我們在瑜伽練習和日常生活中遭受的許多疼痛和痛苦不是來自急性損傷 而是來自於一遍又一遍地做錯位的事情。纍積的壓力逐漸纍積 瑜伽練習中保護關節安​​全的幾個基本技巧 - 趣味新聞網

我們在瑜伽練習和日常生活中遭受的許多疼痛和痛苦不是來自急性損傷，而是來自於一遍又一遍地做錯位的事情。纍積的壓力逐漸纍積，直到最終，最後的稻草壓斷瞭駱駝的背部。

作為一名瑜伽老師，我在每節課上都會看到並糾正一些小的錯位，這些錯位可能暫時不會造成任何痛苦，但如果重復一百次，可能會導緻嚴重的傷害。我們的關節特彆容易受傷。

在練習過程中，我們要求這些精緻的結構以無數美妙的形狀支撐我們的體重，而我們知道如何安全地做到這一點至關重要。無論您是在照顧受傷還是希望防止受傷，在您的下一次體式練習中使用這些技巧來幫助確保瑜伽中的關節安全。

1. 始終保持膝蓋與第二腳趾對齊。

這是所有體式的一個很好的經驗法則――無論你的腿是直的還是彎麯的，是否負重――關注你的膝蓋中心與第二和第三腳趾一緻。

2.在屈膝站立姿勢中，保持腳後跟的重量；在直腿站立姿勢中，將重心嚮前移嚮腳趾。

當單膝或雙膝彎麯站立時（例如：Utkatasana幻椅式、Virabhadrasana I 和 II戰士1和2），牢牢紮根於腳後跟。另一方麵，當雙腿伸直時（如 Tadasana山式、Uttanasana側弓步、Trikonasana三角式），將更多的重量壓入腳掌，並將膝蓋骨拉到大腿上。

3. 使用道具消除因深屈或受壓引起的膝關節疼痛。

如果您在膝蓋深度彎麯時感到疼痛，請使用支撐物來減輕膝蓋角度的嚴重程度。在 Virasana英雄坐 或 Hero Pose英雄式 中，坐在腳跟之間的一塊塊上，在 Balasana（嬰兒式）中，捲起毯子並將其放在膝蓋後麵。

如果跪下對膝蓋骨施加瞭太大的壓力（如平闆支撐式或 Anjaneyasana高弓步），請使用毯子做支撐。

4. 通過使用肌肉獲得支撐，避免膝蓋和肘部過度伸展。

如果膝關節和肘關節過度伸展，則意味著韌帶鬆弛並允許它們“超越直綫”移動到鎖定位置。

在關節處做一個微彎，然後收緊周圍的肌肉，使骨骼“真正伸直”並得到支撐。對於膝蓋，將所有大腿肌肉拉嚮臀部，對於手臂，使用二頭肌和三頭肌。

5. 讓您的 Chaturanga 手臂呈 90 度並擁抱它們。

當您降低到 Chaturanga Dandasana 四肢支撐時，上臂和前臂骨骼形成 90° 角非常重要。這意味著將肘部保持在手腕的正上方（而不是後麵），並將上臂固定在側身中。

6、用雙手打造穩固安全的基礎。

在負重姿勢（如下犬式和平闆支撐）中，將雙手放置在手腕摺痕與墊子前緣平行的位置。將手指張開，用力按入每個指關節，以避免將體重猛烈撞擊到手腕底部。

7.通過修改讓你的手腕休息一下。

如果您正在照顧受傷，或者您的手腕感到酸痛，請考慮移動到您的拳頭（桌麵）或前臂（木闆，下犬式）上，讓手腕喘口氣。

這些提示解決瞭我在課堂上看到的一些最常見的問題，但對於關節安全來說僅僅是開始。通過正念和對對齊的關注，您可以保護您的關節並在未來幾年享受健康的練習。

-Namaste-

YOGACARE

讓瑜伽迴歸

**純粹、簡單、身心靈閤一**