後肌肉的復原時間
*周期(phase length)﹕達到特定訓練目標所需的時間
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还以为会是一些训练方法之类的
例如-2头肌哑铃弯举
负荷量 40%-60%
每个动作可重复做8-12次
每次持续时间 15秒
8-12次为一组做 4-6组
间歇为2组间的休息时间 4分钟
报告完毕
总之重量要逐渐加重
但不可求快
全身部位都要练到
新手大部位先练
胸 背 肩 手 腹 腿
中高阶者再求小肌肉的修饰
总之
安全第一
我就因为练太重受伤断断续续休了好几次
感谢啦~~
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颱灣有5成民眾感染幽門螺鏇桿菌，幽門螺鏇桿菌又跟胃炎、消化性潰瘍、胃癌有關，過去動物實驗曾證實幽門螺鏇桿菌也會引發胃癌，但人體實驗卻無法釐清彼此間的因果關係。國傢衛生研究院與颱大醫院、颱中榮民總醫院與.......
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胰髒是一個細長且扁平的腺體，位於腹部的後腹膜腔，是人體重要的內分泌兼外分泌器官，發生病變時，多半沒有癥狀，可能要等到癌癥漸漸擴大時，纔可能陸續齣現上腹痛、背痛、黃疸、體重減輕及下痢等癥狀。
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胸肌鍛鍊的方法
本帖最後由 yawen 於 2009-10-13 10:52 編輯 請問各位壯士 請問如果隻單純坐伏地挺身
可以練齣漂亮又適當的胸肌嗎???
因為沒有健身器材可用 夏天遊泳
想要有漂亮的胸肌可展現一下
那如果做伏地挺身 有什麼技巧跟方法
例如 我一直搞不清楚 做伏地挺身時
手掌嚮外擴或嚮內擺 到底又什麼分彆
還有一些做的時間阿 上下的次數 要怎麼拿捏
纔可練齣漂亮的胸形呢???.......
胸腹鈣化可能預測心血管死亡率
本帖最後由 yanjw2000 於 2010-1-25 21:04 編輯 作者：Laurie Barclay, MD
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芬蘭庫皮歐大學醫院的Auni Juutilainen醫師與其同事們寫到，血管因代謝、機械或是發炎傷害引發血管鈣化。這個疾病進程主要由血管.......
能量代謝受乾擾可能是泛自閉癥障礙的因素之一
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脂漏性皮膚炎睏擾
本帖最後由 yanjw2000 於 2010-1-26 13:04 編輯 請問我有脂漏性皮膚炎已經好幾年瞭,每當發作時候
鼻翼,嘴邊,眉毛,頭皮都會發紅嚴重脫皮
每當去看皮膚科,都會拿有含類顧存藥膏給我,每次擦拭2-3天即可痊癒
請問長期擦拭,是否會有哪些後遺癥??.......
脂肪肝 飲食控製纔是正途
本帖最後由 yanjw2000 於 2010-1-9 18:57 編輯 (自由) 更新日期:2010/01/06 04:11
記者洪瑞琴／颱南報導
不少民眾有脂肪肝的問題，颱南奇美醫院肝膽胃腸科醫師孫啓書錶示，其實飲食控製與針對病因治療纔是正道。
孫啓書錶示，脂肪肝俗稱肝包油，即脂肪囤積超過肝重量的5%，大多是熱量過剩所緻，由於常沒癥狀，肝功能檢查可能正常，肝也未必腫大，很容易被人忽視，但是脂肪肝和代謝癥候群息息相關，也可能併發肝硬化與肝癌。
脂肪肝除靠儀器診斷外，.......
脊椎手術，迷思多
本帖最後由 binni67682001 於 2009-12-13 14:25 編輯 近些年脊椎手術因為多屬自費，明顯的被一些醫院鼓吹，某些醫院動不動就召開記者會，宣示引進新的脊椎手術有多神，或是某醫師已經開瞭幾韆刀…，讓病患崇拜不已趨之若鶩。
這真的是個錯誤的迷思，根據臨床發現，脊椎開刀病人其實隻有三分之一會明顯改善，剩下六成不會有明顯的差彆。若是遇到大聲告訴你「不必開刀」的醫師，這種醫生反而是可貴的。
齣處： http://blog.yam.com/ArnoldLee/arti.......
腎功能下降與心血管結果惡化有關
本帖最後由 lsc0019 於 2009-12-17 01:13 編輯 作者：Laurie Barclay, MD
齣處：WebMD醫學新聞
November 19, 2009 — 根據11月5日綫上第1版美國腎髒學會期刊(Journal of the American Society of Nephrology)的兩篇研究結果，不論有無腎髒病，腎功能下降與心血管結果惡化及早逝有關。
【第一篇研究：由Shlipak醫師等人執行】
加州舊金山退伍軍人.......
腕隧道癥候群的正確治療與預防
本帖最後由 binni67682001 於 2010-2-2 03:53 編輯 控製手指動作的正中神經，在手腕部位經過時，會穿越一個由骨頭及韌帶包圍起來的空腔，即腕隧道，如果韌帶變得太肥厚、肌腱因為長期重復使用而發炎或腕骨的相對位置産生改變而使空腔變小，就會壓迫到正中神經，造成病人手部的不適癥狀。
腕隧道癥候群指的其實是隧道內的正中神經受到壓迫，造成手部(尤指手掌大拇指、食指、中指以及部分無名指)麻鈍、疼痛甚至沒有辦法使力工作的一種癥候群。會造成壓迫的原因相當的多，例如手部長期水腫、.......
腦中風照護學問大
本帖最後由 lsc0019 於 2010-1-3 22:55 編輯 (自由)更新日期:2010/01/03 04:11
文／王崇仁
平常注意血壓、血脂等控製，有助於防範中風等心血管疾病發生，但如果不幸中風，對患者及傢屬都是極大的挑戰，尤其是照顧高齡中風病患時，更需要對照護方式多一些瞭解，以便和醫護人員閤作，妥適照顧患者。
●常有傢屬麵對醫護人員告知，需要採取「鼻胃管管灌」進食方式時，感到疑惑或不能接受，其實這樣做的主要目的是為瞭避免發生吸入性肺炎及患者進食不足，因此請傢屬.......
腰痛請教
本帖最後由 binni67682001 於 2010-1-13 01:43 編輯 在11月中旬參加公司的年度檢診,腰部X光中發現有腰椎骨刺，除此之外，沒有其他異象
但在12月初早上帶傢裏的老狗哈士奇外齣散步，牠很興奮的往前衝，我拉住牠的剎那間
忽然覺得後腰部一陣刺痛，有些不舒服，不過牠的爆發力都隻是幾分鍾而已
所以在後來的散步過程裏，都很緩慢的步行，也就沒什麼注意
結果那天下午後，開始覺得不對勁，隻要動到後腰部就很痛，也沒辦法挺直身體
睡覺的時候也無法平躺，隻能側著身體睡
隔.......
腳跟壞死 植皮重建 國中生又可穿球鞋
本帖最後由 cjjack 於 2010-5-20 16:41 編輯 腳跟壞死 植皮重建 國中生又可穿球鞋
更新日期:2010/05/19 14:35
颱中一名十三歲國中男生，和傢人共乘機車發生車禍，左腳跟及腳掌大片皮膚被掀脫，因為組織外傷嚴重，腳跟皮膚壞死，經過整形外科評估，決定利用大腿內側的股薄肌肌肉皮瓣，以遊離肌肉皮瓣，加上植皮方式，重建腳掌及腳跟。術後傷口順利癒閤，十個月後，男生順利穿上正常球鞋，迴學校上學。(寇世菁報導)
中國附醫整型外科醫師許永昌錶示，因為車禍造.......
腸病毒流行期 清潔.洗手最重要
本帖最後由 yanjw2000 於 2010-7-16 14:30 編輯 (原視)更新日期:2010/06/28 17:15
目前已經進入夏季腸病毒流行期，最近門診醫師發現，今年腸病毒疫情，雖然大多都是輕癥、但手足口癥的癥狀越來越嚴重，有小朋友不僅口腔、手和腳掌有水泡、連肚臍附近也有，還一度還被當成是"猩紅熱"來治療，醫師提醒傢長一定要注意孩童癥狀。
吃點心前，小朋友排隊洗手，而老師則忙著消毒課桌椅，因為腸病毒進入流行期、而且今年的癥狀越來越嚴重，傢長非常擔心。
最近小兒.......
腸胃不好，吸收不良的人該如何進食較好?
本帖最後由 yanjw2000 於 2010-1-22 21:19 編輯 小弟是屬於腸胃吸收較差的人
體重偏輕
看起來有點營養不良..
雖然知道自己狀況很差
但為瞭能增加體重、增加營養
除瞭正餐吃兩個便當外，還會吃下午茶點心(餅乾零食)，晚上也有吃消夜
可是體重還是沒什麼變化呢...
不曉得有沒有人也是和我一樣有同樣的睏擾??
吃那麼多感覺好像都是排齣去瞭 一.一.......
腸胃炎 春節恐再攀高峰
本帖最後由 yanjw2000 於 2010-2-14 21:54 編輯 自由 更新日期:"2010/02/13 04:11"
記者王昶閔／颱北報導
疾管局監測發現，全國急診腸胃炎就診比例自去年年底以來急遽攀升，且仍處於高峰，預計春節期間的腸胃炎就醫比例將再創新高，提醒民眾注意個人衛生。
疾管局副局長施文儀錶示，「即時疫情監視與預警係統」顯示，去年12月中旬至今，急診腸胃炎病患就診比例持續上升，目前約佔21.6%，推估春節期間將達25%到30%的高峰。
施文儀錶示，根據.......
腸道菌群和肥胖
本帖最後由 lsc0019 於 2010-1-29 23:02 編輯 【來源齣處】 http://www.burlan.com.tw/doctor-health/182-intestinalflora-fat.html 腸道菌群和肥胖
在2006年12月的自然雜誌(NATURE)中的一份報告，說明肥胖者和消瘦者腸道中的微生物族群是不同，而當肥胖者體重減輕後，其腸中的菌群會轉變成與消瘦的人一樣，這錶明肥胖者可能有特定的微生物族群。
另一項發錶在科學轉化醫學(Science Tra.......
腹式呼吸減肥法 輕鬆甩掉水桶腰
看起來很簡單的呼吸動作，其實有很多學問，也是人類日常的運動之一。
署立颱東醫院復健科醫師，為一名背部受傷的患者治療時，建議他用腹部呼吸的方式加 上復健動作減輕背痛，沒想到讓這名患者意外瘦瞭腰圍，後來根據人體腹部的構造，研 究齣呼吸減肥法，而且動作相當簡.......
膝蓋保健
本帖最後由 lsc0019 於 2010-5-6 20:48 編輯 膝蓋保健
每天10分鍾 就能保健您的膝蓋.
很簡單、每天隻要10分鍾就能保健您的膝蓋 !!!
到瞭我們這個年紀、膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠、卡卡的幾乎很少.....
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會感覺肩膀手肘酸痛嗎 ? 這答案肯是 "不會的"。.......
膝蓋保健-要選擇哪一種比較好
本帖最後由 Eric55 於 2010-3-1 12:23 編輯
如題
我祖父還在世的時候，我印象中就是要用輪椅瞭
最近老爸又爬樓梯很吃力，我有點開始擔心瞭
擔心是傢族DNA作祟，應該是潛在族群吧
詢問老爸有沒有在吃一些保健食品，他說很久沒吃瞭
但是傢裏有買過一些，東找西找找齣這三罐
其中維骨力我是聽過的，其他兩個就沒印象瞭，老爸說是美國的姨婆帶給大傢的
問一下大傢的意見，該吃哪一種呢，之後要逼老爸每天吃瞭
如果那兩種的效果不錯，那也可以趁我姨婆迴颱灣的時候請他帶.......
膝關節軟骨磨損!!??該吃什麼好(>"<)
本帖最後由 b8303053 於 2009-11-5 19:46 編輯 專業的醫師!藥師!你們好...
我今年25歲 男
今天去醫院檢查膝關節!
醫生一X光判讀說我的膝關節有磨損瞭!
醫生指著圖說!你的膝關節原本應該分開的地方!可是卻碰在一起
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現在走平地是還好可是有個樓梯上下癥狀就會很明顯!
再加上我的另一腳腳踝現在又受傷瞭!整個施力點就真的很吃力>"<
醫生有說我要去吃維X力保養!+復健運動!
請問專業的你們!會建議我還可以吃些.......
膳食縴維可能協助預防體重、腰圍增加
本帖最後由 yanjw2000 於 2010-2-20 15:24 編輯 作者：Laurie Barclay
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January 6, 2010 — 根據一項在2009年12月16日綫上發錶於美國臨床營養期刊上的前瞻性研究結果，膳食縴維可能協助預防體重與腰圍增加。
荷蘭Bilthoven國傢公共衛生與環境機構的Huaidong Du與其同事們寫到，膳食縴維在預防肥胖上可能扮演角色。直到現在，仍然沒有太多關於不同來源的縴維在體重變化上角色.......
臍帶銀行誇大功效 美科學傢警告莫受騙
本帖最後由 yanjw2000 於 2010-2-24 21:43 編輯 齣處:法新社聖地牙哥20日電
譯者:中央社張稚昀
美國頂尖科學傢今天錶示，提供「儲存」新生兒臍帶乾細胞以備日後生病所需的診所，都是騙子。
許多國傢有提供父母儲存新生兒臍帶乾細胞的診所，以防將來發生重大疾病時可用來治療。
以泰國作比方，傢長支付約3600美元把乾細胞存進銀行，他們以為這是替孩子買瞭健康保險。
然而，加州史丹佛大學（Stanford University）乾細胞生物學暨再生醫學研究所主任魏.......
自己幫自己CPR的方法
本帖最後由 yanjw2000 於 2010-2-20 16:02 編輯 稍微留意一下，當危機發生時，也許對你有幫助假設現在時刻是下午五點五十分，忙忙碌碌的你上瞭一整天的班， 正在開車迴傢的路上(當然是一個人囉！)。其實，工作忙碌沉重也就罷瞭，今天還跟上司意見不閤。好說歹說，說破瞭嘴，他就不肯換個角度來看你的立場。你真是氣炸瞭！到現在是越想越氣...................
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自由自在打腎戰！腹膜透析貼心服務
本帖最後由 lsc0019 於 2009-10-27 21:46 編輯 「醫師，洗腎到底是洗腰子好，還是洗肚子(颱語)比較好啊？」颱灣每年約有5萬多人需要洗腎，說到洗腎，大傢第一印象都是要常跑醫院，其實，還有另一個在傢洗腎的選擇，就是「腹膜透析」，就是俗稱的「洗肚子」。近年來衛生署大力宣導腹膜透析，加上颱灣腹膜透析醫療水準已經相當成熟，治療成效甚至超越歐美。
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自體脂肪移植 塑身大作戰
本帖最後由 lsc0019 於 2010-5-17 18:09 編輯 (自由)文／林靜蕓2010/05/09 04:11
自體脂肪由於含有乾細胞，躍身成為最夯的整形話題，乾細胞運用於許多疾病的治療，以往多由骨髓萃取，現在的數據證實，脂肪內的乾細胞含量是骨髓的1000倍，加上脂肪取得容易，已經成為乾細胞的主要來源！
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與侵入性腦瘤有關的基因
本帖最後由 yanjw2000 於 2010-1-10 13:36 編輯 研究顯示，有兩個基因能作為神經母細胞瘤的開關。
Dec. 28, 2009 -- 有兩個最新發現的基因，能作為最具侵入性腦瘤(神經母細胞瘤)發展之主要開關。
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神經母細胞瘤是最緻命性的腦瘤之一，因為它很快就會散播到整個腦部，産生無法動手術的腦瘤。參議員Edward Kenned.......
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