哺乳婦飲食攝取注意事項 - 趣味新聞網

發表日期 2010-01-20T12:11:54+08:00

     本帖最後由 yanjw2000 於 2010-1-20 12:49 編輯

哺乳婦飲食攝取注意事項
哺乳婦注意事項
A、哺乳婦飲食原則
1. 要能攝取供應製造足夠乳汁的營養素。
2. 要能攝取足以供應分泌乳汁所需的熱量。
3. 要能維持母體本身需要，使其在性後和哺乳後仍然身心健康。
B、營養素的分配
1. 哺乳期間各種種營養素、蛋白質、礦物質和維生素等項說明如下。
◎熱量：哺乳婦飲食中熱量的增加與蛋白質、礦物質和維生素的增加都有關係，故多食用牛奶、蛋類、瘦肉等食物，這些營養素都隨之增加。
◎蛋白質：
◎每100毫升的母乳中含有蛋白質1.2剋，故哺乳婦每天須增加蛋白質15剋。
◎食物蛋白質轉化為乳汁蛋白質的轉化效率為70%，而且有個彆差異，故哺乳期間蛋白質的建議攝取量應比平常增加約30剋。
◎動物性食品，如牛奶、蛋、牛肉、豬肉、雞、鴨肉、魚等轉化效率較高，故宜多食用。
◎每天少喝二杯牛奶，較能供應充份的蛋白質、鈣、和維生素B2等。
◎礦物質：
◎鈣、磷、鐵等需要量與懷孕期差不多，分彆增加0.5剋、0.5剋和30毫剋。
◎分娩後兩個月內，每日應服用30毫剋的鐵質，以彌補因分娩失血和泌乳時的損失。
◎維生素：維生素A需增加3000國際單位；維生素B群和E菸鹹酸需稍微增加；維生素C需增加40毫剋，乳婦在哺乳前一至二小時服用不量維生素C時，其乳汁中維生素C的含量有增加現象；維生素D需增加5微剋；葉酸則需增加100微剋。
C、飲食的指導
1. 哺乳婦對食品的選擇要均衡，應以不油膩、無刺激性的高熱量食品為主，包括奶類、蛋類、瘦肉類、蔬菜類和水果類，以便供給足夠的蛋白質、礦物質與維生素。
2. 本省哺乳婦有吃麻油雞的習慣，茲分析其營養素成份和功能如下所述：
◎麻油包含飽和脂肪酸約22%，不飽和脂肪酸約72%不飽和脂肪酸可轉換為前列腺錶（Prostaglandin），有對抗腎上腺素的作用而降血壓，並可促進子宮收縮，幫助子宮復原。
◎雞肉含豐富蛋白質，約22~24%，維生素B和鐵質的含量亦高。雞肉則含多量多元不包和脂肪酸。
◎酒精可促進血液循環，但對子宮收縮有抑製作用，故宜在分娩後一星期纔加酒。
3. 哺乳婦應減少或避免攝取下列食品：
◎煙、酒、咖啡、濃茶等。
◎含高脂肪的食品、如肥肉、油炸品等。
◎鹹的或燻製食品，問醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿和豆腐乳等。
◎刺激性調味品，問辣椒、咖哩等。
錶，懷孕期和哺乳期的每日基本飲食計劃
食品名稱 一般孕婦
青春期孕婦
哺乳婦
榖類（乾飯4碗） 280剋 280剋 280剋
牛奶
（全脂或低脂） 180c.c. 360cc 360cc
肉、魚、傢禽
（每週一次肝髒） 120剋
120剋 120剋
小魚乾 20剋 20剋 －
蛋類（每週） 3~4個 3~4個 3~4個
綠色蔬菜 200剋 200剋 200剋
其也蔬菜 200剋 200剋 200剋
豆腐（半塊） 100剋 100剋 100’十
橘子 120剋 120剋 200剋
其他水果 320剋 320剋 320剋
油脂 60剋 60剋 70剋
點心 120剋 120剋 160剋
結論：
一、我國許多孕婦對維生素B6、葉酸、鎂、鐵和鋅的攝取量往往不足；故對含大量礦物質和維生素的蔬菜和水果均應多加食用。
二、為瞭攝取多量的鐵質，孕婦的週飲食中必須包括肝髒，並食用較多的肉類和深綠色蔬菜。如服用鐵劑則比較經濟。
三、素食孕婦必須瞭解植物和動物性食品營養價值的互補性，以便由各種植物中攝取足夠的養分。
補充品
一、孕婦營養狀況不佳時，應改善飲用狀況，並服用綜閤維生素和礦物質。
二、由於許多孕婦啞心和便秘等原因，而不願意服用鐵質補充品，因此飲食指導者應詳細解說鐵質對懷孕的重西性，並建議多攝取縴維質和水分。
三、葉酸缺乏時，孕婦應服用200~400毫剋的補充品。
四、完全素食者須補充鈣質和維生素B12，不喜歡喝牛奶者則應補充鈣質。

資料來源：孕婦飲食保健網 http://mama-healthy.com.tw/

分享鏈接