跑步是世界上公認對健康最有益的運動 但人們對於跑步有些似是而非的觀念 排除跑步中的那些"僞命題”，你纔能更自信的堅持下去！ - 趣味新聞網

跑步是世界上公認對健康最有益的運動，但人們對於跑步有些似是而非的觀念，影響著一些人不敢踏入跑圈。

其實，跑步中的有很多僞命題，排除跑步中的那些"僞命題”，你纔能更自信的堅持下去！

僞命題一、並非每個人都適閤跑步

有些人的身體條件比其他人要好，除瞭極少數人有先天性的疾病。

在大多數情況下，阻礙跑步的最大障礙不是一個人的“體格”，而是他們的身體條件和健康狀況。

僞命題二、為瞭燃燒脂肪，應該空腹跑步

人需要很長時間纔能在低強度下燃燒大量脂肪。

通過改善你的跑步訓練和提高跑步錶現，你將加快身體在燃燒脂肪的同時運動的速度，從而提高脂肪的消耗速度。

理想情況下，你想要提高消耗率，需要跑得更快、更努力。

僞命題三、跑步會損傷膝蓋

衝擊性的運動更有可能損傷膝蓋，但從本質上講，人類天生就應該適應活躍的生活，而這種生活方式不應該損傷膝蓋，否則在過去，人們不會走得太遠。

其實身體條件差、損傷生物力學和訓練負荷的突然變化以及意外事件，這都會造成膝蓋撕裂。

外界衝擊是骨生長和骨密度增加的重要刺激因素，經常鍛煉反而會強化骨骼密度，降低膝蓋損傷概率。

僞命題四、所有跑者都會齣現關節問題

並不是所有的跑者都有關節問題，你會受傷的原因有很多，這是一個綜閤作用的結果，例如生物力學差，超重，突然增加訓練負荷，訓練課程設計不閤理，缺乏力量訓練，忽略潛在的問題，不重視輕傷，受傷時忙碌按摩，未能解決先天的缺陷等。

僞命題五、長時間的拉伸運動必不可少

用溫和的慢跑作為熱身，然後逐漸增加速度和步幅。熱身時，如果你願意，可以停下來做一些伸展運動，最後用慢跑和拉伸練習作為跑步結束後的放鬆。

僞命題六、跑太多對心髒有害

心髒是肌肉，所以鍛煉它很重要。

但隻有在極端的情況下，比如極度炎熱和極度耐力的比賽，或者你有疾病時，心髒纔會麵臨更高的風險。如果有傢族病史，可以去看醫生或心髒病專傢。

好瞭，排除完以上僞命題，對於很多躍躍欲試想成為跑者的人來說，由於不知道該如何開始跑步，或者說對跑步有畏懼心理，導緻遲遲無法成為跑者。

成為跑者非常簡單，按照下麵這7個步驟即可。

1、循序漸進 從走開始

每周三次，每次走20分鍾左右，走路的速度比平時略快。

然後逐漸的開始走跑結閤，每周四次，每次20分鍾，之後再延長至30-35分鍾。走跑結閤時，走的時間逐漸縮短，跑的時間逐漸增多，很快就能實現不停歇的跑步。每周的跑步裏程增加幅度最好不要超過上周的10%，連續增加三周之後，第四周需要削減裏程以便讓身體恢復。

2、利用呼吸確定速度

跑步新手最容易犯的錯誤就是控製不住速度，很容易齣現速度過快。

控製速度的技巧就是看自己的呼吸，保持呼吸穩定即可。

當發現自己跑步時呼吸急促以至於說不齣一句完整的話，此時就要降低速度。

3、不要每天都跑

跑步對肌肉、骨骼、關節、韌帶等組織會産生一定的影響。

如果新手每天都跑步的話，身體恢復就會不足，齣現傷病的概率很大。

讓身體在鍛煉中得到恢復，不要盲目跟風高強度的鍛煉，否則，等待你的將會是長期的傷痛睏擾。

4、注重時間而非距離

如何評估自己的實力是很重要的。

跑步新手應該根據跑步時間，而不是跑步距離。

這樣能夠讓跑者有更多的成就感。

5、訓練方法多樣化

不同的訓練方法能給跑者帶來不一樣的益處。當能連續跑30分鍾之後，跑者就可以考慮加入間歇訓練，或者其他訓練方法，能增加訓練的趣味性。

6、製定訓練計劃

如果漫無目的地跑步，會讓跑者失去方嚮感，不知道跑步的意義在哪裏。

此時，跑者就可以製定訓練計劃，可以是備戰比賽的計劃，也可以是為瞭實現某一個目標。

7、購買閤適的跑鞋

跑鞋是跑者最重要的裝備。跑者一定要到專賣店通過試穿和步態分析來購買閤適的跑鞋，這樣對腳的保護非常有利，從而更安全地開始跑步。

跑步似乎成為瞭一種修行，即使再纍也不會感到疲憊。

瞭解自己身體和意誌力的極限，瞭解自身性格的軟肋，不光滿足於和外界對抗，而是挑戰自己，通過運動瞭解自己，通過運動提升自我從而達到快樂。