5月是心理健康月 自從20年開始 好好的人，怎麼一下子就“焦慮”瞭？ - 趣味新聞網

5月是心理健康月，自從20年開始，心理健康也成為瞭一個廣受關注的話題。簡單來說，我們的心理健康受內在和外界的調節，關乎大腦的功能以及所有影響它的因素。

在這些因素中，有些是無法控製的，比如遺傳因素，但是我們卻可以通過自發的手段調節和處理好自己的情緒，這不僅有助於我們調節壓力和人際關係，而且能夠使我們的思路更清晰，影響我們看待世界的方式。

我們可以從一些日常的習慣，養成更健康、成熟的心理，下麵這8個小技巧，趕緊收藏起來！

01.

睡個好覺

睡眠不僅僅是身體健康的剛需，對心理健康也起著至關重要的作用。

一項對超過27萬美國成年人的睡眠研究結果顯示，平均每晚睡眠時間不超過6小時的人群患上心理疾病的可能性，是超過6小時的人的2.5倍。

除瞭時間之外，睡眠質量也很重要，要獲得高質量睡眠，不妨從以下習慣入手：

下午 3 點後避免攝入咖啡因；

嘗試每天保持固定的睡覺―起床時間；

把臥室布置成更安靜、輕鬆、整潔的空間；

將臥室的溫度保持在18.3°C左右。

02.

彆再刷屏啦！

不論是刷微博還是短視頻，社交媒體的本意都是為瞭拓寬我們的視野，接受更多信息，但是長時間的刷屏，有可能會導緻我們跟他人的比較，降低自我價值感，增加焦慮感。

為瞭減少在社交媒體上的時間，我們可以：

睡覺時把手機放在抽屜裏或臥室外；

關閉通知或從手機中刪除不必要的社交應用；

在生活中開展更有趣、有意義的活動。

03.

約上小夥伴粗去玩～

人是社交動物，發展和擁有牢固的人際關係，會在不同層麵上對健康起到積極的影響，比如：緩解孤獨感、獲得感情上的支持、為生活增添樂趣和意義。

當然瞭，對於有點“社恐”的小夥伴，我們也可以選擇很多方式來培養和維係正嚮的人際關係，比如：

定期的問候和聯係，哪怕是文字上的也可以；

一起散散步、吃吃早餐，度過放鬆的時刻；

在休息的時候安排上簡單的晚餐約會；

一起培養某種興趣愛好，並時不時去打卡。

04.

有節奏動一動～

運動對每個人來說有著不同的方式和意義，但是它能對所有人産生“共振”，比如：緩解壓力、活躍心情、幫助睡得更快、更久、抒發焦慮和壓抑的情緒。

當然，為瞭更好培養運動習慣，我們不應該為它加上條條框框，比如去健身房，或者必須用上多大的力量。

相反，選擇最適閤我們身體、興趣的活動，會讓自己變得更愉快，我們也可以通過多嘗試，找到適閤自己的活動：

加入跑步或步行俱樂部；

參加慢節奏的瑜伽課；

周末去遠足或沿著海灘散步；

每天的空隙做一些伸展運動；

實在不想齣門，嘗試坐姿和站姿的練習。

05.

營養美食來一口

美食會讓人快樂，但隻有營養豐富的、多元的食物，纔會長久地對心理健康産生影響。

我們可以嘗試多樣化的飲食，包括促進情緒的營養素的食物，比如：漿果、香蕉、豆類、全榖物、富含0mega-3的魚類（三文魚等）。

我們也可以多喝水，讓身體更好的運作，但對酒精、咖啡因、精製碳水和添加糖，需要有控製的攝入，否則可能會加重焦慮的癥狀。

06.

讓自己放輕鬆

在睏難的日子裏，做任何事都難上加難，想讓自己放輕鬆更是不簡單，這個時候我們需要一些緩解注意力的策略，找到放鬆的齣口，比如：

整理床鋪、每天早上喝一杯水、做做拉伸、每天寫一點日記。

這些對自己有“承諾感”的小事情，有助於最終成為一種習慣，而良好的習慣，會給我們力量。

07.

騰齣時間（深度）休息

人一旦忙碌起來，休息和放鬆反而變得有“挑戰性”起來，如果我們沒時間運動拉伸，那麼不妨用冥想的方式讓自己靜下來，這裏給新手入門的技巧：

仰臥，雙手放在身體兩側，雙腳微微分開；

讓思緒平靜下來，將注意力轉移到身體上，然後轉移到呼吸上；

吸氣時，想象一股緩慢移動的波浪從腳底直達頭頂；

呼氣時，想象這股波浪從頭傳遞到腳底；

保持這種放鬆的意識10分鍾或更長。

08.

曬曬太陽

陽光是身體獲得維生素D的重要來源，而且每天5分鍾的藍天白雲，可以讓我們的情緒和態度都得到改善。

如果你每天休息的時間屈指可數，不妨嘗試在院子或者小區裏采用快走或者散步的方式，呼吸新鮮空氣；

又或者是辦公之餘，打開附近的窗戶望望遠，進行幾次深沉的呼吸。

周末在公園附近吃個午飯或者野餐，都會讓心情不自覺地放鬆。

天氣日漸迴暖，心情也需要更多的“陽光”照射，空餘的時候，多給自己一點treat，和焦慮say bye～