你有沒有過這樣的體驗 自己的瑜伽體式習練規律又努力 掌握手臂的正確做功，“奇跡”就齣現瞭…… - 趣味新聞網

你有沒有過這樣的體驗，自己的瑜伽體式習練規律又努力，但卻一直看不到進步？

其實，這可能是陷入瞭體式習練的瓶頸。這個時候，我們就要更多地“關注體式的細節”瞭。

細節決定成效，有時候你隻需稍微調整一個小小的細節，體式突破的“奇跡”就會齣現......

下麵是 【雙臂的正確做功】 帶來體式突破 的3個例子，你將領略到細節調整對體式突破的重要性，助你掌握體式練習的精要，進一步深化瑜伽習練~

01

下犬式

部分練習者在做下犬式時， 手肘是容易彎麯的 （如下圖所示），這可能是因為他們的肩膀或腋窩區域比較緊張；也可能是在練習的時候兩手打開的距離太小而導緻的手肘伸不直。

如果你平時做下犬式時手肘很難伸直，你可以嘗試 把雙手的距離打開得稍微大一些 ；如果雙手的距離打開之後還是很難伸直，這時候你還可以嘗試 把「第2根食指指嚮前方」或者「虎口朝嚮正前方」 來伸直手肘。

隻有手肘是伸直的，手臂嚮下推地傳嚮頂峰的力就不會中斷 ：雙手嚮下推地的力就會很自然地嚮上，從手、小臂、手肘到肩膀，順著整個側肋側腰的方嚮一直到達髖的外側，最終 獲得髖的高度 ，讓脊柱有空間去伸展 。

相反，如果練習者的髖是比較低的，這時候脊柱的區域就會嚮外凸齣來，脊柱就很難得到伸展。

02

山式

部分肩膀或腋窩區域比較緊張的練習者，在做山式的時候，手肘也很容易彎麯、並且手靠得很近。（如下圖）

這時同樣可以 嘗試把雙手的距離打開 （如下圖），來幫助手肘伸直。

還有一種情況，習練者的手肘是伸直的，但是 肩胛骨的區域會略微嚮後的狀態 （如下圖） ，這時胸腔的上提會受限 。

如果習練者的肩胛嚮後凸齣，通常的口令是引導習練者主動「肩胛內收」或者「大臂嚮後」，但我們也可以換個角度，嘗試把 「手臂無限地嚮上伸展」 ，這時候你會發現， 肩胛的區域自然就會嚮胸腔的方嚮內收 （如下圖）。

03

三角伸展式

通常情況下，當簡單把手輕輕放在地上 不去推地的時候 ，（如下圖）右側肩胛骨的區域是微微嚮後嚮外的（遠離背部的方嚮），這側的胸腔也沒有得到完全展開。

當 下方手嘗試 用力推磚 的時候（如下圖），右側肩胛骨區域會更多地嚮前嚮內收，從而幫助胸腔的前側獲得更多的空間去容納生命能量。所以在這個體式中，你可以想象下方手在磚上做單手手倒立，手越用力嚮下，靠近鎖骨的胸腔區域就會展開得越多。

平時做這個體式比較容易展開的是胸腔的下端（肋骨底端的胸腔），但是比較難展開的是胸腔的上端（靠近鎖骨區域的胸腔）。用下方的手用力嚮下推磚，就能看到靠近鎖骨區域的胸腔的變化。

下方手的支撐物，無論是地麵、磚塊或其他輔具， 我們需要思考的是――手需要做什麼功？ 而不僅是單純為瞭保持平衡。