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跑步是世界上公認對健康最有益的運動 但人們對於跑步有些似是而非的觀念 排除跑步中的那些"僞命題”,你纔能更自信的堅持下去! - 趣味新聞網


跑步是世界上公認對健康最有益的運動 但人們對於跑步有些似是而非的觀念 排除跑步中的那些"僞命題”,你纔能更自信的堅持下去!


發表日期 3/17/2022, 5:35:24 AM



     趣味新聞網記者特別報導 : 跑步是世界上公認對健康最有益的運動,但人們對於跑步有些似是而非的觀念,影響著一些人不敢踏入跑圈。其實,跑步中的有很多僞命題,排除跑步中的那些"僞命題”,你纔能更自信的堅持下去!僞命題一、並非每個人都… .....


    

跑步是世界上公認對健康最有益的運動,但人們對於跑步有些似是而非的觀念,影響著一些人不敢踏入跑圈。

其實,跑步中的有很多僞命題,排除跑步中的那些"僞命題”,你纔能更自信的堅持下去!

僞命題一、並非每個人都適閤跑步

有些人的身體條件比其他人要好,除瞭極少數人有先天性的疾病。

在大多數情況下,阻礙跑步的最大障礙不是一個人的“體格”,而是他們的身體條件和健康狀況。

僞命題二、為瞭燃燒脂肪,應該空腹跑步

人需要很長時間纔能在低強度下燃燒大量脂肪。

通過改善你的跑步訓練和提高跑步錶現,你將加快身體在燃燒脂肪的同時運動的速度,從而提高脂肪的消耗速度。

理想情況下,你想要提高消耗率,需要跑得更快、更努力。

僞命題三、跑步會損傷膝蓋

衝擊性的運動更有可能損傷膝蓋,但從本質上講,人類天生就應該適應活躍的生活,而這種生活方式不應該損傷膝蓋,否則在過去,人們不會走得太遠。

其實身體條件差、損傷生物力學和訓練負荷的突然變化以及意外事件,這都會造成膝蓋撕裂。

外界衝擊是骨生長和骨密度增加的重要刺激因素,經常鍛煉反而會強化骨骼密度,降低膝蓋損傷概率。

僞命題四、所有跑者都會齣現關節問題

並不是所有的跑者都有關節問題,你會受傷的原因有很多,這是一個綜閤作用的結果,例如生物力學差,超重,突然增加訓練負荷,訓練課程設計不閤理,缺乏力量訓練,忽略潛在的問題,不重視輕傷,受傷時忙碌按摩,未能解決先天的缺陷等。

僞命題五、長時間的拉伸運動必不可少

用溫和的慢跑作為熱身,然後逐漸增加速度和步幅。熱身時,如果你願意,可以停下來做一些伸展運動,最後用慢跑和拉伸練習作為跑步結束後的放鬆。

僞命題六、跑太多對心髒有害

心髒是肌肉,所以鍛煉它很重要。

但隻有在極端的情況下,比如極度炎熱和極度耐力的比賽,或者你有疾病時,心髒纔會麵臨更高的風險。如果有傢族病史,可以去看醫生或心髒病專傢。

好瞭,排除完以上僞命題,對於很多躍躍欲試想成為跑者的人來說,由於不知道該如何開始跑步,或者說對跑步有畏懼心理,導緻遲遲無法成為跑者。

成為跑者非常簡單,按照下麵這7個步驟即可。

1、循序漸進 從走開始

每周三次,每次走20分鍾左右,走路的速度比平時略快。

然後逐漸的開始走跑結閤,每周四次,每次20分鍾,之後再延長至30-35分鍾。走跑結閤時,走的時間逐漸縮短,跑的時間逐漸增多,很快就能實現不停歇的跑步。每周的跑步裏程增加幅度最好不要超過上周的10%,連續增加三周之後,第四周需要削減裏程以便讓身體恢復。

2、利用呼吸確定速度

跑步新手最容易犯的錯誤就是控製不住速度,很容易齣現速度過快。

控製速度的技巧就是看自己的呼吸,保持呼吸穩定即可。

當發現自己跑步時呼吸急促以至於說不齣一句完整的話,此時就要降低速度。

3、不要每天都跑

跑步對肌肉、骨骼、關節、韌帶等組織會産生一定的影響。

如果新手每天都跑步的話,身體恢復就會不足,齣現傷病的概率很大。

讓身體在鍛煉中得到恢復,不要盲目跟風高強度的鍛煉,否則,等待你的將會是長期的傷痛睏擾。

4、注重時間而非距離

如何評估自己的實力是很重要的。

跑步新手應該根據跑步時間,而不是跑步距離。

這樣能夠讓跑者有更多的成就感。

5、訓練方法多樣化

不同的訓練方法能給跑者帶來不一樣的益處。當能連續跑30分鍾之後,跑者就可以考慮加入間歇訓練,或者其他訓練方法,能增加訓練的趣味性。

6、製定訓練計劃

如果漫無目的地跑步,會讓跑者失去方嚮感,不知道跑步的意義在哪裏。

此時,跑者就可以製定訓練計劃,可以是備戰比賽的計劃,也可以是為瞭實現某一個目標。

7、購買閤適的跑鞋

跑鞋是跑者最重要的裝備。跑者一定要到專賣店通過試穿和步態分析來購買閤適的跑鞋,這樣對腳的保護非常有利,從而更安全地開始跑步。

跑步似乎成為瞭一種修行,即使再纍也不會感到疲憊。

瞭解自己身體和意誌力的極限,瞭解自身性格的軟肋,不光滿足於和外界對抗,而是挑戰自己,通過運動瞭解自己,通過運動提升自我從而達到快樂。

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昨天彆人釣魚爆護,今天自己卻釣個白闆?到底是什麼原因?

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    領域不擅長,盲目跟風亡。是非難去辨,隻會在空想。有些釣魚人喜歡跟風,今天聽說有釣友在哪裏釣瞭很多魚,第二天一早就會興衝衝趕過去,搶占昨天彆人爆連的釣位,美滋滋地想著自己也能夠爆護。然而,往往事與願違,今天卻一口沒有,釣個白闆。為什麼會産生這麼大的反差呢?下麵,我們就來分析下齣魚不穩定的具體原因。 齣魚不穩定的具體原因 一、齣魚率太高。釣友們在黑坑垂釣時,如果黑坑老闆不做手腳,保質保量地放魚,黑坑的水質非常好,水體整體偏瘦,正釣的魚口就會非常好,正釣齣魚率一般都會很高,有時齣魚率高達90%以上.......


春天野釣注意這三點,不怕你釣不到魚

春天野釣注意這三點,不怕你釣不到魚

    春天到來,萬物復蘇,餓瞭一鼕的魚兒開始覓食,這也是所謂的第一個“黃金釣魚季”。但是,要想釣得多、釣得好,還是得掌握些技巧。下麵就是總結的三個基礎小要點,掌握瞭起碼不會走空,可以參考一下。 垂釣時間 春天的氣溫還不是特彆高,所以我們釣魚不能太早,所以齣釣的確切時間需要因地製宜,參考的就是日齣時間。日齣之後不但氣溫升高,而且魚兒也開始進食,是最佳的垂釣時間點。 最佳的釣魚時間大概可以延續兩個小時左右,隨著時間的推移,如果氣溫升高得太迅速,魚口就會變慢,此時就可以放鬆一下精神。下一個相對好的.......


那些經常喝茶的人,後來都怎樣瞭?

那些經常喝茶的人,後來都怎樣瞭?

    以茶代酒 為健康乾杯 來源:丁香醫生 .......


昌化江齣現許多“大蝦”,釣魚人:一夜釣瞭十來條,大的半米多長

昌化江齣現許多“大蝦”,釣魚人:一夜釣瞭十來條,大的半米多長

    長江君:因為東南一帶發達的養殖業,外來物種入侵的問題,近年來在廣東、福建、海南等地越來越頻繁發生。 比如最近在海南的昌化江,有不少釣魚人反映江裏齣現許多從來沒見過的罕見“大河蝦”――個頭大的從頭到尾竟然超過半米長....... 01釣魚人:一夜釣瞭十來條 釣魚人有句俗語叫“釣魚碰到蝦,趕緊收竿迴傢”,意思是河蝦之類的水族一來鬧窩,基本都釣不到魚瞭。 但下麵這位海南的釣友羅先生(化名)在發現有“河蝦鬧窩”之後,卻高興壞瞭――這些“河蝦”實在太大瞭! “從傍晚開始就是各種鬧窩,一開始好幾個.......


背厚一公分,顯老3歲!一組背部訓練,趕走虎背、改善彎腰駝背

背厚一公分,顯老3歲!一組背部訓練,趕走虎背、改善彎腰駝背

    背部形態,決定瞭一個女孩的氣質。背部一旦粗厚,你就會看起來非常壯實,看起來也會顯老。因此有“背厚一公分,人顯老三歲”的說法。 背部是很容易堆積脂肪的部位,而蘋果型身材的女孩,脂肪更容易堆積在上半身,一旦發胖,上半身就會顯得虎背熊腰。 而長時間久坐辦公的人,背部過於緊綳,血液循環不暢,肌肉逐漸鬆弛萎縮,容易齣現彎腰駝背的形象,厚實的背部加上駝背形象,看起來如同大媽。 隻有減掉背部多餘贅肉,改善體態問題,打造縴薄的背部綫條,可以讓你提高自身的形象氣質,看起來如同少女一樣。 虎背熊腰真的毀身.......


白酒的釀造工藝流程主要有哪些?

白酒的釀造工藝流程主要有哪些?

    白酒釀造的基本原理和過程主要包括:酒精發酵、澱粉糖化、製麯、原料處理、蒸餾取酒、老熟陳釀、勾兌調味等。 1、酒精發酵 酒精發酵是釀酒的主要階段,糖質原料如水果、糖蜜等,其本身含有豐富的葡萄糖果糖、蔗糖、麥芽糖等成分,經酵母或細菌等微生物的作用可直接轉變為酒精。 酒精發酵過程是一個非常復雜的生化過程,有一係列連續反應並隨之産生許多中間産物,其中大約有30多種化學反應需要一係列酶的參加。酒精是發醇過程的主要産物除酒精之外,被酵母菌等微生物閤成的其他物質及糖質原料中的固有成分,如芳香化閤物、有機酸、.......


居傢也要健身,金牛座大男孩就是這麼倔強,一身腱子肉痞帥迷人!

居傢也要健身,金牛座大男孩就是這麼倔強,一身腱子肉痞帥迷人!

    人在廣州,典型的金牛座,骨子裏就是有那麼一股子倔強,即便是居傢,也要想方設法去健身。對於他來說,健身不僅僅可以鍛造更好的身材,同樣也可以緩解壓力,讓自己渾身充滿瞭力量。 好看的身材,確實是男孩子的加分項,所以,他一直都在堅持不懈健身。雖然沒有練就大塊頭,但身材勻稱,尤其是肌肉綫條感,還是非常棒的。這樣的身材,特彆上鏡,所以也深受攝影師好朋友的喜愛,拍瞭一些寫真。 一身腱子肉痞帥迷人,這樣的身材剛剛好,非常符閤大眾的審美,同樣也是自己揮汗如雨的結果。追求更自然的健身方式,同樣也在.......


意大利經典紅酒産區:瓦坡裏切拉Valpolicella 釀酒曆史

意大利經典紅酒産區:瓦坡裏切拉Valpolicella 釀酒曆史

    瓦坡裏切拉(Valpolicella)是意大利東北部威尼托最著名的葡萄酒産區,位於阿爾卑斯山山麓和加爾達湖之間。 在意大利法定産區DOC(全稱Denominazione di Origine Controllata)葡萄酒總産量中,瓦坡裏切拉DOC葡萄酒産量僅次於基安蒂(Chianti)DOC葡萄酒。 瓦坡裏切拉紅葡萄酒允許用以下四種葡萄釀造:科維納(Corvina Veronese)、科維諾尼(Corvinone)、羅蒂內拉(Rondinella)和莫利納拉(Molinara)。該産區釀産不.......


美到令人驚艷的仙人掌花,今年必須入手一盆,開花後跟荷花一樣美

美到令人驚艷的仙人掌花,今年必須入手一盆,開花後跟荷花一樣美

    不知道有沒有花友養過緋花玉和彩草的,沒開花之前就像是“大刺疙瘩”,完全不起眼,而到瞭初春它們就會綻放齣屬於自己的色彩,能開齣5朵“荷花”,比牡丹還要好看,花花推薦大傢今年一定要入手一盆,絕對是物超所值。 第一種:緋花玉 緋花玉可以說是仙人球當中的“勞模”,也就是說它是開花特彆勤的品種,要知道要想讓仙人球開齣美麗的花朵是比較容易的,不過對緋花玉來說是特例,它的開花次數很頻繁,而且花量也比較大,對於喜歡開花的人來說緋花玉是非常不錯的選擇。 要想緋花玉開齣漂亮的花朵,需要做到給它充足的水分,.......


這些勁很重要,“解讀磨盤”,它能助你提升功力

這些勁很重要,“解讀磨盤”,它能助你提升功力

    韆年白塔,萬年古鬆。所謂築基,就像打地基,夯實基礎。就像練拳的人,都練基本功。什麼是底襯,筋骨與內壓。往這一站,筋有騰感,骨有通感,支撐穩定。往那一坐,丹田特密,側腰呼吸,後背暗暗起伏。想練齣功夫,用筋骨與內壓打拳,就能練齣東西。 刹那三摩地,飛花自在天。說胯動,小火輪似的,騰騰鏇轉。說肩鏇,潤滑不澀,兩膀鬆沉。肋骨波動,膈肌暗鏇。肘窩擰勁,手掌飽滿。你把身體練活,氣血就有動力,體液調節均勻,神經傳導通暢。拳勁,是一股柔和動能,通過波浪螺鏇,循環往復。內環境通透,風調雨順,人纔長治久安。 心內.......


溫州文成:洋主播尋味僑鄉共富路 體驗宋韻茶香

溫州文成:洋主播尋味僑鄉共富路 體驗宋韻茶香

    采茶、製茶、點茶、品茶……臨近春分,浙江省溫州市文成縣海外傳播使者、意大利籍友人西濛一傢和文成共富主播李濟寜走進文成茶鄉平和,進茶園、訪茶企、品茶藝,在尋味僑鄉共富路的同時,和海內外網友雲端體驗傳統製茶技藝,感受農耕樂趣,品味宋韻文化魅力。 西濛體驗采茶。 探茶園 訪茶企 探尋茶鄉共富路徑 人傑地靈孕甘露,好山好水齣香茗。陽春三月,漫山遍野的茶葉,將一座座山丘點綴得綠意盎然。走進平和鄉九龍山生態茶園,隨山蜿蜒、如海浪般舒展開去的壟壟茶樹讓意 大利友人西濛驚嘆不已。 西濛體驗采茶。 在茶.......





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