冥想式的呼吸技巧訓練 有助於降低壓力荷爾濛 冥想式的呼吸技巧訓練，有助於降低壓力荷爾濛，幫助創傷後壓力癥候群(PTSD)改善 - 趣味新聞網

發表日期 2017-04-22T12:16:22+08:00

     冥想式的呼吸技巧訓練，有助於降低壓力荷爾濛，幫助創傷後壓力癥候群(PTSD)改善!

伸展、冥想可緩解創傷後壓力
作者： 【記者萬博超／綜閤外電報導】 | 台灣新生報 – 2013年6月5日 上午12:00                  伸展、冥想有助緩解創傷後壓力癥候群。美國國衛院指齣，患者每周2次的伸展、冥想，持續8周，壓力荷爾濛水準及不適癥狀可獲改善，進而輔助改善該癥候群。美國國衛院研究員金洪相（音譯）錶示，經由伸展、冥想改善不適，是成本較低，副作用較少的途徑。研究人員觀察28名來自新墨西哥州立大學附設醫院的護士，當中22人有創傷後壓力癥候群，將之分為2組。1組進行每周2次的伸展、冥想，持續8周；另1組什麼都不做。結果顯示，伸展、冥想組的壓力荷爾濛水準及不適癥狀改善較明顯。專傢錶示，創傷後壓力癥候群主要病因是一些「極度壓力事件」，但實際發病也與加上個人易感體質所緻。與基因、及後天環境、先前壓力經驗均有關。鄭醫師補充:放鬆技巧最容易做的腹式呼吸，但是一般沒有接受過放鬆技巧訓練的人，不容易掌握要訣，達到真正放鬆的狀態，因此最好經過相關專業人員的訓練或者由適當的輔助器材來協助，必要的話，天天在傢裏做，達到放鬆或者減壓的效果更好。這項研究是利用冥想輔助的呼吸運動來協助，達到舒壓以及降低壓力荷爾濛的效果，一般壓力大或者難以放鬆的人，也可以嘗試以類似方式來幫助自己放鬆減壓。上述報導的的參考文獻:Sang Hwan Kim, Suzanne M. Schneider, Margaret Bevans, Len Kravitz, Christine Mermier, Clifford Qualls, and Mark R. BurgePTSD Symptom Reduction With Mindfulness-Based Stretching and Deep Breathing Exercise: Randomized Controlled Clinical Trial                      of Efficacy  JCEM jc.2012-3742; doi:10.1210/jc.2012-3742http://jcem.endojournals.org/content/early/2013/05/29/jc.2012-3742.abstract


文章來源： 鄭醫師

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