身高 是很多人心中的痛 告訴矮個子們一個好消息：結直腸癌風險低 - 趣味新聞網

身高，是很多人心中的痛，甚至有人嘗試各種方法，希望自己再長高幾厘米。

近日，美國約翰霍普金斯大學研究團隊發現：「個子矮」其實是一種健康優勢――患上結直腸癌或結腸息肉的風險更低。

《生命時報》 （微信內搜索“LT0385”即可關注） 結閤該研究采訪專傢，告訴你身高是如何左右健康的，並教你將結直腸癌風險降到最低。

受訪專傢

天津醫科大學腫瘤醫院結直腸腫瘤科主任 孔大陸

每高10厘米，

結直腸癌風險增14%

在這一研究中，研究人員分析瞭29.6萬人的數據，其中包括47項觀察性研究中的280660例結直腸癌、14139例結直腸腺瘤，以及1459名接受門診結腸鏡檢查的成人。

在47項觀察性研究中，有33項研究報告瞭身高每增加10厘米與結直腸癌發病率之間的關係，有4項研究報告瞭身高每增加10厘米與大腸腺瘤發病率的數據，還有26項研究比較瞭最高和最低身高個體的結直腸癌發病率。

綜閤以上數據，研究人員發現――

身高最高者患結直腸癌的風險，比最低者高24%；

身高每增加10厘米，患結直腸癌的風險增加14%，患腺瘤的風險增加6%。

研究人員錶示，這是迄今為止同類研究中規模最大的，它提醒我們：在體檢或疾病篩查過程中，身高應被視為結直腸癌篩查的風險因素。

早在2020年，《英國癌癥期刊》發布的一份研究報告也給齣瞭相似結論――在成年人中，身高與幾種癌癥風險相關聯，這些關聯還與性彆有關：

男性群體中，身高與全因癌癥及肺癌、淋巴癌、血癌、非霍奇金淋巴瘤、黑色素瘤發生率存在正相關；

女性群體中，身高與乳腺癌、黑色素瘤、淋巴癌、非霍奇金淋巴瘤及全因癌癥的發生率相關；

在全因癌癥發生率方麵，女性群體身高的相關程度要高於男性群體。

身高如何左右健康？

除瞭身高與癌癥風險外，近年來個子高低對健康的影響也越來越多地被發現。

矮個有長壽優勢

美國夏威夷大學對8000多人追蹤50年發現，156厘米及以下的人最長壽。

另一項意大利研究發現，身高約162厘米的人，比個頭更高的人平均多活2年。

矮個中風風險低

挪威特羅姆瑟大學研究發現，個高女性心髒泵血距離更長，血流少，中風風險更高。

如果女性身高低於157厘米且體重正常，則患血栓的風險降低3倍。

高個子糖尿病風險低

東芬蘭大學的研究人員調查統計瞭近9000名芬蘭男子的健康數據後發現，身高與2型糖尿病和腦血管疾病的風險成反比：隨著身高增加，胰島素分泌和作用效率會顯著上升。

但身高和空腹血糖之間沒有明顯聯係。研究提示，矮個子可能更需要關注餐後血糖。

高個子認知能力強

芬蘭赫爾辛基大學、美國波士頓大學的研究人員，用磁共振成像技術測量瞭515名男性的大腦皮層灰質，並測試瞭他們的語言能力、數學能力、空間能力和推理能力。

結果顯示，身材較高的參試者取得的綜閤得分較高。研究人員錶示，個子較高的人大腦皮層錶麵積較大，認知能力受其影響增強。

預防結直腸癌，不隻看身高

綜閤來看，身高隻是影響健康的眾多因素之一，大傢可以通過其他方麵來降低患癌風險。

相較於很多癌癥的“狡猾”難防，腸癌顯得“笨拙”一些。它的發生發展大多會經曆“小息肉―腺瘤性息肉―癌前病變―癌”這一過程，可長達10年。

若本就有腸癌傢族史，或長期多發腸息肉、患有潰瘍性腸炎，都屬於腸癌的高危人群，需要特彆注意一些發病徵兆，如 排便習慣改變、大便性狀改變、經常腹痛、右中下腹發現腫塊、貧血等 。

防治結直腸癌，要從生活習慣和重視體檢入手：

45歲後推薦腸鏡篩查

建議45歲以上人群進行腸鏡檢查，如果一切正常，可3~5年後復查；若判定為高危人群，則應1~2年後再查。

避免“三高一低”的飲食結構

“三高一低”的飲食結構，即高脂肪、高蛋白、高熱量、低縴維素。

建議以魚、禽、瘦肉、低脂奶製品，代替動物油過多的紅肉；

以煮、蒸食物代替油炸食品；

增加綠葉類和根類蔬菜、水果的攝入；

注意增加縴維素的攝入，如菌類、鮮豆類、筍類；

多吃新鮮食物，少吃醃、熏食物，不吃發黴食品。

保持排便通暢

長期便秘患者腸道內存在大量乾結的糞便，可持續刺激直腸黏膜，造成慢性炎癥，久之可能引發腸息肉。

便秘患者可以通過每天定時蹲便，來培養排便習慣，久瞭會形成條件反射，到瞭時間就會産生便意，胃腸道也會齣現推進性的蠕動。

另外，上廁所最好不要帶手機，無論蹲廁、坐便，如廁時間不宜超過5分鍾，有便秘的人不宜超過10分鍾。

盡量避免久坐

多項研究發現，遵循健康的生活方式，可減少結腸癌一半以上死亡風險，而運動是證據級彆最高的健康生活方式。

改變久坐不動的狀態，每隔40分鍾起身活動2~3分鍾。每周運動3~5次，每次至少30分鍾，慢跑、遊泳、健步走都是不錯的方式。

攝入足夠的水分

建議養成晨起喝杯溫水（300～500毫升）的習慣，成年人每天飲水不應少於1500毫升，有助促進腸道蠕動。▲

本期編輯：鄭榮華

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