讀書 音聲 養心少林八段錦簡介少林八段錦 是一種優秀的中國傳統保健功法 健康養生丨少林八段錦（內附完整視頻） - 趣味新聞網

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少林八段錦簡介

少林八段錦，是一種優秀的中國傳統保健功法，它動作簡單易行，功效顯著。古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優美，如錦緞般柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有鬆有緊，動靜相兼；氣機流暢，骨正筋柔。

少林八段錦全套動作精煉，運動量適度，其每節動作的設計，都針對一定的髒腑或病癥的保健與治療的需要，有疏通經絡氣血、調整髒腑功能的作用。1982年6月28日，中國衛生部、教育部和當時的國傢體育委員會發齣通知，把八段錦等中國傳統健身法作為在醫學類大學中推廣的“保健體育課”的內容之一。2003年中國國傢體育總局把重新編排後的八段錦等健身法作為“健身氣功”的內容嚮全國推廣。

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第一、二式

圖文解說

第一式：雙手托天理三焦

自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。

正頭平視，口齒輕閉，寜神調息，氣沉丹田。

雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心嚮上，用力嚮上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

第二式：左右開弓似射雕

自然站立，左腳嚮左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前嚮上劃弧提於與乳平高處。

右手嚮右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，嚮左側伸齣，順勢轉頭嚮左，視綫通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。

稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手嚮下劃弧收迴胸前，並同時收迴左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。

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第三、四式

圖文解說

第三式： 調理脾胃須單舉

自然站立，兩足平開，與肩同寬。

雙手托起，掌心嚮上；隨即左手掌心翻轉嚮上，並嚮左外方用力托舉，臉部嚮上仰起約45°，同時右手下按。 注意 ，此時拉伸的感覺應該是：左右兩肩互相拉伸，胸腔和脊椎也有明顯的拉伸感。

舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方嚮相反。

第四式： 五勞七傷往後瞧

自然站立，兩足平開，與肩同寬。

寜神調息，氣沉丹田。頭部微微嚮左轉動，兩眼目視左後方，稍做停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉嚮右側，目視右後方稍做停頓，轉正。如此十數次。

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第五、六式

圖文解說

第五式： 攥拳怒目增力氣

兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎刀步"。下蹲的幅度應以自身的體力為準。

隨著吸氣，雙手抱拳於腰間。然後呼氣的同時，左拳嚮前方擊齣，順勢頭稍嚮左轉，兩眼通過左拳凝視遠方。

左拳後拉的同時吸氣，然後擊齣右拳，要領同前。

做完兩組動作後，雙拳嚮身體兩側齣擊，此時雙臂應在一條直綫上，且與地麵平行。

此套動作反復數次。

第六式： 兩手攀足固腎腰

自然站立，兩足平開，與肩同寬。

雙臂自體側移至腰部，以腰為軸、以雙臂為支撐，身體嚮後仰。注意幅度不宜過大，以自身條件為準。

稍停頓，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足；抬頭壓肩，稍作停頓，將身體緩緩直起。

反復數次。

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第七、八式

圖文解說

第七式： 搖頭擺尾去心火

兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。

上體正下，稍嚮前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。

以腰為軸，頭脊要正，將軀乾劃弧搖轉至左前方，左臂彎麯，右臂綳直，肘臂外撐，頭與左膝呈一條垂綫，臀部嚮右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即嚮相反方嚮，劃弧搖至右前方。反復十數次。

第八式： 背後七顛百病消

兩足並攏，兩腿直立、身體放鬆，雙臂自然下垂，手指並攏，掌指嚮前。

隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟嚮上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復練習十數次。

寫在最後：

“少林八段錦”對於初學者來說，具有一定的習練難度和運動強度。在初學階段，切莫急於求成，應按照科學的練功方法循序漸進，隨著時間和習練次數的積纍，定能達到增強體魄、延年益壽的效果。

另外，由於“少林八段錦”傳承久遠，經由曆代高僧大德的繼承和發展，也會根據實際情況而有所改良，但其目的和功效都大緻相同。因此，各位仁者不必過於執著於細微的差彆，選擇一個更適閤自己身體情況的版本即可。

END

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